Jeśli nie znasz techniki takich ćwiczeń jak: podrzut, zarzut siłowy, rwanie, wyciskopodrzut to radził bym ci się nauczyć je robić (oczywiście pod okiem trenera). Te ćwiczenia dają bardzo dobra dynamikę co na pewno bardzo sie przyda w Amerykańskim football-u. Jeśli będziesz umiał wykonywać te ćwiczenia to zajrzyj do 6 punktu w linku który ci podał [...]
11.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +19kg x5 rwanie odważnika z opuszczaniem powoli na ramię 24kg 5 pompki jednorącz nogi na podwyższeniu 3 flat tuck front lever 15 sekund Dla zabawy podczepiłem sobie 2 odważniki (16+24kg) i bezproblemowo podciągnąłem się z nimi podchwytem na drążku. Także nie był to nawet maks. Możliwe że jutro i pojutrze nie [...]
Dzień 6: /12.03.2011/ sobota ===================== Najpierw, korzystając z ładnej pogody, wyszedłem na boisko porzucać sobie do kosza. A że sprinty były pierwsze w moim treningu zrobiłem je na boisku... a że w pobliżu budują boisko typu orlik, stało obok sporo dość wysokich metalowych beczek... I wpadłem na pomysł by plyo zrobić właśnie tu na [...]
Freed85 1. z calym szacunkiem,ale rwanie jest bojem o wiele bardziej skomplikowanym technicznie i bez fachowego instruktazu cienko to widze, 2. po co robic wiecej cwiczen,jak mozna podobny efekt osiagnac przy mniejszej ilosci? zeby nie bylo-wersja planu przysiad/mc jest cool i na jakis czas w zupelnosci wystarczy. to sa tylko sugestie,propozycje. [...]
2B Wybicia rwaniowe 110kg FILM Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ciąg rwaniowy 155kg Przysiady przednie 145kg +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg Podciąganie wąsko 55kg Pompki na poręczach 70kg komentarz wszystko już wyżyłowane na maxa z zachowaniem dobrej techniki W wybiciach dzisiaj trochę w tył wybijałem sztangę i musiałem korygować [...]
Dzień 23: /29.03.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Skoki na pudło (111cm) 2x5 * Głębokie skoki na pudło (90cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 34kg 2x3 36,5kg 2x3 39kg 2x3 41,5kg 2x3 44kg Dzięki za linki, zobaczę co tam ciekawego jest napisane
[...] W brzuchu pomyliłem ciężar i zastanawiałem się co tak lekko. Pomyślałem, że zwiększę a później przypomniało mi się, że ja i tak już tym ciężarem robiłem tydz. temu... P.S. Przed ciągami mam zwyczaj rozgrzewać się rwaniem samego gryfu. Coś leciutko mi to rwanie dziś wyszło. Technika też wydawała się bardzo spoko... aż kiedyś chyba filmik wrzucę.
No tak przysiad,mc,wyciskania fajna rzecz dobrze rozwija sylwetke, tam jednak bardziej stawiaja na rwanie czy podrzut co jest trudne technicznie, podejde do tego na luzie na olimpiade raczej nie pojade wiec duzej kasy nie bedzie . A czy samymi cwiczenia typu mc,przysiad,wyrzuty zdobede dobra mase miesniowa i male partie typu biceps triceps tez [...]
27.04.2011 Trening: sklejany z dwóch, bo chyba nie dam rady iść trzeci raz na siłke w tym tygodniu -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x7 3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x8 28.5kg [...]
Z tym wykonywaniem Tabaty 2-3 razy w miesiącu to mocna przesada. Ja robiłem Tabetę trzy razy w tygodniu na każdym treningu rwanie i podrzut odważników i żyję nie przetrenowałem się. Obecnie przestawiłem się na cięższe treningi interwałowe.
[...] pojęcia o treningu dostosowanego do swoich potrzeb... Biceps, triceps, rozpiętki - po co to? To jest trening ogólnorozwojowy kiedy nie uruchamia nawet połowy mięśni? Gdzie rwanie, Twoje (jako siatkarza) koronne ćwiczenie? Tak więc zastanów się następnym razem zanim zarzucisz komuś brak wiedzy gdyż sam razisz jej brakiem. Trening dla siatkarza [...]
[...] tylniego niz przedniego - nie jest prosta wbrew temu co pokazuja zdjecia w internecie. Jest jeszcze kwestia jak przysiad przedni wplywa na cwiczenia olimpijskie jak podrzut i rwanie...to moze byc ciekawsze. Ogolnie przysiad przedni ma wielu zwolennikow ze wzgledu na MNIEJSZA kontuzjogennosc niz tylni, ale czego sie nie robi dla wynikow, prawda?
9.05.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajacyki 3 x 20 kg x 20 ruchów, - rwanie 2 serie x 3 ruchy każdy ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 10 rytmów, - brzuch, - grzbiet. Dziękuję :) Daj znać ile nabiegasz. I wygraj!!! :D To [...]
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]