rozpiski

[...] mi idzie budowanie sylwetki dlatego z tak dlugim czasem moja sylwwetka zmienia sie powoli, prowadze swoj dziennnik juz od poltora miesiaca rzetelnie i dodaje ciagle wpisy i rozpiski ze zdjęciami- pasjonuje sie kulturystką i chce zostac PRO BB wiem z czym jest to związane od dawna podjelem tą decyzje, mimo szkoly mam bardzo duzo czasu wolnego i [...]

[...] - Na naszym wyciągu nakładamy krążki a nie jak w innych atlasach gdzie mamy sztapel . 20 kg x 10/ 20 kg x 10/ 8 x 25 kg / 8 x 25 kg Miałem ochotę na dopompowanie łap "siódemkami" ( prosty gryf , 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy , pozniej 7 ruchów od połowy do samej góry i 7 pełnych ruchów ) ale szywno trzymam sie rozpiski .

[...] maksa, co szybko zmieniło się w średnie tempo (ale dalej był to dla mnie max hehe). Najbardziej czułem barki i motyle, nie wiem czy tak powinno być. Postanowiłem dorzucić do rozpiski tygodniowej lajtowy trening na drążku podchwytem. Na siłowni cały czas nachwyt i nachwyt, chcę zszokować mięśnie czymś innym. To będą 3 treningi podciągania w [...]

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Są konkretne rozpiski.

Człowieniu, jeszcze parę lat tego dzieciństwa masz przed sobą ;) Wrzucaj ciężary do rozpiski, ciekaw jestem :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-11 23:40:32

[...] - brak czystej miski, ćwiczeń, wszystkiego brak!!! Ale wracam tu! Z podkulonym ogonem, bo już wiem, że inaczej niż z wytycznymi z tego forum, nie dam rady. Zmian od mojej rozpiski początkowej nie ma zbyt znacznych ( oprócz dodatkowych 2 kg,co i tak nie jest dużo, przy moim sposobie życia w tym czasie...{{:-( ), więc nie zakładam nowego wątku, [...]

[...] olejem także niewiem o co biega. Gdzie w tym chłopaki widzicie 80g wpc w prochu? To jest jeden z dni w którym akurat nie było mięsa a jak popatrzycie na wcześniejsze rozpiski to prawie codziennie opierdzielam 300g piersi ale czasem nie da rady lub trzeba troszeczkę odpocząć od tego bo nie potrafie jak inni jechać non stop kurczak, ryż [...]

Kamila Porczyk dołączyła do rozpiski. Dostanie pewnie kogoś słabego, trochę jest stara, aby zaczynać MMA.

myslał o 5 bo na 10 nie ma rozpiski %-)

Siemanko panowie. Ostatni nie udzielam się w temacie gdyż yebnął mi system w kompie, dzisiaj oddaje go do naprawy i jak wróci to wszystko powrzucam. Rozpiski robie sobie na telefonie z każdego dnia także wszystko będzie udokumentowane i wrzucone. Pozdro

nie potrafie odszukac dobrej rozpiski cyklu jesli mozesz podaj linka zaraz zajme sie ankieta

[...] pomiar wagi i paska. Wyszło 75 i 82 (czyli -1,5kg i -1cm). Spoko, ale to jeszcze nie to. Dzisiaj miska strasznie rozjechana, będę starał się dojechać do 2000kcal, ale bez rozpiski, bez rozkładu makro. Bez śmieci, bez kurczaka - niestety (co do tego ostatniego). TRENING: PLECY: 1. MC - 10x75kg, 8x85, 6x95, 4x105 2. Ściąganie szeroko - 12x40, [...]

[...] nie wygląda najlepiej. W pracy musiałem zamówić chińczyka - kurczak po wietnamsku. Jest tam 380g kurczaka, ryż biały (oszacowałem że jakieś 50g), sałatka i jakieś sosy. Do rozpiski poszedł kurczak i ryż biały. Można zakładać że ze 150 kcal jest dodatkowo z syfu (sosy). Dieta To co w rozpisce z tym że posiłek nr 2 to zamawiany chińczyk. Ostatni [...]

[...] dysproporcje. Jednak ze zmianami w treningu prosimy o pomoc kogoś bardziej doświadczonego/osobę prowadzącą, a nie działamy na własną rękę wywalając poszczególne ćwiczenia z rozpiski generalnie na zasadzie "bo tak" i "bo mężowi się plecy nie podobają". Zresztą przypominam, że budowała mięsa to nie jest wcale łatwa sprawa i chciałabym rosnąć w [...]

z dietą sobie poradzę :) na chwilę obecną potrzebują jakiejś rozpiski maszyn i stanowisk jakie na siłowni występują, żebym wiedział co (i jak) na danym stanowisku mogę ćwiczyć. jak mówiłem - jestem w tym nowy i nigdy na siłce jeszcze nie byłem

[...] jmam nadzieje że się nikt nie pogubi :) Dzisiejszego dnia było naprawde już dużo lepiej ! Miałem wiecej siły zakwasy mi tak nie przeszkadzały. Dieta trzyma dalej według rozpiski :) Szamam to samo co tydzień temu, jedzenie bardzo mi smakuje... (oprócz jednego dania ale mniejsza z tym). Tak jak już pisałem w podsumowaniu albo mam złą wagę albo [...]

Takie pomiary nie są dokładne. Dużo lepiej będzie jak skontrolujesz masę ciała a w szczególności obwody rano na czczo co jakiś czas. Przy okazji jak już założyłeś temat to wklej dokładne rozpiski diety i treningu. Zobaczymy jak to wygląda.

Poza tym nie zapomnij o podesłaniu rozpiski treningów.

Dzięki Darku, tak zrobię. Będę trzymał testo na poziomie 100mg aż do ostatnich dwóch tygodni. Liczę też trochę na to bo niby gino nie mam ale coś tam odstaje. USG się kłania po zawodach. Na ostatnim, które robiłem nie było nic. Zobaczymy. Seb mi rozpisał femkę na ostatnie 6 tygodni i jego rozpiski będę się trzymał.

co znaczy u ciebie :MC na prostych: jaka to odmiana? Jakim obciążeniem ćwiczysz. Możesz podac ostatnie rozpiski. Powiem ci szczerze, ze dla mnie ten jest bez ładu i składu: - ćwiczenia wrzucone na zasadzie czym więcej tym lepiej , co sie znalazło to sie wrzuciło trudno uwierzyć ze tak przeładowany program jesteś w stanie solidnie wykonać. 7 [...]