rwanie

Dzisiaj trening barków i rzutów. Na razie póki co nie widać końca problemów ze szkołą, a wręcz chyba będę musiał jeszcze se pół roku przedłużyć Co do treningu to : -Wieloboje+ rzuty techniczne (łącznie około 100 rzutów), -Rwanie na pełny siad, uczę się tego tak samo jak i trzymania na "zamek" do 110 kg na 2 ruchy, coraz lepiej mi [...]

a dlaczego zmieniasz rwanie siłowe na rwanie na siad?

Rwanie i podrzut najlepsze ćwiczenia jakie wymyśliła ludzkość. Kształtują nie tylko siłę ale również dynamikę. http://www.youtube.com/watch?v=N813agYFRTw

[...] - rozgrzewka na sali, - zabawa biegowa 1 min 80% mocy + 3 min przerwy w truchcie x 10 - wielobój, - rozciąganie. 17.02.2011r. - rozciąganie, - pajacyki 3 x 19 kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg), - przysiad 2 serie x 5 ruchów (64kg, 73kg, 85kg, 94kg), - biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów (32 [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PUSH PRESS ZZA KARKU. 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg [...]

[...] z minionego cyklu :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s120.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 5 120 kg x 5 140 kg x 5 160 [...]

[...] trening na 8tygodni na poprawę wyników w przysiadzie, mc, power clean i rwaniu z nad kolan? Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń z rozpiską procentową na każdą sesję treningową. pn- power clean + mc śr- plyo na nogi pt- rwanie + przysiad Wyniki siłowe: Przysiad 130kg MC 150kg Power Clean 80kg Rwanie z nad kolan 55-60kg Z góry dziękuję pozdrawiam

[...] poszczególnych grup mięśniowych. Skąd ten „szeroki wachlarz" zastosowań treningowych w tej metodzie? Przyjrzyjmy się wykresom… Pierwszy wykres dotyczy treningu ciężarowca (rwanie). U słabo wytrenowanego zawodnika, czas trwania ćwiczenia (tempo) będzie dłuższy, a poziom zaangażowania mięśni w ruchu koncentrycznym będzie niewielki, w związku z [...]

[...] na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 60 70 80 90 100 + brzuch lekko Komentarz: snatch(rwanie) średnio, dopiero sie ucze pp leciutko, myślałem ze 60kg bedzie cięzko, nadgarstki bolały hp zle zrobilem bo mialem na 50kg skończyć mds zayebiste ćw, barki płoną [...]

[...] mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s146.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 3 60 kg x 3 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE [...]

21.02.2011 Wyciskanie płasko 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 60kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 80kg x 5 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Ciągi 40kg x [...]

Przysiad 1) 90/4x4 2) 97,5/3x3 3) 105/3x3 4) 110/3x3 5) 115/3x3 6) 120/2x3 7) 125/2x2 8) 130/2 MC 1) 105/4x4 2) 112,5/3x3 3) 120/3x3 4) 127,5/3x3 5) 132,5/3x3 6) 137,5/3x3 7) 142,5/2x2 8) 150/2 Power clean 1) 50/3x3 2) 55/3x3 3) 60/3x3 4) 65/3x3 5) 70/3x3 6) 72,5/3x3 7) 75/2x2 8) 80/2 Rwanie z nad kolan 1) 25/3x3 2) 30/3x3 3) 35/3x3 4) 40/3x3 5) [...]

Rób rwanie zamiast wymachu lepsze ćwiczenie. Godzina rwania to spalanie gdzieś na poziomie 10-12 tyś kalorii. No i oczywiście proponuje się zaopatrzyć w książkę Viking Warrior Conditioning podany w niej program wydolnościowy jest bardzo dobry. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-23 17:53:02

czy rwanie w pośladku może trwać dlużej niż kilka sekund i czy jest to możliwe do wyleczenia,czy jest to związane tylko z rwą kulszową,co zrobić żeby ten nerw przestał być uciskany,żeby już te ataki przestały dokuczać,zażywam sirdalud

[...] przodu. Masz mocny posterior chain i to moze powodowac dobre wyniki w biegach i dynamice. Sprobuj wzmocnic czworoglowe, barki, kaptur. Czyli przysiady ze sztanga z przodu + rwanie/power clean + push press...Technika wyskok oczywiscie jest wazna ale to musisz sam podpatrzec na youtubie i probowac! Ogolnie gratuluje wynikow, mozesz napisac plan po [...]

[...] mikrocyklu :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s147.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg [...]

23.02.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 80kg x 5 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]

Założyłem ten temat do wymiany doświadczeń na temat treningu z użyciem odważników zwanych również kettlami czajnikami dzwonami itd. Poniżej macie podstawowy plan dla kogoś kto chce zacząć swoją przygodę z odważnikami. Autorem programu jest nie kto inny jak Pavel Tsatsouline znaleźć go możecie w książce "Enter the Kettlebell" niestety w polskiej [...]

to jest podrzut olimpijski a jak bierzesz sztange odrazu z ziemi nad glowe to jest rwanie olimpijskie

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s122.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. [...]