rozpiski

No to dzisiaj wpadły nogi z Marianem, tak jak pisałem. Rozpiski nie daje, lecieliśmy mniej więcej schematem Mariusza, trochę Mario w połowie pozmieniał pode mnie, bo stricte Marian miał czwórki, a ja całe nogi. Kurna ale co jak co te nogi Mariusza odzwierciedlają sile haha jest w nich moc, niestety u mnie ciężar musiał lecieć mniejszy ale i tak [...]

Od dzisiaj wjechał nowy plan treningowy. Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej [...]

No to dzisiaj wpadły nogi z Marianem, tak jak pisałem. Rozpiski nie daje, lecieliśmy mniej więcej schematem Mariusza, trochę Mario w połowie pozmieniał pode mnie, bo stricte Marian miał czwórki, a ja całe nogi. Kurna ale co jak co te nogi Mariusza odzwierciedlają sile haha jest w nich moc, niestety u mnie ciężar musiał lecieć mniejszy ale i tak [...]

[...] sens próba "przejadania wszystkiego" Gdy jest taki problem ? Spadków nie zanotuje są, a flakom chyba lżej jak zzadbasz np. O nawodnienie, elektrolity niż btw jak w rozpisce? Wiesz co, jem normalnie posiłki według rozpiski, aczkolwiek, gdy czuję, że juz dalej nie dam rady, że dalej byłoby to wpychanie na siłe to po prostu odstawiam i tyle ;-d

[...] Dawid! Dramat, że zawodnik takiego pokroju nie potrafi przyjąć werdyktu sędziów. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-09-20 05:06:23 Jakiego pokroju? Bo od Jansena rozpiski kupił? Ja jak go widziałem na pierwszych npc w Wa-wie jal byłem to chyba Winklaar takie basa nie ma. Dla mnie to żaden światowy zawodnik. Bo go Tomczuk pochwali na [...]

[...] niby dzień wolny ale roboty od groma, nie dość, że muszę nadrobić niedzielne cardio, swój trening, personalne, jedzenie na cała niedzielę i na poniedziałek już + jakieś tam rozpiski planów, więc nudno mi nie będzie ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x130kg | [...]

04.01.2020 Sobota (deload) Późna wpiska, ale roboty co nie miara, od rana personale, rozpiski (nowy rok napędza klientele %-)) A jutro wpis prawdopodobnie się nie pojawi, bo cały dzień we Wrocławiu, ale nadrobię na spokojnie w poniedziałek. Swoją drogą - z ustawek SFD można wynieść czasem nieco więcej niż tylko motywację, bo nawiązana nowa [...]

25.05.2019 Bez standardowej rozpiski bo mało czasu, pisze z telefonu. Zrobione barki + triceps, zwiększyłem tutaj objętość sobie, jakieś serie łączone, zrobiłem wyciskania hantlami czyli ogółem coś, czego nie robiłem dawno. Ruszyłem też delikatnie klatkę, na sam koniec 3 serie wolnego pompowania na linkach, bez bólu więc jestem dobrej myśli :-) [...]

Noo z tego co pamiętam i patrzę w jakieś stare rozpiski, na powtórzenia najwięcej chyba zrobiłem 180x8. Teraz siadam więcej, głębiej, lepiej i wgle postęp chyba jakiś jest :-P Cele tutaj jakie założyłem to po kolei: 200 x10, 220 x6 minimum, 240 x5 minimum %-) Pierwszy osiągalny za tydzień, reszta ch*j wie kiedy %-)

[...] więc zobaczymy. W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy. Jutro pull, MC klasyk, rozpiski mam na drugim laptopie ale chyba będzie latało 170kg jak pamiętam }:-( Miska: 1) Tosty z serem gouda/żółtym light i polędwicą wędzoną 2) Omlet jaglany + później kawa [...]

