rwanie

[...] Przy FBW 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne 30min i pozbycie się dysproporcji w pierdołach typu biceps,łydka,przedramie Jak możesz na trening poświęcić 6 dni w [...]

[...] 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s francuz jednorącz, rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło 10-12 ruchów) 4s wiosło nachwyt 8-12 ruchów 4s MC klasyk 15 ruchów 3s uginanie sztanga łamana 3s [...]

[...] "Przy FBW 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne 30min i pozbycie się dysproporcji w pierdołach typu biceps,łydka,przedramie " Tu rowniez zgoda, sam aktualnie [...]

[...] ciśnienie wzorowe; swoją drogą oprócz dwóch tematów nie widziałem żadnych ciekawych info na temat ciśnienia, wylewów w czasie ćw.). Jakie widzisz błędy w planie (oprócz ilości powtórzeń i tego, że rwanie wykorzystuje nogi, których używamy w piątek)? Gdzie byś w tym planie wrzucił TABATę z rwaniem? Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-12 20:47:27

[...] nieco nizsza, ale co z tego, skoro jestes poddany temu (wciaz wysokiemu) cisnieniu niemal 3krotnie dluzej? Jakie widzisz błędy w planie (oprócz ilości powtórzeń i tego, że rwanie wykorzystuje nogi, których używamy w piątek)? Jezeli zalezy Ci na dynamice, rob rwanie silowe, wtedy praca nog jest niewielka. Gdzie byś w tym planie wrzucił TABATę z [...]

Chodzi Ci o rwanie ze zwisu? Dasz jakiś link do tego d. e. westside barbell? Co do ciśnienia-to, że wartość jest niższa właśnie jest powodem, dla którego wolę wyższe zakresy. Wysoka wartość jest niebezpieczna, przy niższych dobrze się czuję, poza tym towarzyszą nam one naturalnie ciągle. Czekam jeszcze na opinię Huberta co do planu, bo coś [...]

15 B : Dzis na trening poszedlem o 22 po bardzo ciezkim i dlugim dniu, przed treningiem b2 kapsy thyma burna i jakos dalem rade cwiczyc. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 77 kg x 5 zrobilem tylko 5 powtorzen rwaniowego, dalej odpuscilem. Kontuzja najszerszego sie poglebia, juz przy takim [...]

[...] roztrenowanie - dzień 2 -> rozgrzewka: orbi 1. wyciskanie leżąc: 16kg x15 21kg x15 2. wznosy z opadu 15x 5kg 15x 5kg 3. wiosłowanie sztangą: 28kg x15 28kg x15 4. rwanie olimpijskie: 13kg x10 13kg x10 5. push press: 13kg x15 13kg x15 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja: 6kg x12 6kg x12 -> aero: orbi 15min -> rozciąganie [...]

[...] x 1,5h, 1 x 1h * 1 raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z kettlebells (różnie to wygląda, ale są to przede wszystkim swingi, TGU, przysiady, wypady z kettlami, podrzuty, rwanie, pompki, burpee... - w różnych kombinacjach) - ćwiczę z kolegą i to on obmyśla każdorazowo plan i znęca się nade mną oraz pilnuje techniki * 1 raz w tygodniu [...]

WRACAM!!! Miałem lekkie zawirowania ostatnio i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu. W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez [...]

Witam :) Nie wiem czy ktokolwiek będzie mnie tu pamiętał ale siedziałem parę lat temu tu na forum w podobnych klimatach jak wy jeśli chodzi o wyskok :) Były to czasy Hansa który przy 185cm łapał 350cm więc jest co wspominać ;) Dobra do rzeczy. Przerwałem parę lat temu trening typowo na wyskok i mam zamiar pomału do niego wrócić. Dlatego proszę was [...]

[...] lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY [...]

[...] lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY [...]

Dokładnie Sołtys - miałem to właśnie dopisać. Moim problemem od zawsze była dynamika. Potrafiłem zrobić wsad z miejsca jedną ręką a nie mogłem np. z naskoku obiema rękoma. dramat jednym słowem :) Co do rwania i podrzutu to robie te ćwiczenia od niedawna więc szału nie ma... Podrzut - 90kg Rwanie - 70kg Na trening nóg mogę przeznaczyć 2 dni w [...]

Siema, jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko [...]

Myślę nad różnymi koncepcjami planów. jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC na prostych+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 [...]

proponuje takie dwa dni silowe: podskoki ze sztanga 30% maksa 3s x 5powt ciezki siad 2 dzien: rwanie 5s x 3 powt ciezki martwy do tego plyo dwa razy w tygodniu: skipy, sprinty 3-5x 30m, tuck jumps 3x10, depht jumps 3x3, jakies skoki dosiezne/do celu Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-07-16 11:37:09

Dobra wymyśliłem niezłe g****. Na nudę. FBW 3x, zaczyna się od dynamiki, niech będzie, że 5 powt. ale z zapasem. Potem uda ma być SIŁA, ale 8,6,6 i dalej bardziej masowo już klasycznie. Olewam wytrzymałość bo na nic mi ona. Siły się boję (niżej niż 5 powt.), ale schodzenie do 6 już chyba cuś da? O łydach i brzuchu nie chciało mi się pisać. Rwanie [...]

Dobra wymyśliłem niezłe g****. Na nudę. Rzygam już splitem, a nie chcę jeszcze stosować drop setów, wymuszonych powtórzeń, chociaż już się skłaniam powoli. No, ale teraz FBW 3x, zaczyna się od dynamiki, niech będzie, że 5 powt. ale z zapasem. Potem uda ma być SIŁA, ale 8,6,6 a nie 5 RAMPA, jak to zazwyczaj bywa, i dalej bardziej masowo już [...]

Men ja nie pytam o to, czy to jest spoko dla mnie konkretnie, tylko czy taka koncepcje jest klawa. A w sumie nawet odruchowo dałem info. Ale mimo wszystko mam wrażenie, że ludzie proszą o te ankiety, a TAK NAPRAWDĘ, nie ma to w danej sprawie zazwyczaj żadnego znaczenia. To podnosi ego czy co? Nie mówię już o moim stażu i wykształceniu.. proszę [...]