rozpiski

[...] na sukces 8-) Tak więc tyle o tym ostatnim miesiącu, teraz zamierzam trochę przycisnąć, może i wrócić do pilnowania makro niedługo, dziś zrobiłem pierwszy trening według rozpiski Mariana od miesiąca, do tego wrzuciłem sally :-)) postaram się troszkę częściej dodawać tutaj aktualizację jakąś , dzisiaj taki rozpoznawczy i lekko zmodyfikowany [...]

[...] śmiech na sali potem trafiłem do szpitala (niech ciśnienie idzie w góre czekam na twą skure ) i spadki miałem do 30 cm no i potem zebrałem się w sobie i postanowiłem olać rozpiski treningowe znanych kulturystów i sam popróbować różnych metod, i bach zaczeło rozsnąc. i nie soków nie zarzywam ani niczego innego ale owszem porzuciłem częścowo [...]

wychodze na kolacje i nie wiem czy odpusic sobie nastepny posilek wedlug rozpiski i poczekac do tej kolacji czy jesc normalnie? A nie możesz zamówić czegoś z rozpiski? na to licze ale tak na ww pytam

Panowie opanujcie emocje, nie ma jednego rodzaju treningu optymalnego dla każdego człowieka, czy jednej stałej rozpiski. Jednemu pasuje MC na początku, innemu na końcu, trzecie w ogóle nie robi, a czwarty np. w środku treningu. Lata treningów i własne doświadczenia same weryfikują , który schemat , jak , sprawdza się na danej osobie. Proszę [...]

[...] robocze trening dość spory objętościowo, ale robione nie na maxa więc poszło dość szybko i sprawnie zmęczenia większego po treningu nie było (teraz rozumiem tych co piszą rozpiski treningowe z ilością ćwiczeń/serii jak u maratończyków oraz z czasem wykonania treningu jak u sprinterów)    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie    [...]

Snes - tak z ciekawosci zapytam: na swoim poziomie wyliczasz B/T/W czy traktujesz to bardziej orientacyjnie i poprostu jesz zdrowo? Nie wbijalem tego w kalkulator ale (pewnie) nie za duzo kcal wychodzi z rozpiski a jakos tam (%-)) jednak porosles.

Zastopowałam tego tunczyka ;) po prostu brak czasu niszczy kazda diete. Musze pisac tu regularnie i dawać swoje rozpiski, matko ile razy juz obiecywałam. O ile z treningami nie mam problemu to rozpiski hoo hoo... ostatnio z racji dobrej pogody i znudzenia siłownią biegałam. Nie palę juz 3 miesiące :) żadnych negatywnych skutów ubocznych, same [...]

Witam! Jestem w 9tym dniu, czyli wg rozpiski to co drugiego dnia. Poniewaz dostepne w internecie rozpiski roznia sie troszeczke (np. tutaj nie ma cukru przy pierwszym i osmym dniu, a to co ja sobie wydrukowalem zawierwalo, wiec go bralem... chyba tragedii nie bedzie?). Bardziej ufam temu co napisal Jogger, wiec chcialbym spytac o owoc w 9tym dniu. [...]

[...] wpadali. Wkvrwia mnie. I tak już dostał 700 tys. dolców, więcej niż Anderson Silva, niż Cormier. Pazerny na kasę. Przecież wiadomo, że jak Lesnara na szybko brali z do rozpiski to, że raczej nie będzie czysty i tak gdyby nie Lesnar to to całe UFC 200 to byłoby gónwo. Gość przecież jak w 2016 robił w WWE to wiadomo, że tam brał i jak brali [...]

[...] To, że zrezygnowałem z redukcji to nie znaczy, że od dzisiaj MD i inne pomysły non stop. Żeby być dosłownym: nie będę na sobie wywierał presji związanej z trzymaniem się rozpiski w 100%. Przykładem może tu być czekolada/pizza/itp (niech każdy sobie wstawi to co bardzo lubi a nie jest mile widziane w rozpisce). Ja na przykład lubię piwo. [...]

