potrzebuję konkretnej rozpiski ćwiczeń do wykonywania w domu

Witajcie Ladies cwicze juz od 4 miesięcy z E. Chodakowską, ale chcę coś zmienić i proszę którąś z Was o pomoc wnowych ćwiczeniach, które można wykonywać w domu.
+jedno pytanie lepiej wykonywać ćwiczenia jak Ewa 10 min nogi, rece, brzuch , posladki, czy rozdzielic na poszczególne dni każdą partię ciała ?

Wejdz sobie w regulamin dzialu Ladies. Tam masz rozpisane treningi i jak/kiedy je wykonywac

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
Są konkretne rozpiski.