rukola

Cześć! 7 dni temu rozpocząłem dietę aby pozbyć się zbędnego balastu (nadwaga 3,5 kg). Wcześniej w zimę sporo ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące od października do grudnia, to jest 2x w tygodniu, ale nie straciłem wagi, mimo, że widocznie powiększyły mi się mięśnie. Później musiałem przerwać ze względów zdrowotnych. Od kwietnia zacząłem biegi 3x w [...]

[...] z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią. Chleb żytni razowy (115g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g) Orzechy nerkowca (25g) Pomidor (85g) Sałata rukola (16g) Ser Mozzarella lekka (50g) 582.8 kcal b: 40.4g tł: 18.2g ww: 64.5g szczegóły posiłku 11:30 Obiad Kurczak zapiekany w marchewce Marchew (70g) Mięso z piersi [...]

[...] z rodzynkami i orzechami 90 g Jogurt naturalny 2% 220 g Migdały płatki 13 g Kiwi 65 g 11:30 – Śniadanie II Jaja kurze całe 55 g Mięso z kurczaka 60 g Sałata rukola 25 g Kefir 2% 165 g Oliwa z oliwek 7 g Chleb żytni razowy 135 g 14:00 – Obiad Makaron Razowy 95 g Mięso z kurczaka 80 g Kukurydza konserwowa 25 g Fasola [...]

[...] Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml • II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 50g i pomidor + rukola • Obiad: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 50g + pomidor + rukola • Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały l00g 130ml oliwy z oliwek, [...]

[...] kokosowe, pomidory krojone, papryka, olej kokosowy, limonka, czosnek, przyprawy – 488 kcal Podwieczorek – koktajl z jarmużu, szpinaku, banana – 264 kcal Kolacja – warzywa – rukola, garść szpinaku, garść jarmużu, pomidorki, pół papryki, przyprawy Łącznie: 1467 kcal Dzień V z siłownią Śniadanie – omlet z warzywami 302 kcal II śniadanie – [...]

[...] jogurt naturalny bez dodatku cukru, sałata (polecam karbowaną), ogórek, pomidor, papryka, cytryna i/lub limonka, troszkę musztardy, ocet (najlepiej winny), bazylia, rukola, pieprz. Opcjonalnie: jajko gotowane, orzechy, pomarańcz, awokado. Prócz tego: talerz, mała miseczka, miska, widelec, nóż, łyżka :) Zaczynamy: Krok 1: sos Jak wiadomo [...]

Czołem. Rok temu za namową mojego brata, moja cala rodzina przeszla na diete. Ja (wtedy 15 lat) schudłem 13kg (71 -> 58), a moi rodzice po 20. Brałem codziennie tran, witaminy i brałem zielona herbate. Jadłospis wyglądał wtedy tak: Sniadanie: Płatki owsiane Sante z jogurtem naturalnym (3/4 miski) 2 Śniadanie: 2 kanapki z ciemnym chlebem Obiad: [...]

[...] wodzie Pomidor cebula B 40g T 2,5g W 5g 201 kcal OBIAD Pierś kurczaka z fasolką szparagową i ryżem w sosie pomidorowym B 30g T 17g W 30g 375kcal PODWIECZOREK rukola pomidor ser feta oliwa B 11g T 27g W 8,2g 369 Kcal KOLACJA Serek wiejski z truskawkami B15g T 8g W 4g 145 Kcal PODDUMOWANIE DNIA: BIAŁKO 132g TŁUSZCZE 66g [...]

[...] olej lniany/oliwa z oliwek - Papryka z piekarnika faszerowana dowolnymi dodatkami: np. feta, kasza gryczana, ryż brązowy, pomidory suszone, itd Makaron brązowy (100g) rukola, pomidor, oliwki, tuńczyk z puszki, cebula, fasola, kukurydza dressing, albo jogurt naturalny Makrela wędzona cała 2 kromki chleba warzywa DZIEŃ III Płatki żytnie [...]

