rozpiętki progresja

dobra bede robil treningi i wypisywal co robie i jak odczucia poniedzialek-klata rozgrzewka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/12/12 rozpietki na lawce poziomej 12/12 wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 12/12 [...]

1. Rozpietki delikatny skos czy plasko? 2. Podciaganie nachwytem moge zrobic 6-5-5-3, nie do konca idealnie technicznie. Lepiej to czy wyciag? 3.Jak objętościowo? 4. Progresja seriowa i tygodniowa w MC, W skos i przysiad, reszta tylko tygodniowa. wierzę, że plan Ci ktoś oceni -ja chce się tylko odnieść do pytań; 1. wlaściwie zależy od teo co [...]

Poniedziałek Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) - to lepiej zamień na uginanie nóg, martwy + przysiad na jednej sesii = lipa + przeciążony krzyż * dodaj coś na łydki, 4 serie po 20-25 powt. Barki [...]

Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]

[...] niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Serwujesz sobie kontuzjogenną [...]

[...] :-). Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. Napiszę na przykładzie klatki jak dokładnie mój trening wygląda. -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4, 5 i 6 seria robocza robię [...]

proba12 MC na prostych nogach wykonujesz na lekko ugietych ale zablokowanych a rumunski podnosisz ciezar takze poruszajac nogami (prostujac i zginajac je) Yelonas wszystko co podales moze byc i nie wniesie zbytniej roznicy w cwiczeniach chociaz na klatke najlepiej 3 cwiczenia po 3-4 serie na rozpietki jak chcesz mozesz progresja a mzozesz nie a [...]

[...] do 3 min. b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powrorzen x4 serie przerwy 2,5 do 3 min. c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w pierwszej seri zrobic 12 do 15 powtorzen x 4 serieprzerwy 2 do 2,5 min. - Biceps Wtorek: -Nogi -Barki [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka + triceps Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 105 x 3, 115 x 3, 125 x 3, 135 x 3, 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos dodatni, 4 serie x 12 p. 3) Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 15 p. 4) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, w oparciu o [...]

Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz  Jestem wdzieczny  To teraz do sedna: Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania. Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 [...]

Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki - WYWALASZ! jak juz to do PULL okresowo tez..bo bez sensu wrzucac rozpietki do planu glownego. Prostowanie linek wyciagu - a na co? probowales kiedys polowicznego wycisku wasko?? to cwiczenie PRZEPOTEZNE! Oczywiście caly czas pamietajac o: Do [...]

dobra troche poczytalem i napisalem male co nieco choc i tak wiem ze bedzie zle :) ale sie staralem i oczekuje na jakie kolwiek korekty od was :) wiec zaczynam :) o to moj trening na mase ktory planuje zaczac :) poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x8 32x8 27x10 troche lżej niż tydzien temu 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x2 25x7(+5kg + 1 pow z takim samym oszukiwaniem) 15x7 10x6 5x7 ccx6 4 wyc dolny skos hantle) 24x12 24x12 24x10 24x9 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 27kg [...]

[...] porannym treningu robiłem ćwiczenia związane z klatką piersiową i z tricepsem Na klatkę pompki zwykłe pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na klatkę na ławce poziomej, rozpiętki hantlami. Na triceps - pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. Jutro zabieram się porządnie za [...]

[...] 1. Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12 przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax - pisałem już - nie daje rady po francuzie zrobić ani jednej, [...]

klata prosty miesien jest. zasada masowania - podstawowe cwiczenia, wyciskanie na plaskiej z progresja 5-6 serii po 15-12-10-8-8 powtorzen, przerwy po 120-150 sekund, wyciskanie sztangielek na skosnej progres 5 seri 15-12-10-8-8, rozpietki na plasko 4x10 powtorzen bez progresu, rozpietki maszyna 4x10 bez progresu. Klatka prosty miesien jest. I nie [...]

[...] I tak zamiast klaty na ławeczce w której już nie mogą zachować progresji, robią na przykład klatę na maszynie w dwóch płaszczyznach (na ławce poziomej i pionowej) oraz rozpiętki na maszynie (pec deck machine)... Czyli zobacz, progresja musi być ciągle zachowana, nawet na takim poziomie, nawet na tak wysokim poziomie się nie zatrzymują, jadą [...]

[...] sztangielek przodem 2s - wyciskanie wąski chwyt 3s - młotki 3s - przysiad 4s - łydki suwnica 3s - przedramiona podchwyt 3s "C" - wyciskanie sztangielek ukos 2s - rozpiętki 2s - wisołowanie na wyciągu poziomym 3s - podciąganie odchwytem 2s - podciaganie sztangi do brody 3s - wznoy bokiem 1s - sciąganie drązka wyciągu 3s - wznosy [...]

Wrzucam parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje [...]