[...] znowu przedramiona bolały jak cholera, nie mam pojęcia czemu. Ale przed bicepsem puściło i mogłem zrobić swoje. https://zapodaj.net/images/7a57069234bb6.jpg Jutro może nogi zrobię, bo już w sumie 2x nie robiłem wg rozpiski, jakoś mi się nie chciało :-P A jak przesadzę to tyle fajnych spodni co teraz mam nie założę, to może trochę zluzuje %-)

[...] bardzo wypocząłem. W pracy zaczyna się gorączka. Z robotą jesteśmy w dupie, a termin po jutrze. W tym miesiącu pewnie nie wyrobimy się w terminie. Jutro dzień treningowy. Wg rozpiski Pull.Kalorii bardzo mało, ale mimo to ochota na trening większa niż na wysokich kcal. W sumie mimo tego, że chodzę głodny, to lubię redukcję. Brak możliwości [...]

[...] Test nowego Fitness Platinium XXL Tak jak było w planach dziś wybraliśmy się na trening do nowo otwartego klubu obok nas. Przy okazji zrobiłem już trening wg nowej rozpiski. /SFD/2018/9/23/47c151598aee4d9c828c7069d6619141.jpg Barki + bicepsy Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/8 x 2, 15kg/10, 10kg/12 x 2 Wyciskanie na smithie siedząc: [...]

[...] w różne odmiany :-P Różnią się :P Wendler cały czas kombinuje z 5/3/1, opracowuje nowe szablony itd. Tak w dużym skrócie: - Beyond 5/3/1: bardziej zaawansowane wersje, w tym rozpiski na 6miechów na rekordy itd. Pojawiły się tutaj Joker sety: lepiej z nimi ostrożnie sporo osób łapie na nich kontuzje (ja też się na to załapałem). Wendler [...]

[...] na razie udaje się jako tako utrzymywać reżim treningowy i jakieś małe PR powtórzenowie robić :-)) Z ostatnich w siadach 90kg/10 repów i wczoraj 95kg/9 repów :-)) Poniżej rozpiski z ostatnich treningów + żarcie. Filmiki do zobaczenia na kanale na YT gdyby ktoś chciał %-) Dziś mam pierwszą wizytę u fizjo, bo musze popracować nad pospinaną górą. [...]

Ja wiem czy takie fajne?%-) Kabanosy zwykle Tarczyński z chilli, ale bywają też te grubsze Morliny:-) Dzięki! Jak dla mnie za tłuste ja się trzymam rozpiski w przeciwieństwie do Ciebie !!!

[...] pić fenomenalną kawę po izraelsku i skosztować baklawy: https://i.imgur.com/JWTafU2h.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Wkleję 3 rozpiski naraz- ogólnie trening PPL Dominika wchodzi jak złoto, jestem bardzo zadowolony i powoli sobie progresuję. Gdzieniegdzie zbyt wolno, ale kończę 2gi tydzień i już [...]

[...] Cieszy też, że w końcu znów zwiększamy kalorie: DT +50g WW https://i.imgur.com/1Nroidrl.png DNT +35g WW +5g T https://i.imgur.com/1rMONEkl.png Te powyższe rozpiski... %-) Chyba powinienem zawrzeć w schemacie odżywiania moje prawdziwe dania;-D Kilka fajnych posiłków z ów okresu;-D https://i.imgur.com/biXN6mzh.jpg [...]

ja przeczytałem :-) zresztą jak wszytko zawsze w Twoim blogu lubię czytać takie wpisy , a nie tylko suche cyferki i 1 zdanie o treningu (lub wcale) i mało istotne rozpiski dietetyczno - suplementacyjne :P mega sprawa, ale cieszę się czytając to , że mogę sobie iść na trening nóg machnąc parę serii siadów ,jakąs 1-2 superserie, czasem dropa i nna [...]

[...] +0,5cm Talia: +1cm Biceps: +0,5cm Waga: +1kg (69kg) W końcu się coś ruszyło:-) https://i.imgur.com/4RERM0eh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Więc dodajemy coś do rozpiski: DT: +5g T +20g WW https://i.imgur.com/mM8HCecl.png DNT: bez zmian https://i.imgur.com/b8Xka5Dl.png Po treningu naleśniki, ale uwaga, w roli głównej nie tylko dżem i [...]