[...] + 2h siłownia) : 2 jajka sadzone, pomidor, kanapka z serem i szynką : kanapka (twaróg), kanapka (ser, szynka, pomidor, ogórek) : Ciemny ryż (125g) Kurczak (400g) Oliwki, rukola : Banan : Kanapka (łosoś wędzony 40g, rukola, pomidor, ogórek) : Serek wiejski, kromka z serem żółtym Kcal: 2462 B: 185g W: 264g T: 66g Piątek: (3h zajęć ruchowych + [...]

Witam. Sprawa wygląda mniej więcej tak: po ok 10cio letniej przerwie w ćwiczeniach chłopak wrócił do treningów. Zrzucił przez ostatni czas 25 kilo (w ok. pół roku). Ponieważ jestem kompletnym laikiem w kwestii dietetyki proszę o drobną pomoc czy taka dieta(poniżej) ma w ogóle ręce i nogi :) podaję przykłady : waga: 72kg wzrost: 175cm wiek: 31 [...]

[...] Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 40g + pomidor + rukola Obiad: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 40g + pomidor + rukola Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 200g + ryż basmati 50g Posiłek po treningu: Pierś z [...]

Witam, Tak jak w temacie, mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 73kg. 1,5 roku temu przestałem ćwiczyć na siłowni po 8 miesiącach chodzenia. Jak można się domyślić przez ten czas trochę się zaniedbałem i obecnie moja tkanka tłuszczowa wynosi około 20%. Chciałbym ponownie wrócić na siłownie, zrzucić zbędny "tłuszczyk" i dopiero po tym zacząć nabierać [...]

[...] tłuszcze, 0g węglowodany Ser mozarella - 100g - 221kcal, 20g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Razem - 867kcal, 38g białko, 26g tłuszcze, 119g węglowodany 14:00 - III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy z soją [...]

[...] mojej rozpiski ? Cel: 1. Unormowanie jedzenia - male kroczki zeby zacząc jeść coś normalnego niż slodycze, jak do tej pory. 2. Zrzucenie boczków. Produkty: szpinak baby, rukola, seler naciowy, brokul, pomidory, salata zielona, losos swiezy, losos wedzony, brzuszki z lososia, krewetki, kielbaski parzone, ser cheddar, gouda, kozi, philadelphia, [...]

[...] 5:00 jabłko (100g) pomarańcza (140g) ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy nerkowca (20g) jogurt naturalny 2% (20g) 10:00 w pracy FIZYCZNEJ pomidor (65g) sałata rukola (20g) cebula (25g) papryka czerwona (50g) dynia, pestki (16g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g) oliwa z oliwek (6g) makaron razowy (40g) 16:00 przed treningiem [...]

Cześć :) Zakładam bloga po to, żeby każdy mógł spróbować tego co kombinuje w kuchni, również potrzeba mi dodatkowej motywacji do gotowania ;) Będę starał się, codziennie dodawać posty z tym co obecnie gotuje - oczywiście przepisy jak i makro będą zawsze :) Nie będę pisał czy używać oleju masła czy innych tłuszczy na patelnie ponieważ każdy i tak [...]

witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]

[...] w moim przypadku): 4jajka, masło klarowane(do smażenia),3 plasterki sera mozzarella, suszone pomidory 2 sztuki pokrojone w kostkę , boczek(5 plastrów) , cebula, rukola, pesto, sól, pieprz. Przygotowanie: Rozbić jajka do miski i wymieszać. Doprawić solą i pieprzem. Na patelni rozgrzać masło i wlać masę jajeczną. Kiedy jajka lekko się [...]

[...] z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią. chleb żytni razowy (120g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g) ser mozzarella lekka (55g) pomidor (85g) sałata rukola (17g) orzechy nerkowca (30g) 632.1 kcalszczegóły b: 42.6gtł: 20.8gww: 68.5g 16:30 gotowana pierś na parze z kremem wielowarzywnym mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]