rukola

[...] dodać pietruszkę, ew. dosolić, dopieprzyć. 8. Ziemniaki ugniatamy na puree, dodajemy na czubku małej łyżeczki pieprzu cayenne, ew. sól, pieprz. 9. Podawać z sałatą, u mnie rukola, sałata jakaś kolorowa, rzodkiewka, pomidor, pole odrobiną oliwy. 545 kcal B 37 g W 52 g T 21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c368327c0534ff39c5eed8ce43882e9.JPG [...]

[...] mocno niedopracowana bo cały dzień spędziłam na uczelni i niestety stres egzaminacyjny mocno ograniczył mi apetyt :/ Trening zrealizuję dopiero dzisiaj. suplementy: tran, magnez, centrum. warzywa: pomidory, rukola, ogórek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdd85f2e6d874572a01c3cc9d4c2b421.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d92dcec8a5c4ebeb78ce679f69d1c9b.png

[...] 40g II : pomarańcz odżywka białkowa 30g + 150ml mleka + pomarańcz+orzechy ziemne 30g III: filet z miruny cały worek ryżu brązowego i warzywa na patelnie IV: 1/2 piersi z kurczaka garść świeżego szpinaku, rukola, pomidor V: omlet z 3 jaj i 20g płatków owsianych + 5 rodzynek Suma dobowa: 1604 kcal 128 g białka 175 g węglowodanów 48 g tłuszczu

[...] 2 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31882405c17e41f8beaab9fb457fe39d.png - jajecznica z pomidorami i czosnkiem,chleb ser zolty -piers z kaczki, bataty pieczone, micha salat (rukola, zwykla, młody szpinak, liscie botwinki, roszponka), kieliszek czerwonego wina TRENING -zraz wolowy, kasza gryczana, kapusta kiszona [...]

[...] -platki owsiane, mleko TRENING -TREC Whey 100 -pasztet straczkowy, jajka na twardo,malze,pomidor,ogorek -sola smazona, pomidory pieczone,rukola,sos z oliwy i bazylii -sledz marynowany,chleb, szaszlyk kurczaczy z grilla suple : SAW, BCAA, enzymy trawienne [...]

[...] tłuszczu, 100 g surówki z selera korzeniowego, szklanka herbaty czerwonej bez cukru. Podwieczorek 61 kcal Sok wielowarzywny Kolacja 383 kcal 100 g sera białego, sałata rukola + pomidory, szklanka herbaty zielonej bez cukru. III DZIEŃ 1050 kcal I Śniadanie 294 kcal Wędliny: po plasterku polędwicy, szynki wieprzowej, kiełbasy krakowskiej; [...]

Zupka krem z białych warzyw + dodatki :-) Bagietka przysmażona na patelni ze smażenia kuciaka. Rukola na bagnetem + ketchup zero. /SFD/2021/4/22/b2de14ec30b6462eac12f31be1690120.jpg /SFD/2021/4/22/402a5e09a3c44278bc7cf5ac042b6dd8.jpg

Środa... bez treningu ale miska utrzymana : omlet 3 jaja 30g wpc smak gruszka %-) 100g twaróg chudy 250g udek bez skóry made in lidl sałatka z rukolą jw. 200g kaszy jaglanej + 200g pieczonej piersi Czwartek miała być mata ale sie nie dało (w tym tyg nie byłem ani razu i chyba juz sie nie uda ) musze jakiegos multi ogarnąć bo czasem trening [...]

[...] włoskich -szpinak surowy i kilka duszonych pieczarek -2 plastry upieczonej piersi z kury lub indora Posiłek II -pierś z kurczaka w sosie ze zmiksowanego chili i mango -rukola i szpinak -oliwa z oliwek 1 lyzka Posiłek III -łosoś z imbirem 250 gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś z kurczaka -ryz brazowy 1/2 [...]

