rwanie

Hej oto opis moich dwóch dni : Poniedziałek:(Klatka+ticeps): Klatka: Skos ujmeny 5x5(90-115) Skos dodatni 5x5(70-85) rozpietki na bramie 5x5 Triceps : Pompki na triceps 5x5 (60-90) uginanie Hantla dwurącz 5x5 (25-34) nieiwemczemu ale na tym ćwiczeniu strasznie ciężko mi idzie ;/. Łączona : Brama ciągniecie wyciągu 5x5+ hantel jednorącz 5x5(5-15) + [...]

[...] na treningu biegał dystansy po 10km tak samo jest z waszymi programami typu super dunk. Osobiście polecam przysiad tylni na siłe i przedni w treningu mniej siłowym a także rwanie martwy ciąg, push pressy, dzieląc te ćwiczenia na fazy z obciążeniem powyżej i poniżej 80% twojego maksa. pamiętajcie żeby wzmocnić także barki bo od długich i [...]

DZIEŃ 65 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczoraj dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 [...]

Podskoki 30% z 70kg przysiadu - 20 kg będzie ok (gryf olimpijski) Rwanie podrzut wykroki musisz tak rozplanować żeby w ostatniej serii trochę się namęczyć ale też musisz skończyć, więc ciężar rozsądny. Ja przed power clean robię kilka ruchów małym ciężarem a potem wchodzę już na te najwyższe dla mnie. 4serie po 5 ruchów na 75-80kg, zależy od dnia. [...]

Co do siadów - polecam zacząć od 60% CM i progresować co 2,5 kg, albo zrobić wersję objętościową 5x5x70%. Oczywiście wcześniej zrób ze 3 serie rozgrzewkowe na niższym ciężarze, żeby wejść na obroty. Rwanie, podrzut, wykroki - polecam pierwszy raz zrobić z zapasem, potem dołożyć, jak będzie lekko.

Środa Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a93793a7bb874958a5d495fcfdfa404e.png "Trening" Dzisiaj próbowałem pierwszy raz robić rwanie i zarzuty z podstawek i skończyło się to totalną katastrofą, jak zresztą można było się domyślić. W trakcie treningu zupełnie nie mogłem się skoordynować, bo ruch był inny, niż w pełnym rwaniu i zarzucie (mimo, że [...]

Nie licząc moich rozmów z Rafałem na gg, to ostatnio 50 % komentarzy do filmów dotyczy mojego ryja -> %-) Ta, następnym razem RWANIE I ZARZUT NA KRÓTKO, nie ma sensu pyerdolić się z podstawkami, bo cofa mnie to z techniką. A! Jak słusznie zauważył Antoś ciężko może być zrobić rdl chwytem rwaniowym %-) Chodzi mi o ciągnięcie po udach, więc spróbuję [...]

Cel: SIŁA/MASA Dieta: JEST Suple: BRAK Poniedziałek MC - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń Rwanie (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń PushPress (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Środa Dipsy z obciążeniem (85-95%CM) - 10 serii, max-1 powtórzeń Podciąganie - 3 serie nachwytem, 3 serie neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe [...]

Patryk widze ze Ty to masz fatum... rowno kostke rozwlailismy, ja aktualnie jeszcze lecze, 2 miechy juz jade, tejpy itd, trening progresywny, ale zaczalem skakac juz, plyo robie lekkie, nadal czuje rwanie, ale w dupie juyz mam , dosc stracilem, pol roku, najwyzej bedzie bolec cale zycie piernicze, przelamie bol

[...] tutoriale. Dziękuję, mam nadzieję, że nie dostanę bana \-) EDIT: Ahahahahahahahahahahahaha, nie sory, obejrzałem z ciekawości pierwszy filmik. Padłem na cyce jak zobaczyłem rwanie chwytem do zarzutu robione na nożyce i ciągnięte naokoło na dole (przy kolanach) i na górze (ciągnięte łapą, a nie kapturami). Do tego jeszcze wciągane na zgiętych [...]

