rutkow

dobra paka przyszła Właśnie napisałem do Pawła, że przesadzili %-) Ciebie tak ciągle telefony budzą %-)? Ostatnio mam spore problemy z regeneracją, po kawie czuję się tak jak kiedyś normalnie, a bez kawy jak zombie... Także jeśli mam jakąś wolną chwilę albo mogę dłużej pospać to korzystam.

tak sie domyślałem |-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-12-01 20:09:37

niedziela nietreningowa, pobiegane za to bylo od rana na czczo:) coraz bardziej wkrecam sie w biegi, jak ktos ma do polecenia dobry but, to chetnie skorzystam z pomocy:) rutkow? Banan? cos podpowiecie może?:) /SFD/2017/6/19/19ddb6a71c9642128a264ce79b7318e7.jpg

ja troche posiedziałem i pogoda różna ale kazdy wyjazd pozytywny :-)) tez jade glownie nieco zresetowac glowe, bo dietetycznie mam zamiar sie trzymac:) nieco odpoczac od stresu codziennego

ja też jak Rutkow, chyba preferuje zwykły bieg najbardziej

4 tyg na krecie to zdecydowanie za krótko , a dlaczego dalej nie kontynuujesz testu?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-17 20:57:52

Bede probowac jeszcze :-D no to ja poczekam %-)

Jezoo szaleje :-D super :-))Głupi, to szaleje. Prawie nogi nie skręciłem przy climbersach }:-(Tak, tak! Wszyscy widzieliśmy jak cierpiałeś z powodu urazu nogi! Chirurg będzie miał problem z weryfikacją swojej diagnozy!

Aktualne tabelki. Pierwsza to wyniki po ostatnich próbach ćwiczeń. Druga to pomiary. W przypadku wagi brana była pod uwagę różnica w kg. W pozostałych pomiarach przyznawane były punkty w zależności od utraconych cm lub mm. Szkoda, że Rutkow nie pomierzył fałdy, bo sporo punktów przepadło. Trzecia tabelka to suma punktów z ćwiczeń i pomiarów. [...]

Wg zasad pozowanie ma byc widoczny troceps i brzuch bokiem Teraz już wiem, że triceps też miał być widoczny %-) Co tam, zabawa to zabawa, jedziemy z tym głosowaniem

niefortunne określenie;-) to się nie powtórzy. co do tego kto ile targał to ma pan rację ale znajdzie się jeszcze np. Xzaar i Rutkow;-) oni też tam kiedyś coś targali.

kuba nie otwierasz bo ja sie zgłosiłem juz strone wcześniej %-) chyba żartujesz :-D http://www.sfd.pl/2014_rok_co_jest_ju%C5%BC_w_planach_-t993536.html#post6

No rutkow :D forma mega dobra :P Ja niestety z samwoyzwalacza nei moge dobrego zdjęcia zrobić kurde . Teraz poprosze kogos o focenie :D tutaj wrzucam ejdno zdjatko z jakiegos weekendu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d8d10166124053a03230b3e68e775d.JPG

Rutkow SOG SOG SOG za grafikę :-) Ja na tygodniu budzę się o 7:10, o 14:30 zaczynam jeść, o 17 leci siłowy, od 18:30 do 19 aeroby a o 22 zazwyczaj ostatni posiłek a o 23 kimono, więc cieszę się dobrym zegarem biologicznym :-))

Ładnie wygladaja Twoje wpiski oby tak cały czas :-) Firestarter biore cały czas przed treningiem i jak na taki produkt to działa całkiem dobrze ;-) Widze Twój pies już czychał na batona %-) Ato mój zestaw ktory dostałem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a1b696c0a654e9381d7564770b80813.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-09 08:36:28

Dobra bez spiny.Foty pulsometru są po to co juz rutkow napisał.Filmy beda postaram sie robic chociaz 1 z kazdego treningu, ale nie zawsze mam czas bo wpadam na siłke o 20;40 a 22 zamykaja.. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 15:27:52

ja pierwszy raz robie taka redukcje i staram wszystko robić na tip top :-) w ciagu 5 miesiecy tylko 2 razy było cheat day ;-) Ty akurat jesteś juz bardzo długo, sam Tadziu nie zaleca dłużej niż 2-3 miesiące po czym zrobić troche przerwy na 0 bilansie i dalej ogień. Warto też pamietać o poziomie leptyny i jego podbijaniu - a podejrzewam że u Ciebie [...]

Gratulacje , dobra robota , wstydu nie ma , widać że redukcja z głową bo spadki mięśni naprawde minimalne , łapy sie prezentują prze kozacko , klatka mimo genetyki jest na dobrym poziomie , bravo też dla Rutkow bo dobrze Ciebie poprowadził przez tą redukcje , Cien jakie dalszeplany , ja bym sie pokusił jeszcze na jakieś ckd czy vlcd żeby sie [...]

Jak na razie swoje typy przysłali mi: georgu, PK_Kaczor, Zakir, mwojtek, lukash_g, rutkow, Tomasz1405 i legmg04

nagraj coś z treningu i wrzucaj :-)) na to czekamy :-))