rusz biceps

[...] ... warto byc cierpliwym i zrobic dobry cykl - przynajmniej z tydzien (dieta, aeroby) i dopiero wtedy, jesli nie ma efektow mozna powiedziec ze nie dziala ... nie liczcie tez, ze bedziecie zjezdzac po kilka cm na dzien z obwodow bo to niemozliwe ... tak to juz jest, ze bez pracy nad soba ani rusz! pozdro dekoder Training HARD = doing WELL!

DZIEŃ 7 - 09.10.2011 HASŁO DNIA: * Weź rusz dupsko! Na każdym rogu czai się okazja jakich mnóstwo, by z godnością patrzeć w lustro! * Niedziela, piękny dzień, wolny od większości zajęć Pospałem do 11, a jak, w sumie to spałbym nawet i cały dzień, ale trzeba było iść na wybory zagłosowac, a potem na trening do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem [...]

[...] Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić co rusz. Moja propozycja to biceps i triceps co drugi trening.

[...] sami potrafią wyczuć ile serii im potrzeba Jak wyżej napisałem ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu, więc: Trening masowy - 7-10 powtórzeń Trening siłowy - 1-7 powtórzeń Trening regeneracyjny - 12 - 15 powtórzeń Trening wytrzymałościowy 15 i więcej powtórzeń punkt 8 z faq tego dzialu no i nie zapominaj o diecie ;p bez tego ani rusz

[...] pojęcia o sw zobaczy tarczowanie moje i np super Mario to nie widzi różnicy i sadzi niewiadomo co. właściwie sie im nie dziwie, bo mało kto umie docenić niuanse w poruszaniu, zwody, przepuszczenia. oni nawet nie wiedzą jak wygląda dobra garda i uważają ze o sile ciosu decyduje biceps, a skrętówki z biodra to magia dla nich. dlatego tym [...]

upsss... nie poszedlem w pon, a we wtorek, bo wzialem dodatkowa zmiane i nie mialem recznika a bez prysznica ani rusz.. takze wczoraj przed praca bylem na siłce i powiem szczerze, ze jak na tygodniowa przerwe duzo nie stracilem na sile, mimo spadku wagi o ~ 1kg. Trening nr 16 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-8 (20/20/20/22) (juz 22kg [...]

[...] barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Kazda partia raz w tyg ale porządnie , duze grupy 9-12 serii,małe grupy 7-9 serii, powtórzenia w zakresie 12-8, brzuch 3 razy w tyg wystarczy No i podstawowa sprawa dieta bez tego ani rusz zajrzyj do działu Odżywianie . Wklej tutaj nowy plan zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 08:36:46

[...] po tyg enanthate z winem i jestem na 5 tyg. Sam nie wiem ale wydaje mi sie ze nawet jakbym jadł mało wegli to woda powinna byc widoczna (lekkie uwodnienie) a mi biceps ani rusz nawet 0,5 cm nic!! poza tym czuje sie śpiacy nie mam motywacji itd jak to wytlumaczycie tez małą iloscia wegli???? troszke czuje sie jak na zejsciu z cyklu, no i co do [...]

[...] cwiczenia trzy serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtórzen piatek: barki,nogi nie zapomnij tu o kapturach na kaptury 12-do 15 powtórzeń barki 3 serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtorzen pamietaj o djecie bez tego ani rusz jesli wydaje Ci sie ze jesz duzo a stoisz w miejscu z waga to jedz 2 razy wiecej no i zapomnji o alkoholu :) pozdrawiam

[...] mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -ppodciaganie 4*12-6 TUTAJ MOZESZ ZROBIC ANALOG TEGO CW TJ SCIAGANIE DRAZKA [...]

[...] 2*6-8 -ciagi na prostych nogach 25, 2*12-15 -przysiad damski (syzyfki) 3*12-8 -spiecia lydek stojac ze sztanga 25,12,8 -j.w. siedzac j.w. Brzuch -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. Pamietaj jednakze ze szczegolnie na poczatku musisz miec kogos(najlepiej instruktora)kto zapozna Cie z technika poszczegolnych cwiczen. Bez tego ani rusz.

[...] na siedząco) 3s unoszenie hantelki na boki 3s uginanie sztanga stojac 3s uginanie ramion chwytem młotkowym stojąć 2s szrusy sztangą 3s Do tego 3x w tygodniu brzuch. Pocwicz troche, obserwuj regeneracje miesni. Dopracuj diete, to podstawa. Przy Twoim stazu chyba juz wiesz, ze bez niej a ni rusz. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 12:34:56

[...] nie mam specjalnej diety i jem wszystko co mi wpadnie w rece w duzych ilosciach no i do tego obowiazkowo suplementacja bcaa, glutamina, weglowodany i witaminy bez tego ani rusz , gdybym nie miał sponsora nie był bym w tej chwili tak silny jak jestem bo nie było by mnie stac tyle wydawac na odżywki w ciągu miesiąca za co jestem bardzo wdzięczny [...]

[...] jest dużo możliwości. I gdzie jest trening barków? Możesz wrzucić barki do treningu Nóg np: Wyciskanie siedząc 3 serie unoszenie hantli bokiem 4 serie Unoszenie rąk siadząc glowa przy kolanach 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie coś takiego ale bez treningów barków to ani rusz. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-20 08:09:10

[...] nazwać masówką a nie redukcją, zmiana pory treningów na póżno wieczorne 21-23, sprawiła, ze bardzo sporadycznie po siłowym wystarczało czasu na aeroby, a bez tego ani rusz nike wiem jak ale muszę znależć więcej czasu na treningi, bo prawda jest taka,że tłumacząc się brakiem czasu, tracę ten czas który mam na siłce, albo przynajmniej nie [...]

[...] naszych barków. Robimy atletyczne wyciskanie najpierw zarzucjąc sztangę na klatkę a następnie do góry nad głowę. Pamiętaj o zabezpieczeniu ciężaru ma sztandze poniwać każdy rusz ciężaru tym samym sztangi trzymanej nad głową może spowodować zerwanie mięśnia lub zwichnięcie kości . * Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie po 12, 12, 10 [...]

Reasumując: Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna) Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Środa: off Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna) Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Sobota: off Niedziela: off Przerwy [...]

"Dieta : Niestety brak, jem z zdrowo i z głową (stosuje się do diet)" Ale rozumiem, że podstawy układania diety znasz?Bo bez odpowiednich składników odzywczych-ani rusz. Mięśnie trzeba mieć z czego budować. I nawet najlepszy trening nie zbuduje niestety czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek [...]

Witam, Poczytałem i coś zmontowałem, czy taki split byłby ok? 4dniowy: Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek Barki + biceps Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

[...] naszych barków. Robimy atletyczne wyciskanie najpierw zarzucjąc sztangę na klatkę a następnie do góry nad głowę. Pamiętaj o zabezpieczeniu ciężaru ma sztandze poniwać każdy rusz ciężaru tym samym sztangi trzymanej nad głową może spowodować zerwanie mięśnia lub zwichnięcie kości . Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie po 12, 12, 10 , 8 [...]