rutkow

kondzio i relacja ze szpitala %-) takie naderwania nie sa za miłe , szybko wracaj do zdrowia :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-04 16:21:09

Jak wejde na mase bedzie to moj staly posile zaraz po treningu :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-05 11:48:03

dzieki łori za wyreczenie , dziś chyba nie dotra do mnie foty na podsumowanie redukcji tak wiec za chwile naskrobie pare słó o dalszej drodze :-) Czekam %-) ale jesteś suchy };-)

podstawa to dobre buty , przekonałem sie jak biegałem w zwyklych adidasach a przesiadłem sie na buty do biegania , niebo a ziemnia a mam buty do biegania z lidla tylko a czuje mega różnice Stary, to nie to, bo mam Nike (typowe do biegania) za 80€. Więc to nie tutaj "pies pogrzebany" :-/

podstawa to dobre buty , przekonałem sie jak biegałem w zwyklych adidasach a przesiadłem sie na buty do biegania , niebo a ziemnia a mam buty do biegania z lidla tylko a czuje mega różnice czytalem test tych butow, sa genialne do biegania i mega tanie :)

bo jestem , łorii solar idzie pełną parą a teraz lezaczek na działce ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-10 23:17:49

rutkow, gratulacje - elegancko wyszło, teraz jak to mówią - masa z głową i będzie jeszcze lepiej :-)) ... zdjęcia wyczekane, tylko imho nie widać żeby ktoś PRO je pstrykał, może tylko aparat dobry %-) (sorry musiałem)

No rutkow się taki chudziutki zrobił, jak nie on %-) Ale fajnie docięty i bardzo dobra definicja sylwetki. Na plaży nie będziesz się musiał wstydzić :-))

Kerad , co do wegli przez wiekszość redu miałem na stałym poziomie ok 3,5g ostatnie 2 tyg starałem sie w dnt schodzić do jak najmniejszej ilosci zastepujac je tłuszczami co nie kiedy mi nie wychodziło ;-) a aeroby obowiazkowo codziennie biegałem :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-12 15:31:43

jedno pokretło daje na 200 stopni a drugie na grzanie góra i dół mam elektryczny piekarnik jak coś ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-13 22:24:05

Od poniedziałku zaczynamy juz cieżkie treningi Biegowe? %-) Pytam, bo masz potencjał ;-D

[...] DIETA Ziemniaczki + pierś z kurczaka gotowana w warzywach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eef3a950eca4240a460e01a7a5c63a4.jpg Ryż + Whey Protein 95 truskawkowe - po treningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460b203e275848b984497de85861d706.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ab07e81c2df4117be145ec613c3ab51.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-17 16:21:59

[...] Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 po treningu Bcaa przed aerobami Przed treningówka przed treningiem DIETA Łosoś + ryż + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f114e107ce15476885a5d228170d5f5d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54fe8d0a20f24e62843c784492a78900.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-17 22:00:36

[...] przed treningiem Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano / po treningu DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + pierś z indyka grillowana + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e8a37b406e41a59a1e3ca4f4453ca0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683f3a57fa684047b06878004266c56a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 22:45:27

[...] + dorsz (troche mi sie wysuszył :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f240966ff346efa1c5b4ecaba7d2a9.jpg Udało mi sie załapać na ostatni kg wołowinki w lidlu w promocji za 22 zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed0ae41cb904e6e82914c4f1db3de9a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a120dff08f1e4d40a561c377645fe156.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-25 21:49:06

Podsumowanie 80 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny CIEN+RUTKOW WYMIARY WAGA 88----->74.3 -13.5 KG Klatka 112------>104 cm - 8 cm Obwod ramienia 42.2----->41.1 -1,1cm Obwod pasa 91,5 -----> 77 -14.5 cm Obwod Uda 62----->60.1 cm -1.9 cm Obwod Łydki 39-----> 37.9 -1.1 cm Przedramie 32,5 31.8 -0.7 cm [...]

Gratulacje , dobra robota , wstydu nie ma , widać że redukcja z głową bo spadki mięśni naprawde minimalne , łapy sie prezentują prze kozacko , klatka mimo genetyki jest na dobrym poziomie , bravo też dla Rutkow bo dobrze Ciebie poprowadził przez tą redukcje , Cien jakie dalszeplany , ja bym sie pokusił jeszcze na jakieś ckd czy vlcd żeby sie [...]

Rutkow jak amisz :))

[...] dołek dodajesz miód olej i wode ciepłą ugniatasz 10 min bedzie sie ciagle kleic i dajesz do foremki wysmarowanej masłem i wysypanej otrebami żytnimi i pod przykrycie az wyrośnie 1-1,5h i potem smarujesz delikatnie mlekiem z góry i sypiesz sezamem i do piekarnika 200stopni 30-40min i gotowe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-29 19:49:13

[...] x1 po posiłkach Whey protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryz + kurczak grilowany + brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e9727bae814f34b40757851fb91f7e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c0a1e495e6432a9522499fc7a85e30.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-30 23:10:25