27.06.2012 (środa) Trening: 1. Rwanie + przysiad rwaniowy: 20 kg/22,5 kg/25 kg (rozgrzewkowo, 5 powtórzeń). 2. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 3. Wiosłowanie końcem sztangi po martwym ciągu, jednorącz, 1 seria. 4. Przysiad tylni: 20 kg/25 kg/30 kg/35 kg. 5. Wspięcia na palce, 1 seria, 25 powtórzeń: 20 kg. 6. Dzień dobry: 10 kg/12,5 kg/15 [...]

piątek - trening ciężkoatletyczny 1.rwanie siłowe z poniżej kolan 10 /8/8/8/ 2.przysiad tyłem+wyciskopodrzut 12 /10/10/10 3.marsz wykrokami, hantle przy biodrach 2x12kroków LP 4.podciągnie sztangi średnim chwytem zmiennym ze wznosem barków 12/10/10/8 (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na [...]

W życiu takich idiotyzmów nie widziałem. Rwanie na 10 powt? PAJACYKI z obciążeniem?! Pomieszanie z poplątaniem. Zapiszę na przyszłość. Gratuluję.

[...] 4x25 Trening piatkowy -przysiady z tylu 100-270(6) -przysiady z przodu 100-230(5) -czworoglowy na maszynie 4x15 -wspiecia na palce 4x15 -brzuch 2x50 Trening sobotni -trucht -rwanie 5x3 -belka 100-160(6-4) -axel 100-160(6-2) -wyciskanie zza karku 10-8 -wznosy na boki 3x12 -trening wagi placzu 4x10 -brzuch 2x50 Jesli chodzi o pierwsze 300 to mialem [...]

[...] albo za szybko schudlem na poprzedniej kreatynie-monohydrat. z 94 na 83 w przeciagu 2 tygodni. Oprucz treningow w te same dni rano mam 1h silowni sa to treningi silowe - rwanie Zakupilem sobie Thermo-Speed Extreme, kiedys go stosowalem spelnil moje oczekiwania jesli chodzi tutaj o pobudzenie na treningu, glownie kupilem go po to aby [...]

Poniedziałek, lekki trening na roztrenowaniu Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0754cfc37ff54e4b8bf45c5607d2a2bd.png ROZCIĄGANIE: http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0 Dodałem sobie 2 nowe ćwiczenia na koniec z tego filmu. Ostatnio robiłem rozpychanie nóg na boki jak sugerował Glenn Pendlay i teraz nawet na filmikach widać, że coś to dało- kolana [...]

Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35 x2 Rwanie 35x2 (x10) 4 SERIE Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej +fg 22.5x5 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st +fg 22.5x8 Przysiad 95x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 Czas treningu (4 serii) 50 minut - Rwanie nie szło mi dziś.W końcowych seriach nie mogłam rwać.Mimo to robiłam tak długo aż poszło,do [...]

NIE WOLNO MIESZAC TAK BCAA jesli popijasz w czsie treningu , najlepiej wlasnie miec te ohydne bezsmakowe. podtrzymujac cukier we krwi zabkolowalas hormon wzrostu, a sama wiesz ze to najwazniejszy dla Ciebie hormon treningowy nie mowie ze calkowicie zablokowalas poniewaz BCAA maja unikalna zdolnosc trzymania zarowno insuliny jak i hormonu [...]

DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]

[...] tak, że hantle przy każdym przysiadzie opuszczam do samego dołu i robię ruch/zarzut jak przy zginaniu młotkowym i wtedy wycisk w górę. Nie wiem jak się to nazywa dokładnie) rwanie hantlą wyrzut hantla z przysiadu oburącz, na wysokość brody/nosa wiosło hantlą Trening B podciąganie pompki zarzut przysiad tylni wiosło sztangą marwty ciąg Robione [...]