Wzrost masy

Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem i planuję zacząć teraz. Oczywiście chodzi mi o wzrost masy.
Wstępnie planowałem 3x w tygodniu chodzić na siłownię i na każdym treningu pracować nad dwiema grupami mięśniowymi.
Każda grupa -> 4 różne ćwiczenia; każde ćwiczenie -> 4 serie; każda seria -> 6-8 pchnięć.

Niestety mam problem z ogarnięciem ćwiczeń na dane partie mięśniowe. Nie wiem na czym ćwiczyć żeby robić brzuch, klatę, itd.

Tak więc potrzebuję jakiejś pomocy / opisu oprzyrządowania siłowni dla kompletnego laika.

I jak trzeba to podaję:
wiek: 20
waga: 67
wzrost: 183

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Czytaj, na masę potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kcal. Zerknij do działu odżywianie jeśli chodzi o dietę.

z dietą sobie poradzę :) na chwilę obecną potrzebują jakiejś rozpiski maszyn i stanowisk jakie na siłowni występują, żebym wiedział co (i jak) na danym stanowisku mogę ćwiczyć. jak mówiłem - jestem w tym nowy i nigdy na siłce jeszcze nie byłem

Dla kompletnego ''laika'' jak to ująłeś jest potrzebna sztanga, obciążenie, stojaki i kawałek podłogi.
Zamkniesz się w planie, który zawiera podstawy treningu siłowego. Tzn.

Martwy Ciąg
Przysiad
Wyciskanie na płaskiej.

Najprostszy, a zarazem najskuteczniejszy schemat dla osoby nie wytrenowanej, która nie miała styczności wcześniej z treningiem siłowym, organizm dostatecznie dostanie bodziec do wzrostu, przy takiej małej ilości ćwiczeń. Także koryguj technikę, kontroluj ciężar i buduj podstawy, żebyś mógł zrobić kilka kroków do przodu. Link wyżej.

Zadbaj o prawidłowe żywienie i regenerację.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-20 14:09:37