[...] g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu basmati, - 200 g łosoś wędzony. 4) Obiad II: - 80 g ryżu basmati, - 200 g łosoś wędzony. 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. /SFD/2016/10/15/6253fea306cd452e8c2759b6741b0983.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-15 08:32:35

[...] g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, usmażona na 15 g oliwy z oliwek, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, usmażona na 15 g oliwy z oliwek, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-21 21:47:57

[...] żytniego, - 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego, 4) Obiad II: - 80 g chleba żytniego, - 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! /SFD/2016/11/7/80efa203483a4567bb099b2096b25355.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-07 21:34:24

[...] piersi kurczaka, - surówka colesław, 4) Obiad II: - 80 g chleba żytniego, - 200 g wędzonej piersi kurczaka, - surówka colesław, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. I na koniec suplementacja: Przed treningiem: - 40g AMG HI TEC, Podczas treningu: - 20g BCAA Powder HI TEC, Do posiłków: [...]

[...] parówek 93% drobiowych, - ogórki kiszone, 4) Obiad II: - 80 g chleba żytniego, - 200 g parówek 93% drobiowych, - ogórki kiszone, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Suplementacja: W ciągu dnia: - 20g BCAA Powder HI TEC, Do posiłków: - 25g + 40g Whey C-6 HI TEC. Oraz wczorajszy pomiar [...]

Dzika plaża - czyli krewetki na awokadowych leżaczkach z kokosowym sosem :-) Sałatka Skład: - 100g ryżu - 250g krewetek (ja dałem koktajlowe ale z tygrysimi byłby lepszy efekt) - 200g kukurydzy konserwowej - ok 50g awokado - miks sałat np z rukolą - ok 20g zielonych oliwek - sól, pieprz Przygotowanie: Ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie, tak aby [...]

[...] duszone z masłem i warzywami(por,marchew,cukinia), -pasta z jajek i łososia ze szczypiorkiem,pomidorki koktajlowe, -ryż,izolat, -pieczona pierś z kurczaka,sałata,rukola,pomidorki koktajlowe,szczypior, 1246kcal.BTW(142/42/75) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic,N.O.-xplode2.0. [...]

[...] 8 całych jaj, 70g oliwek, pomidor /SFD/2017/2/25/234b4aaf0d284e06a9b15e6c2bb2361a.jpg 2,3,4,5 Ryż, indyk B:54 W:79 T: 3,5 kcal:565 100g ryż basmati, 250g indyka, pomidory, rukola, cebula, passata pomidorowa /SFD/2017/2/25/3dcd21cd5cb3458fa6d3b28d95739018.jpg 6 omlet B:40 W;40 T:15 kcal: 500 350g bialek jaj, 50g wafli ryżowych, 20g masła [...]

[...] czarny, dodać 4 łyżki wody. Gdy cebula całkowicie zmięknie dodać 2 łyżki koncentratu pomidorowego i wodę do uzyskania pożądanej konsystencji. Porządnie zagrzać. 3. basmati, rukola, pestki dyni, jajo, papryka, oliwki, groszek /SFD/2017/1/11/20fc11eca07d4942999f0b9d30c96177.jpg /SFD/2017/1/11/5f498733d5a04031bec2e9f332671be2.jpg [...]

Śmierdzi chińszczyzno! Mówisz masz! 1. Kurczak po Indyjsku, tęskniłem! %-) https://i.imgur.com/iH70WEi.jpg 2. Deserek. https://i.imgur.com/9VPwtcc.jpg 3. Tortille orkiszowe z papryką, kurczakiem, cebulą, szczypiorkiem i sosem Sweet Chilli od AN. https://i.imgur.com/5EGuYf2.jpg https://i.imgur.com/T7ZNFmH.jpg 4. Placek owsiany, z kakao, cynamonem, [...]

[...] wróciła 8-) Dawno nie byłam tak szczęśliwa jak dzisiaj - od ponad dwóch lat nie miałam normalnej miesiączki. Jeżeli to dzięki zdrowej zbilansowanej diecie - to będę się tak odżywiać do końca życia Micha mnóstwo wody, herbata zielona, biała warzywa: rukola, pomidor, ogórek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61ff5b4d0e4440bbae0936523513ae5e.png