rozpiski

[...] w diecie występuje zdecydowanie zbyt dużo białka. Na pierwszy rzut oka, brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, mogłoby być więcej wapnia, wit.A, ale to przez pryzmat tej rozpiski, jeśli urozmaicasz odżywianie to podaż witamin i minerałów się reguluje. Nie musisz spożywać ryżu brązowego, kurczaka i brokuł.. to zbyt schematyczny posiłek - [...]

[...] Masa dzien 106 Mam wrazenie ze waga lekko ruszyla albo poprostu spuchlem %-) Dzisiaj wjachala lapa w super seriach ale trening identyczny jak tydzien temu wiec nie daje rozpiski. Trening powtarzam bo przestaly mnie bolec lokcie a pompa taka masakryczna ze sobie nawet sluchawek nie umiem poprawic podczas treningu %-) Dzisiaj tez bylo w pyte i [...]

[...] nie chcę iść za wolno, ale nie chcę też w miesiąc skończyć progres, tym bardziej, że póki co jestem na lekkim bilansie ujemnym. 4. Ciężary rozgrzekowe dobrane dokładnie wg rozpiski, wyliczam, zaokrąglam w dół do 2,5kg i wpisuję do tego co mam zrobić. Wiem, że większość wygląda śmiesznie, ale nie kombinuje, nie zastanawiam się. Tak wyszło - tak [...]

Juz oficjalnie Volkov vs Lewis dodane do rozpiski.

Pornochow sie naogladales i chcesz miec jaja jak zawodowiec? Przywiaz sobie na sznurku do jaj 5 kg hantel i stoj tak dwie godziny, a bedziesz mial do kolan. Gosc sobie jaja robi..."dlugi cykl" a nie potrafi zrozumiec prostej rozpiski.

Zapomniałem dopisać do rozpiski jednego ćwiczenia. Karolki tył/bok/skos/przód/góra 1 x 10 x 3kg Przy wyciskaniu do góry ciężko było podnieść przedramiona do góry.

Witam. Jestem całkowicie świeżym jeśli chodzi o trening i trzymanie diety , więc dlatego chciałem się zwrócić o pomoc do was. Po wyczytaniu wielu przykładowych treningów FBW dla początkujących , skleiłem swój własny. Potrzebuje kogoś by rzucił okiem na mój plan ćwiczeń i powiedział mi co powinienem zmienić albo co usunąć: Mam zamiar ćwiczyć : [...]

Miesiąc (w tym czasie tylko jeden dzień przerwy, gdzie nie liczyłam kalorii), pozostałe dni trzymałam się rozpiski.

Już widzę jak ajazy wywali ławę, stojaki i rozpiski 5/3/1 a sprawi sobie lustro i spalacz.:-) ależ jedno nie przeszkadza drugiemu ;-)

Już widzę jak ajazy wywali ławę, stojaki i rozpiski 5/3/1 a sprawi sobie lustro i spalacz.:-)

[...] ciężar i szacowany w akcesoriach (który czasem się zmieniał bo był zależny jak się okazało często od głównych). notatek papierowych sensu stricte nie prowadziłam. tylko rozpiski ciężaru, żeby mieć się do czego odnieść na kolejny trening i z czego wyliczyć wartość do następnego treningu głównych. miskę trzymałam, rege nie kulało. gdyby nie [...]

Nate Diaz vs Dustin Poirier dodane do rozpiski. Pojedynek ma być potwierdzony na dzisiejszej konferencji. Ciekawe czy Diaz poradzi sobie z obroną obaleń. Skoro Poirier potrafił obalać i długo trzymać na glebie Pettisa. W stójce Diaz ma lepszy boks i ogólnie powinien tam raczej wygrywać, ale musi mieć dobre TDD, żeby w walce z Poirierem coś ugrać. [...]

[...] Jestem po drugim tygodniu fazy V I jest gnoj straszny. Żadnych wyników siłowych ciągle zmęczony czy te jego plany nie są czasem przesadzone? Normalnie u kulturystów takich nie widziałem Nie wiem czy cos innego robić a ten cykl sobie darować. Z przerażeniem patrzyłem rozpiski jakie znajdują sie w cz 3.

Nie pozostaje nic innego jak przeanalizować Twoją dietę. Tutaj muszą być jakieś błędy. Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wrzucenia rozpiski diety według regulaminu działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Cześć. Był moment, gdzie cwiczylam zwykupionej rozpiski, teraz chcę poprawić to comi się nie podoba, mianowicie bardzo masywne nogi przy niskim wzroscie(155) i wadze 48/49 kg. Zaczynam od zera po długiej przerwie i chce zapytać bardziej doświadczonych osób czy mój plan ma sens. Zaczęłam od planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 [...]

I górki. Tutaj dzisiaj była pełna katastrofa. Górki z rozpiski dla Januszów i Grazynek - juz zrobione. Pora była ruszyć na trasy ze zwykłej mapy - i tu towarzystwo poległo. Po 2 off road-ach odpadł nawet koszykarz i zostałam sama z mapą i z trasą, która sie miała zaczynać na parkingu przy rzeczce. I owszem sie zaczynała - tylko, że w sąsiedniej [...]

[...] Clean high pull 5x3 45/55/55/65/65kg Squat with 3s pause at bottom position+ snatch push press 3x5 45/45/55kg Serii i powtórzeń nie jestem pewna, jakoś jak nie ma rozpiski na tablicy to po prostu robię i nie ogarniam do końca która to seria. Czułam się dzisiaj bardzo mobilna, może to po obejrzeniu Road to the Games z Toomey i [...]

[...] za wyrządzone szkody. McGregor przez dwa lata nie będzie mógł zbliżać się do m.in. Michaela Chiesy i Raya Borga, którzy w tygodniu przed galą zostali usunięci z rozpiski z powodu odniesionych urazów w wyniku działania Conora. Co jednak w całej sprawie najważniejsze, Notorious nadal będzie miał czystą kartotekę w USA i będzie mógł [...]

Tych ćwiczeń, które będę wykonywał na każdym treningu docelowo nie wrzucałem w te pule, mogłem coś pomieszać. Na każdej sesji podciąganie nachwytem, chwyt na szerokość barków, przysiady i pompki na poręczach a do tego jedno ćwiczenie z pozostałych, za każdym razem inne. Co z pytaniami z rozpiski?

[...] :-D Jutro leci trening modelujący + cardio Wpadały również spacerki po ok 40 minut jednak ich nie traktuje jako trening a przyjemność ;-) Miska trzymany cały czas według rozpiski, która jest post wyżej. No i najważniejsze PAS - 17cm (26 dni redukcji) Ten pas tak ucieka, że szok %-) No to lecimy dalej! Dobra nutka zawsze na czasie! [...]