rutkow

Pandarek każdy robi to co lubi , może dieta jest dopieta a to tylko jako dodatek ;-) Chcesz się założyć? \-)

nie wiem:-( activ nie odpisuje, pewnie maja zap****** z konkursem, postarm sie by w tym tyg przyszlo. j/rutkow, niestety dlugo to wszystko trwa zawsze

wygrany rutkow:-)

Pamietam Cie na dachu auta na rowerze :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-03 09:16:07

[...] np split klata bic nogi przerwa plecy tric barki FBW 3x w tyg po treningu dzien przerwy trening wyglada tak nogi 1 cwiczenie klata 1 cwiczenie plecy 1 cwiczenie bic 1 cwiczenie tric 1 cwiczenie barki 1 cwiczenie w miare mozliwości mozesz dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na duze grupy mięsniowe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-07-26 13:09:49

kolejna nowość :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-08 15:48:03

jak zjesz posilek to musisz odczekac z godzine czasu, dobrym rozwiazaniem jest wypic bcaa jak chcesz odrazu biegac rano lepsze spalanie tkanki tłuszczowej jest tez jesli krecisz aeroby po treningu silowym Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-06 17:14:37

Graty :-) i wracaj do swojej zagrody %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-08 12:05:11

[...] żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening domatora na poczatek ci wystarczy Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 09:30:44

rutkow - wielkie dzięki za odpowiedź :)

łatwo to jest siedziec przed telewizorem i wcinać chipsy i pić cole ;-) jak chcesz zeby ktoś ci rozpisał diete to jest taka płatna oferta na potreningu.pl ale lepiej samemu poczytac i spróbować ułożyć Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 14:59:39

tylko zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i poczytaj podwieszone tematy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-27 22:05:51

Odrobina tłuszczu nie zaszkodzi, jak się boisz tłuszczu to teflon + pam w sprayu lub jak rutkow delikatnie natłusćić teflon, lub pierś w folię aluminiową z ulubionymi przyprawami i na patelnie, no i nawet w oleju mozna robic bo do środka się nie dostanie. Na allegro są jakieś podkłady anty tłuszczowe czy jakos tak że nie trzeba tłuszczu używać [...]

ok rutkow wielkie dzięki :D

białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g wegle 5g kiełbasa nie najlepszy produkt w diecie , no i posiłki przed i po treningowe same wegle ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-04 11:47:15

dlatego nigdzie jeszcze nie wrzucileś swojego zdjecia :)) ...ale niedawno temu powstał nowy dział w którym powinieneś byc modem };-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 13:20:45

raczej w ladies trzeba było takie coś wrzucić dream tu kobiety żadko zagladaja ;-) ja tam życzyłem panienkom z juniora \-)

dokladnie, chociaz rutkow tez ma racje i foto z pierwszej strony polecialo

dawno juz nie robiłem zwykłego WL, wiec bedzie trzeba powalczyc;-) jedyny plus taki że u mnie dalej redu i waga oscyluje na 84kg, ale też jest tego minus bo siła na redu spadła;d rutkow dobry wynik;-)

[...] sie jeszcze na silach przy tym 20 powtórzeniu :-) marian w tabeli masz podane 92kg wiec w temacie ogolnym musisz wrzucic filmik z wazenia zeby nie było niejasnosci i wtedy masti ci zmieni to tyczy sie tez innych osób ktore chca wyciskac innym ciezarem niz podali wage i jest wpisana w tabeli Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-23 09:42:22