jovana przy twojej nadwadze na razie starczy ze sie będziesz ruszać i czysto jeść, ziemniak jest ok, trzymaj zasad a będzie spadać, zabawiać sie w szczegóły będziesz jak przestanie :-)) powodzenia
Witam Wszystkich na Forum Podepnę sie pod temat. Po dekadzie bez ćwiczeń zacząłęm sie ruszać. Ćwiczę regularnie od ok 1,5 roku. W tym czasie zrzuciłem z pasa 12-15cm i ogólnie uroslem co mnie cieszy, bo sądzilem ze w moim wieku (40-cha) juz sie nie zdarza :-) Na razie BF jeszcze spory, liczę ze z 10kg trzeba jeszcze wytopić zeby zejsc w okolice 10 [...]
Aha...wychodzi na to, że do tej pory robiłam złą rozgrzewkę do interwałowego biegania (= skakanka). A na siłowni rozgrzewkę robiłam bez rozgrzewania się na mniejszych ciężarach tj. w skrócie aeroby 5-10 min, uginania stawów, przysiady, kołyska na stopach, szrugsy, po 1 ćwiczeniu na grupę mięśni (taką rozgrzewkę poleciła mi Ruda).....a potem od [...]
Ja tez bije po udach i na razie po 50 strzałach zero bolesności. Raz w bark wbiłem to 30 minut nie mogłem ręką ruszać :P W ogóle po ilu shotach w udo można spodziewać się zrostów? Czy to nie ma zależności? :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-01 09:42:38
To Fort tak dobrze płaci? %-)To dobrze,że już się nie bujam po meczach w Szczecinie od kilku lat,bo zamiast coraz większe,to coraz niższe stawki są.Bida z nędzą także w stawkach za imprezy masowe.Kiedyś stawki na meczach i imprezach były jeszcze raz tyle co normalnie w grupach interwencyjnych,czy obiektach z licencjami.Za takie jak obecnie,to [...]
taaa walka... Walka chlopie to moze byc z ciezka choroba albo w klatce lub na wojnie. U ludzi zle wygladajacych to jest raczej lenisstwo a nie walka bo to jest na maxa proste zacznij sie k*********ruszac a nie pie.r.d.o.l.isz smutki na forum to nie bedzie lipomastii Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-30 23:25:05
30.08 Aktywność: miał być dziś trening z MC ale nie wyszło. Było w zamian za to 3 godziny ostrego zasuwania na ogródku działkowym. A były przeróżne ćwiczenia :) aż do tej pory się ruszać nie mogę. A tak na serio to postaram się jutro wygospodarować czas na trening, bo w sobotę znowu nie będę mogła. No nic jutro się spiąć muszę. Miska Suplementy: [...]
Dziewczyno, przeczytaj uważnie ostatnie zdanie Martucci, nie jeden raz, a dwadzieścia, napisałaś że masz dziecko, chcesz je wychować? przeczytaj to zdanie kolejne dwadzieścia razy chcesz schudnąć trwale i bez jojo? to zmnień nawyki żywieniowe i zacznij się ruszać, bo zadałaś pytanie na forum sportowym... żadne magiczne pigułeczki Cię nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jestem tu nowy wiec jeśli coś zrobiłem nie tak to proszę zwrócić uwagę albo poprawić :) Mam 168cm wzrostu przy wadze 69 kg. Niby w normie ale blisko nadwagi. Denerwuje mnie tłuszcz który od jakiegoś czasu zaczął się szybciej gromadzić w okolicy brzucha... chciałbym się go pozbyć jednak sprawa lekko się komplikuje ponieważ zacznie [...]
Tylko zauważ, że przy praktycznie tym samym wzroście różnica naszej wagi to 25kg. Nie mam dużo do zrzucania, chodzi mi o osiągnięcie życiowej formy. Jak będę robił 50 minut aerobów po intensywnym treningu siłowym to obawiam się, że moja masa mięśniowa może na tym stracić, a chce jej spadek ograniczyć do absolutnego minimum. Nie wiem czy [...]
[...] ocenisz sam. a co do aerobow i cwiczen to tak jak wyzej kolega zauwazyl, nie musisz od razu spalac nie wiadomo ile kcal... obetniesz diete i troche zacznij wiecej sie ruszac biegac plywac aeroby czy co tam lubisz a i tak bedzie fajnie leciec na poczatku im bedzie wolniej spadac to sobie bedziesz stopniowo dokladal wysilku. no i na silowni [...]
Witam! Mam takie pytanko, ponieważ nigdzie nie mogłem znaleść odpowiedzi na to pytanie (czyżbym był pierwszym przypadkiem na świecie?!). Biegam codziennie od połowy lipca + biorę czasem nieregularnie spalacz tłuszczu. Po bieganiu zawsze rozrabiam sobie SFD WPC plus 2. Dodatkowo podczas biegania robie przerwy na pompki, brzuszki itd... Ale co to ma [...]
Od września chciałem dalej lecieć klatę 2 x wk i barki 2 x wk ale nie chcę ruszać w ogóle sztangi. Co by tu można zmienić? Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę [...]
Pierwszy trening od 6tyg,, ale cieszę się z powrotu do treningu i klimatu !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +regres 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 10 +regres +30kg x 12 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 [...]
Dzień 3 A - Góra Pompki na poręczach 4x12 10/11/8/7 Podciąganie podchwytem 4xMax 6/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 41,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 26,5kg Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 17,5kg Dziś miałem niemiłe zdarzenie. Przechodzę sobie obok drążka i się podciągnąłem.. fajnie tylko, że tak mnie szyja zabolała, że się z [...]
Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]
Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]