rutkow

To napewno %-)Widać, że dobrze mnie znasz :-) W końcu po to się trenuje od młodych lat 8-):-?

Usmiech jest a to najwazniejsze :-DCzasem potrafię się śmiać z siebie do siebie }:-( Wczoraj marsz w deszczyku - w kurtce ale w krótkich spodenkach - trochę zgrabiały mi dłonie! Brzuch 10x20p zrobiony i dzisiaj go czuję :-) Rano nie chciało się wstawać i przysiady zrobiłem przed południem https://youtu.be/q85t5HvKqOg zaszczepiłem się też przeciw [...]

Na solarium ? Bo na dworze p***zi %-)Przedwczoraj i wczoraj trochę zmarzłem bo było mało słońca i wiało. Dzisiaj wstrzeliłem się w słońce i prawie bezwietrzną pogodę. Pod koniec marszu było brak słońca :-). To był pewnie ostatni dzień w tym roku w którym mogłem się opalić :-?

No to gratuluje złapania jeszcze slonca .Może dzisiaj też się uda? Dzisiejszy poranny trening 8-) https://youtu.be/6iEXioaV1S4

Rozpogodziło sie i u mnie :-) jednak u mnie praca a nie spacer ;-)Tobie płacą a ja muszę dokładać do tej przyjemności :-) Jednak słońca było mało i musiałem maszerować w koszulce! Dzisiaj zrobię (chociaż mi się już nie chce) jakiś trening i marsz. Mój 60-letni rywal pisze, że jest już prawie gotowy do [...]

A ile on wazy bo tez nie wyglada na jakiegos ciężkiego? Kilka lat temu (teraz miał przerwę chyba 5 lat) startował z wagą do 70 kg i trudno powiedzieć ile teraz waży. Zrobiłem dzisiaj to co na filmiku https://youtu.be/UnqjwOlIt7U Pójdę się przejść po swojej trasie :-)

Gratulacje , czekam na filmik Jest na moim kanale - że swojego telefonu nie umiem dać linka!

Dzieki goldi za filmik , suple sa jest dobrze No to jeszcze filmik po weryfikacji :-) https://youtu.be/bMckp6l3dQc Wróciłem przed chwilą z marszu po swojej trasie 8-) Zastanawiam się nad treningiem }:-(

Forma tez zarąbista %-)To mi się podoba 8-) (wiem, że daleko do tego) A to robiłem (robię ) w 6 seriach każdego ćwiczenia https://youtu.be/z2yVPEi5cMc

Lata te 40kg :-DLedwo je podnoszę! Zrobiłem potem biceps 40kg/4x5p a triceps tak jak na filmiku po 12p. Następnie biceps sztangielkami chwytem młotkowym w oparciu plecami o framugę drzwi 5x12p i francuz sztangielką stojąc po 12p Wieczorem barki: wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 5x12p wznos sztangielek w bok w [...]

Przetwory , alkohol wszystko wiemy Panie Janie %-)Przetwory czyli owoce i warzywa. Alkohol to sfermentowany sok owocowy - pobudza krążenie i w odpowiednich ilościach przedłuża możliwości mężczyzny :-) Wczoraj miałem dzień lenia podparty obolałością mięśniową. Dzisiaj obolałość minimalna - przemieniła się w twardość mięśni (a właściwie w poczucie [...]

Czasami trzeba zrobic sobie dluzszy odpoczynek :-))Dłuższy to będzie wieczny 8-) Jutro klata i plecy w trochę mniejszej objętości. Wpadł mi na FB https://www.facebook.com/watch/?v=1333455243676421 niesamowicie poprążkowane uda! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-11-10 11:11:49

Panie Janie , gorąca kapiel w soli dla regeneracji :-))Dla regeneracji komputera? Moje siły są mniejsze ale kondycja jest katastrofalna! Powoduje to coraz mniejszą ochotę do treningów! Dzisiaj najpierw https://youtu.be/vxMcDm8kjvw a potem wyciskanie sztangielek na 45* 2x12p/ wiosłowanie 2x12p wyciskanie sztangielek 30* 2x12p/wiosłowanie 2x12p [...]

rutkow - mimo woli stałem się motywacją dla wielu. Niektórzy np. STALOWY SZOK nawet na tym trochę zarabiają (wcześniej Czechowicz to zrobił) :-). I pomyśleć, że zaczęło się to głownie od filmiku wstawionego do konkursu, którego dalszy ciąg trwa w tym miesiącu! Ciekawe czy będzie dalszy ciąg promocji mojej osoby na YouTube? :-) Zmieniony przez - [...]

To dzisiaj chyba wiekszosc lapy robila ;-)Później zrobiłem jeszcze barki wznosami ramion w górę oraz w bok w pochyleniu tułowia :-)

[...] wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko musisz dokladnie podac tam gramature i rozdzielic wszystko na czesci pierwsze np jak jesz bułke z serem to wpisujesz tam osobno bułke ser i np masło jak smarujesz itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-13 22:14:10

6 tyg Ty , Tom 12 \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-22 16:26:31

rutkow dokladnie jak zauwazyl kolega:) oraz by poprawic regeneracje, to jest dosc wymagajacy trening, wiec nie chce przedobrzyc prwareka smialo:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-22 22:26:14

Tom czy ta choroba to nie lustrzyca \-) lustrzyca zlosliwa, nie pozwala zdjac koszulki przed lustrem:)) coś mi się wydaje że dentysta nie pozwoli zejść poniżej 8% bf };-) a w ogóle 8tyg na konkretne redu to nie dużo. slowo konkretne ma wydźwięk indywidualny%-) na moim etapie bedzie to 8% aczkolwiek w sumie bedzie 11-12 tyg redukcji:) ty sebik [...]

dex nie bez przyczyny ma 2 nagany od Tomka ;-) żadna z nich nie jest uzasadniona nieodpowiednim zachowaniem. @Tomq jak wrzuciłbym po treningu 3-4g betki to przed treningiem już pasować ? czy też wrzucać ? :-D ja bym dal przed treningowo, nie dosc, ze masz korzysci takie jak ze stosowania po, to dodatkowo korzystasz z efektu doraznego czyli [...]