rozpiętki progresja

jak chcesz robić siłe to zostaw skos dolny a wywal rozpiętki i atlas i rób na płaskiej od 6powt w dół z progresją obciążenia a na skosie głową w dół i w góre rób po 6 powt bez zapasu powt jeśli masa to wywal skos głową w dół i atlas i rób od 8-12 powt

A co powiecie o takim treningu na klatke 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 2) Wyciskanie na skosie w górę 3x10 3) Wyciskanie na skosie w dół 3x10 4) Rozpiętki 3x10

jak chcesz rozwinąć mase klaty to rób: wyciskanie hantli skos 5seri z progresją 12-8pow wyciskanie hantli płasko 4x10 brama 4x12 albo wyciskanie wąsko 4x12 rozpietki skos 2x15 na dobicie

bez skosu będzie trudno. proponuje małaą zmiane: 1.wyciskanie sztangi 12 10 8 (6) progresja 2.wyciskanie sztangielek z supinacją 10 10 10 stały 3.rozpiętki 12 12 12 stały 4.(?) mozesz jeszcze na koniec dozucic ze 2 serie pompek z czymś pod nogami (aby były wyżej niz głowa) pamiętaj o wlasciwej technice i o diecie oczywiscie. to wszystko z mojej [...]

rozpietki mozesz robic chodz nie polecam przy sile. Zrob sobie rozpiske najelepiej taka: Kalta+trip Plecy+bic bary+nogi mozesz robic zakres powt. 8,6,4,2-1 ; 6,4,2,1 (progresja) 6 ; 4 (staly ciezar) na duze uluz taki plan aby bylo z 10serii a na mele grupy 8-9 I powinno byc dobrze POZDRO Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-23 15:50:50

narazie ja bende się podciogał nadchwytem asz bende mogł robic 4 s po minimum 8p a jak zaczne chodzic na siłke to niebende miał czasu chodzic na drozek heheh a co powiecie na moj plan trenigowy? Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie [...]

Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.

Brak jakiegoklwiek wyciskania w barkach to nie jest dobry pomysl, daj push press lub zwyke wyciskania i jak bardzo chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git. co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, [...]

Progresja bedzie lepsza, zwiekszaj ciezar zmniejszajac ilosc powtorzen stalym ciezarem mozesz jechac np rozpietki

Lepiej będzie tak: pon: klata, triceps śr: plecy, biceps pt: barki, nogi Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma (4x12 10 8 6 z progresją) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (j/w) Rozpiętki (ciężar stały) Triceps Wyciskanie francuskie sztanga łamana(4x12 10 8 6) Pompki na poręczach (z obciążeniem jak dasz rade(serie j/w) Prostowanie ramienia w [...]

witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]

oto caly plan: 1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 [...]

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]

W takim razie spróbuję samemu ułożyć jakiś plan treningowy dla siebie, narazie jeden dzień: Dzień 1 klatka i barki a) Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej (4 serie x 8-10 powt. każde ćwiczenie) b) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4serie x 6-10 powt.) c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie [...]

wyciskanie franc lezac, unoszenie ramion z hantlami na boki stojac, modlitewnik, rozpietki, to sa izol. Nie zgodze sie z przemowca ze nie nalezy uzywac progresji w izol. np w przypadku modlitewnika uwazam ze progresja jest wskazana, tak samo franc wypychanie. a zlozone to takie gdzie pracuje wiecej niz jeden miesien.. np wypychanie na klate, [...]

[...] ilość powt. 1 seria - 12powt.(zapas 2-3powt.) 2 seria - 10powt.(zapas 2powt.) 3 seria - 8powt.(zapas 1 powt) 4 seria - 6powt.(bez zapasu) tzn.ciśnij ile się da, i tak samo rób przy skosie, a rozpiętki ćwicz 4*10powt. tym samym ciężarem(na ławeczce płaskiej lub z kątem 45 stopni - co wybierzesz to zależy już od twojego priorytetu... Pozdrawiam

1) 12/10/8/6 - na płaskiej Progresja. 2) 10/10/10/10 - na skośnej 3) + rozpietki 10/10/10 4) http://www.sfd.pl/search.asp

imo lepiej dac po 4 serie z progresja. A rozpietki na skosie wole. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-02-17 22:14:19

[...] 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół WYWAL 4. 3 * 10 rozpiętki W SKOSIE GORA STALY CIEZAR POWTóRZENIA NA KLATe NIE POWINNY PRZEKRACZAC 12 RUCHOW Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 OK 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w [...]

Staz napewno poczatkujacy, to byl ogolny zapis planu i prosilem aby jesli jest zly to go skorygowac. Celem treningu jest masa. Pon: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (progresja) 12>10>8=8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12 /ok Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 /ok [...]