rwanie

Powodzenia na zawodach Cobra! W jakiej wadze startujesz? p.s. 60 rwanie i 90 podrzut to chyba i tak nieźle jak na początek. Ja obecnie podrzucam 100-105 kg i wyrywam 75-80,ale ćwiczę dwóbuj jako uzupełnienie judo i zapasów już ponad rok chałupniczo..w wersji ze zwisu głównie, bo jest chyba łatwiejsza do opanowania technicznie.pzodrawiam Zmieniony [...]

[...] na kebaba bo od śniadania minęły 4 godziny. Po tym oglądaliśmy podejścia innych. Dziewczyny zdobyły chyba 4 medale i puchar. Przed 14 był start trzeciej grupy. Pierwsze rwanie. Rozgrzewka była masakryczna bo chyba w 5min zrobiłem 6 seri rwania Pierwsze podejście 60kg jak szmata, drugie 65 tak samo, trzecie 70 też jak szmata ale nie [...]

Nie ma problemu. Podeśle na maila w piatek po podrzucie. Rwanie w poniedziałek. Właśnie trenuje wyrzut z klaty bez sztangi. Samą prace nóg. I przysiad rwaniowy. HEHE pozdrawiam

yoo Dzisiaj zamiast trenera miał być ktoś inny i ale olał sprawę i zamiast treningu wyszła taka rozgrzewka przed piątkiem. Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2.5x60 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 Trening trwał z 15min bo wszyscy się już zbierali a sam zostać nie mogłem. W rwaniu przerwy po 1min, na 60 ostatnie pow chciałem szybko wstać [...]

o byk ładnie te rwanie już czerwone krążki ładnie wyglądają no i ty masz zawody w sobotę a ja w niedzielę powodzenia życzę!!!a mnie boli barek przy podrzucie przy rwaniu nic...

Trening z wczoraj Rwanie 3x40 3x40 2x50 2x50 2x55 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 Przysiady przednie atg 3x60 3x70 3x80 3x90 Ciągi podrzutowe 5x60 5x80 5x100 3x120 Komentarz Dalej wszystko lekko. Tylko przy rwaniu znowu rozdrapałem gryfem ranę na piszczelu i źle je się robiło jak i ciągi. WODYN- ok, możesz mi plan wkleić to bym go już [...]

Ok, nożyce będę robić głęboko i długie jak i wykroki. Zauważyłem, w wykrokach że jak ugnę bardziej tylną nogę to mocno po pośladach daje BO MA DAWAC - PO TO NATURA DAŁA POSLADY POCIESZAJACE JEST ZE NIE ROZWINA SIE PONAD MIARE BO ROBISZ SIŁOWKE I TRUDNO MASE DUPY TAK ZWIEKSZYC POKIC NIEZBYT OTLUSZCZONY Rwanie i podrzut wiadomo, wersja pełna. CHYBA [...]

A JAK SAMOPOCZUCIE? Komentarz Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić. Ciąg ok. Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych OK, DOSKONAL TECHNIKI I DYNAMIKI Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok. W SWOIM CZASIE BEDA GLEBSZE Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam [...]

Trening Rwanie różne wersje 5x30 4x40 4x40 4x50 3x50 3x50 Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 4x50 4x60 4x70 4x70 wyciskopodrzut 5x70 5x70 przysiady z przodu atg 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Komentarz Spróbowałem dzisiaj rwania w paskach i dało radę na małych ciężarach, ale i tak gówniano się tak trzyma bez palca. Zarzut tak samo, wyciskopodrzut lekki [...]

tyle ze to cwiczenie nie rozciagnie barkow a je bardziej pospina wez gryf <10kg i zrob przenszenie za głowę w siadzie lub w staniu ruch wyglada jak rwanie ale o 90-100 stopni za bardzo przenoszone za plecy

Trening A rekordy część lekka rano rwanie ze zwisu 3x40 4x4x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x4x90 podciąganie nachwytem 5x5 część ciężka wieczorem "supermen" 2x20s wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x102.5 1x105 rekord dociskanie w siadzie 2x60kg ... i koniec, godzina 22 zamykają siłownie Ogólnie dzień i [...]

Trening A 75% "supermen" 2x20s część lekka rwanie ze zwisu 4x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 5x80 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x85 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 5x97.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x120 2x130 [...]

Trening A 80% "supermen" 2x20s część lekka rwanie ze zwisu 4x40 4x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 4x85 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x85 2x92.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 4x105 końcówka siadu przedniego z wspięciem [...]

to powiedz jakie masz rekordy . Rwanie tech. Podrzut tech.

Trening B 95% "supermen" 2x20s cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x77 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x78 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x147 + z klocków 1x160 wiosłowanie [...]

****a o **** rozbić te trening dzisiaj, rano część lekka ok, ale jak przyszedłem o 20 30 na sale to znowu stary babsztyl obwieszcza, że o 21 15 zamyka. Zrobiłem rwanie do 80 (chyba za 10 razem wyrwane) i zarzut do 2x90. Potem dzwoniła do trenera to już na prawdę musiałem iść, ****a i jak tu formę zrobić

[...] proponowałbym cofnac sie do 90% jesli masz czasu dosc do zawodow to najlepiej do 85% ale chyba nie wyjdzie w zasadzie przed zawodami proponowałbym taki układ: 1: rwanie progresja na max po 2 powt 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny przedni 85% 3*3 5: pompki na poreczach i drążek [...]

Trening 60% rwanie 3x40 5x5x50kg podrzut 3x40 5x5x65kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x3x95kg wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 3x3x85kg ss z pompki na poręczach i podciąganie nachwytem 8x 3x8x +10kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg komentarz w rwaniu i podrzucie nie wiedziałem jak z seriami i powtórzeniami ale zrobiłem standard 5x5 w wykrokach [...]

Dzisiaj badziewnie wyszło bo wróciłem później i tylko godzinę miałem na trening. Zrobiłem rwanie do 2x70 i podrzut do 95 i nie wiem czemu ale ciężko szło.

[...] poprawa docisku i koncowki siadu przedniego sugeruje ok 130kg w podrzucie oba wyniki realistyczne obecna proporcja rwania do ciagu to ponizej 80%, i wydaje mi sie ze rwanie powinno byc stosunkowo silniejse, ale to raczej kwestia techniki , plan koncentruje sie na sile, ale technike szlifujesz najczesciej jaksie da cwiczac bez koksu no.. [...]