rutkow

czung: juz sie przerazilem ze 2 kg wciagasz na jedno posiedzonko hehe rutkow: wyprobuje :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 21:18:59

Myslicie ze Atlasy kulturystyczne az tak sie myla ;) ? Ale co innego przemawia do mnie w wykonaniu rutkow'a: w takiej pozycji eliminuje bujasnie sie ktore jest przy nogach z tylu - i to dziala na + tej wersji. Sprobuje i napisze wrazenia w swoim temacie. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 21:28:08

w pełni zgadzam sie z przedmówcami :-)) DARNOK tylko nie szalej 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 21:47:33

jakaś masakra to ćwiczenie :-)) a tak wogole na przedramie robić wiecej seri czy tyle wystarczy ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 20:56:05

[...] mi na wygranej , ale bez tego konkursu nie podejmowałbym sie jakiegoś specjalnego planu na moje rece , to jest dodatkowa motywacja.... meju dzień na regeneracje sie przyda %-) nowy wogóle z tym forum coś ostatnio dziwnego dzie dzieje Mareczuczek 40 cm wydaje mi sie ze ładnie by wygladał :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-14 18:02:24

[...] powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 10 powtórzeń z 5kg 3 seria - 10 powtórzeń z 5kg POMPKI ODWROTNE 1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 12 powtórzeń z 20kg 3 seria - 12 powtórzeń z 20kg 4 seria - 12 powtórzeń z 20kg Ogólnie barki i triceps mocno dowalony , pompa niemilosierna :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 20:41:11

[...] WSPIECIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ 1 seria - 25 powtórzeń 30kg 2 seria - 20 powtórzeń 40kg 3 seria - 15 powtórzeń 50kg 4 seria - 15 powtórzeń 60kg prosze o uwagi dotyczace moich przysiadów co mam poprawić co skorygować :-)) polaco zrobiłem po 4 serie tak jak napisałeś, była masakra :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-16 20:14:20

robie wlasnie do ławki bo tak to nie wiem czy robie odpowiednio nisko , bo lustra nie ma przy tych stojakach , to akurat było robione ciezarem 70 kg , ale mówisz że jeszcze niżej ?? a nie pochylam sie za bardzo do przodu ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-16 20:20:41

mi napis "przerwa techniczna" Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-20 19:57:02

masakra chyba jakiś wirus , na kolacje delikatnie serek wiejski , garść orzechów włoskich i mandarynka ...... aaaa i co najlepsze jak wszedłem na siłowni na wage to pokazywała 89,5kg88-O Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-22 20:33:06

ryż z twarogiem, mmm :-D podobny zestaw to ziemniaki z chlebem :) rutkow: tak patrze na Twoje pompki na poreczach i zastanawiam sie czemu nic obciazenia nie dokladasz sobie? Chociaz po 1,25 kg? Czemu tak? Tak ma byc wlasnie?

dzieki masti , kurde bede próbować ale najlepiej jakby ktoś stał koło mnie i mnie poprawiał ;-) a jeszce pytanie myslisz zeby zaczac od MC albo od podciagania jak to zawsze robię ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 20:32:57

[...] 28 dni wolne od treningów wczoraj na imprezie Andrzejkowej były tylko 2 drinki ;-) a dziś na śniadanie zrobiłem sobie omlet z 6 jajek z zawinietym serem - uwielbiam :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce9247249d0e4472a8b3c86c33251e73.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8dce2008ee6426b874c92fe8be58455.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-01 10:14:47

[...] 50 kg (2x20 + 1x 10) kiedy obciazenie ma juz pewna wysokosc nie da sie zejsc zbyt nisko poniewaz obciazenie wbija sie pod zebra :) i ogranicza zakres ruchu. Dzisiaj az czuje w zebrach to obciazenie :) bo zdarzylo mi sie wlasnie zbyt gorliwie zejsc za nisko. Potwierdzasz rutkow? czy masz taka technike ze Ci nie przeszkadza obciazenie na udach?

no za bardzo dosuniete , cieżar zeby lezał na nogach miedzy kolanami a wystajacym brzuchem :)) - taki żarcik %-) oczywiście chodzi o mój brzuch }:-( Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-02 13:18:23

[...] 21kg SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ 3 serie WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO 3 serie TRENING PRZEDRAMIENIA 3 serie uginania nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 20x15kg 15x20kg 15x20kg ZWIJANIE I ROZWIJANIE SZNURKA NA DREWIENKU 3 serie z 3kg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-04 20:15:38

masakra jeden z trilionów takich samych tematów wystarczy poszukac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-05 21:25:39

[...] No i dziś w pracy zjadłem nadprogramowo 3 lody , bo koleś przyjechał i przywiózł cała pake do firmy bo likwiduja u nas wytwórnie i co im zostało rozdali i mam w domu cały zamrażalnik różnego rodzaju lodów :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-06 20:28:45

Mnie też złapał katar i osłabienie ;/ Też choruje i nie byłem na 4 treningach ( Poprzedni tydzień od poniedziałku ) Mam nadzieje że pójde juz w poniedziałek rypać :)) Życze zdrowa rutkow;-D Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-12-08 14:38:41

dzieki i wzajemnie :-) i wpadaj tutaj cześciej :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-08 14:41:15