rwanie

Dzien:13.11.08 CZWARTEK Trening: rwanie rwanie silowe 20kg x 3,3,3,3 podrzut silowy z stojakow 40kg x 3,3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 3,2///120kg x 2 WL 20kg x 12///30kg x 12///40kg x 4///30kg x 12,12,12 Relacje z treningu: trening taki sobie rwanie silowe [...]

[...] Komentarz Znowu miało być u nas na sali jakieś zebranie i wszystkie graty były zawalone to zacząłem od przysiadów na rozgrzewkę Rwanie siłowe elegancko z prostymi rękami wychodziło. Podrzut siłowy, spoko, nożyce też niezłe. Ciągi rwaniowe, dołożyłem 5kg i poszło dynamicznie. Kumpel powiedział że z takim ciągiem to rwanie 110 powinienem robić

[...] i dlaczego taka metoda itp, żebym mógł wytłumaczyć wszystko. Kurde jak byś mi napisał to bym już trening przygotowawczy normalnie zrobił, a tak to trener mi kazał zrobić rwanie i podrzut (ale lżej zrobiłem ), ale potem juz poszedł to zrobiłem reszte. Rwanie, podrzut dobrze technicznie, podobno lepiej niż zawsze. Dociskanie trochę dziko się [...]

Dzień:14.01.09 ŚRODA Trening: rwanie 40kg x 3,3,3,3///50kg x 2,1,2///55kg x 1 podrzut z klaty na nożyce 60kg x 3,3,3///70kg x 2,1,2 przysiad z przoru 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,3,3///95kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening,trening bez trenera bo musiał znów sprawy załatwiać itp no i sam trenowałem ale [...]

Dzień:16.01.09 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut na klatę z przysiadem + wybicie na nożyce 60kg x 2+3,2+3,2+3///70kg x 1+2,1+2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,4,3,4///95kg x 3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening rwanie dzisiaj szlo mi [...]

Trening A 90% część lekka rano rwanie ze zwisu 4x40 5x4-5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie nachwytem 5x5 część ciężka wieczorem "supermen" 2x20s wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 2x90 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 2x90 2x95 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 koncówka siadu [...]

[...] po pp i podciąganiu, więc na superserie nie było ochoty, ani chyba potrzeby. DIETA: Tak jak napisałem wcześniej w tym poście. Rwanie i rozciąganie: Rozciąganie nie było, rwanie tak, ale chyba nie na każdym treningu, więc coby nie zmyślać piszę o tym osobno. Rwanie robi się przyjemnie. 15B nastąpi... A teraz idę robić matmę. Stwierdziłem [...]

Trening B max rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 1x150 1x160 +z klocków 1x180kg wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x125kg część lekka wybicia na nożyce 3x5x60kg wykroki ze sztangą z przodu 3x5x80kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 [...]

Trening 95% B część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x70 1x75 1x80 zarzut 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 1x155 +z kolan 1x170 wiosłowanie pendleya podchwytem 8x100 8x120 3x8x130 część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 [...]

Zaległe wypiski, sesja w toku ;/ Trening II wybicia rwaniowe do 85x3 HP rwaniowy z klocków do 2x3x110 zarzut+przysiad+wybicie do 2x4x90 Wykroki z przodu do 4x120 Końcówka siadu przedniego do 4x175 Trening III jak ostatnio Trening IV Rwanie do 2x3x80 Podrzut do 3x100 Wykroki z przodu do 3x130 Końcówka siadu przedniego do 3x190 Ciąg podrzutowy z [...]

[...] 3x55 3x55 2x60 2x65 3x50 3x50 3x50 C Wybicia rwaniowe 3x35 3x45 3x55 3x60 3x60 3x65 D Brzuch na ławce 10 10 10 10 E W.L 3x60 3x70 3x80 3x90 3x102,5 Wszystko lekko. A Przysiad trzeba dokładać B Rwanie lekko , były problemy z techniką na 60 i 65 dlatego powrót do 50 (nie mogłem dosiąść (przypominało rwanie na wysoko) C Można dokładać E Jak wyżej

[...] Takze odpuscilem jedna serie na 65% MC . Na 15tkach nie jest to duzy skok ciezaru a moglby byc problem z dojsciem wogole do ost serii - wspięcia na palce - mocno cos - rwanie - tu modyfikacja od WODZA. Kondycyjnie to ja jestem miękka pypa W ostatniej serii był power, ale moje płuca powiedzialy dosc - naprzemienne uginanie - ogolnie nie [...]

[...] nie rozumiem zas -czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii -czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!! -w wykrokach muniecie [...]

[...] Dobrze ale przecież pierwsze serie rozgrzewkowe czyli jakieś 50% CR danego treningu to tych parę ruchów nic mnie nie kosztuje a czuję się szczesliwszy -czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!! Widziałem gdzieś na YouTube [...]

[...] 5x5 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 ew. zamiast w treningu nr 1. zamiast wyciskania jednorecznego dac rwanie silowe (power clean) z wyciskaniem tzw. wyciskopodrzut. i zamiast rwania w treningu nr 2. umiesciic wyciskanie jednoreczne hantla ( podrzucasz hantle z ziemi na wys. [...]

5.12.2010r. rwanie jednorącz odważnika 5-5 advenced tuck front levet 8-8-8-8-8-8 sekund stanie na rękach 25-25-25-25 sekund drążek nachwyt + 16 kg 6 pompki jednorącz na kettli 4 kółko 5 rwanie odważnika jednorącz 5-5 czas:32' uwagi: kółko wykonuje z prostych nóg, ale w niepełnym zakresie, stanie na rękach prawdopodobnie będę wykonywał na [...]

[...] 25, 32.5kg x 5 serie główne: 42.5, 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - chyba lekko się przeliczyłem zakładając max 75kg - 55kg x 8 to było [...]

[...] ćwiczenia wzmacniające plecy: Dolny odcinek grzbietu: - wyprosty tułowia w leżeniu przodem, - martwy ciąg + wszelkie odmiany, - zarzut ze sztanga + wszelkie odmiany, - rwanie sztangi + wszelkie odmiany, - zarzuty sztangielki/ek, - rwanie sztangielki jednorącz, - rwanie sztangi jednorącz, - "przeciąganie" linki wyciągu - inna [...]

Tak, rwanie jest bezsensu, a randy couture robił je dla zabawy przed walkami. trenerzy poważnych zawodników też układają je żeby się pośmiać, bo przecież nie ćwiczą wcale *******nięcia. ćwiczenia OLY to 1) świetne cardio na spalanie tłuszczu 2)świetna nauka koordynacji 3) świetna poprawa siły i dynamiki. [...]

Grzbiet i tak się zmęczy na maksa, na tym to ma właśnie polegać. Stąd pomysł aby robić rwanie na powtórzenia zamiast siłowo. Rwanie i wymach to typowy finisher w tym wypadku. Może się to wydawać sadyzmem ale rwanie to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe to tak jakbyś pływał delfinem. Oczywiście podstawowy warunek to dobre opanowanie techniki i [...]