[...] Trening odwalony, siła się trzyma, a prążki na barkach przebijają przez koszulkę :-D Dzisiaj też znowu cardio zamiast kompleksów sztangowych, bo z kumplem musiałem omówić rozpiski dla Niego :-) Miska i suplementacja Dzień wysokich węglowodanów 1. 1 jajko, 5 białka jaj, 10g WPC, 100g truskawek, 105g mixu płatków jaglanych/ryżowych Omega3 2g, [...]

09.05.17 Dzisiaj dzień nietreningowy, więc bez standardowej rozpiski. Z rana na czczo 30 minut biegu w terenie. Jak widać do formy maratończyka mi daleko %-). Problem nie jest z kondycją, a w pompującym się prawym piszczelem... Za to Helios dbał o odpowiednie tętno :-D https://c1.staticflickr.com/5/4168/34559743515_5e75b2a1f7_c.jpg No i przyszło [...]

[...] 2s robocze 5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 15x14kg 6. Plank - 4x 30s 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Pierwszy trening z nowej rozpiski i do tego na innej siłowni, bo moja zamknięta, więc z ciężarami był zapas. Aczkolwiek przy poziomej zacząłem ze spory zapasem, żeby szybko nie spalić się na [...]

[...] na 120%. Ot takie chore ambicję" kazdy kto chociaz troche sledzi ten dziennik wie ze tutaj nawet kurczak w pojemniku musi byc idealnie pokorojony i ulozony, wszystko od rozpiski po zdjecia jest prawie idealne bo autor po prostu jest pedantyczny i wszystko robi dokładnie i najlepiej jak moze :* ale nie kuwa... trzeba sie doyebac bo w [...]

06.03.2020 Z wyjazdu będą okrojone rozpiski. Dzisiaj dojazd na miejsce, rower doleciał cały, więc szybkie złożenie i.. zaczął padać deszcze %-). Ale po 15:00 pojechaliśmy na krótką trasę na zapoznanie z Cyprem. https://i.ibb.co/GfmrwwZ/DB2901-BC-5-C5-E-45-FC-A7-AF-175-E777554-E4.jpg Za to był jeden mocny akcent, to jest podjazd przez jakieś 40 [...]

Po kupnie Tarmaca nie robiłem prawilnego fittingu, tylko przenieśliśmy wymiary z rozpiski Fuji na Speca. Robił to gość, który nie ma czarnego pasa w ustawianiu rowerów, więc na pewno nie jest to tip top %-) Do Tomka Niedźwiedzkiego wybiorę się dopiero po rozciągnięciu się i zwiększeniu mobilności w stawie biodrowym, bo znów nie będzie chciał mi [...]

[...] napiszesz ze idziesz na CF albo coś takiego bo nie ogarniam narazie ani celu ani metody:-P ale że co, źle że biegam czy jak (zresztą niektórzy z działu jak widza moje rozpiski o bieganiu to pewnie śmieją się na całego bo dla nich to nawet nie jest rozgrzewka, a ja to nazywam bieganiem i jeszcze piszę że się zmęczyłem) CeeFu ja nie [...]

Nie mogę załapać z rozpiski, ten trening siłowy trwał 20 min czy godzinę 20cia ?

[...] - dzisiaj nawet minimalnie więcej powtorzen niz ostatnio i gdzieniegdzie +2,5kg %-) smieszne i male te ciężary się wydaje ale zanim się ktoś zaśmieje - polecam to wykonać wg rozpiski z planu treningowego na koniec całego treningu i zobaczyć co się dzieje z ramionami ;) #sfdpower i nowe tanktopy już mamy :-D [...]

[...] po treningu - nowy mix :-) /SFD/Images/2015/11/10/1164d1d00c3b4c0ca8723eb892e9ef65.jpg Posiłek nr 4 ,bez części 'deserowej' Przede mną jeszcze ostatni posiłek z powyższej rozpiski, ale to pewnie nie szybciej niż za około 2-2,5h Suplementacja: Nie piszę o niej na co dzień ,bo nic się nie zmienia : prozdrowotne, kreatyna 2x3 kaps dziennie ,a od [...]