rozpiski

[...] - tydzień 3 Dzisiejszy trening był dość nietypowy. Wpadliśmy w odwiedziny na siłownię do Antosia i Kamikaza zobaczyć czy faktycznie tak ostro trenują :-D Zapraszam do rozpiski 1. MDS wycisk młotkowy 12 x 15 15 x 10 21 x 8 24 x 8 24 x 10 + 24 x 10 + 24 x max 15 x 10 + 15 x 10 + 15 x max [...]

mam pytanie apropo drugiego cyklu i pierwszego cwiczenia, nie dokonca rozumiem rozpiski... czy 80% CM mam robić az 5 seri ? bo jest napisane 5s tam Oo

[...] ile tam pary w cyckach siedzi. O 145kg moge zapomniec (podobno tylko miernoty sa caly czas w formie %-) ) ale te 135kg powinno pojsc na spokojnie. Ajazy, planem wedle rozpiski P.T. z trzech w sumie powodow: - wychodze z zalozenia ze powazne plany sa dla powaznych silaczy - przyjdzie na nie czas - wierze w pitolenie P.T wiec jakby wg niego [...]

[...] indeksie glikemicznym, odkładaniu fatu, że fruktoza jest "be" itp. dramat,a nigdzie w ogóle nie pojawiła się treść o kaloriach i makro, tylko o tym magicznym jedzeniu z jego rozpiski, które magicznie zmieni sylwetkę, -Przysiady dalej można robić tylko na suwnicy, Ostatnio moja dziewczyna, która niedawno zaczęła była ofiarą takiego prania mózgu, [...]

[...] ladnie E-lite napisales to co sam podejrzewalem ale balem sie zapytac Nawet myslalem nad jedzeniem clo/nolvy w interwalach np 10on/5off/5on/5off itd. i obserwowaniem kiedy juz jest ok, a nie waleniem durnej rozpiski 36 clo, too bad ja nie robie dlugich cykli bo za duzo wiem co sie moze stac i w moim przypadku troszke nolvy+proviron wystarcza.

[...] i trening od 30.04 do 03.05. Miski liczone dzisiaj dopiero, spisywalam tylko bo nie mialam w tym czasie mozliwosci korygowania ich, niedociagniec masa, zdecydowanie lepiej rozpiski robic w przod. Plusem jest to natomiast, ze zjadlam az tyle mimo ze mam okres, przewaznie w te dni malusienko w siebie wkladalam, dokuczaly mi wymioty i biegunki. [...]

[...] nie doleciałam i spadłam połowie drogi jak te koty co na leżankę nie doskakują 6x thrusters sztangielki 2x9kg, w ostatnich 5 obwodach 2x8kg hahaha, zawsze jak nie wezmę rozpiski to się tak urządzę\-) ostatnio było 2x5kg, a myślałam że 9 i się wkvrwiałam okropnie że tak boli i że zaraz tam zamdleję albo się na własnym pocie poślizgnę 5x Sumo [...]

unknovvn, ale jeśli w rozpisce jest MC to powinien być MC a nie na prostych, przecież to jest całkiem inny angaż mm? czy ja źle rozkminiam? PS> nie widziałam rozpiski, nie mogę ogarnąć :))

16.07 TRENING: Dzien 3. Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 22,520/20/20kg (1/5/4/4x) zmniejszyłam - robiłam w oparciu o kolano, wcześniej w oparciu o ławeczkę. Tak mogę niżej opuścić sztangielkę i moim zdaniem lepiej wchodzi 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie [...]

25.07 Dzien 4. Barki Rozgrzewka wg rozpiski (4/4/5/6/8kg arnoldki) Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 10kg (5/5/4x) :-D 7,25/8,5/8,5kg (6/6/5x) Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 22,5/20/20kg (3/5/5x) 23/20,5/20,5kg (4/6/4x) Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu 2 x 6-8 4kg (7/6x) 4/2,25kg (8/8x) Triceps “Francuskie” wyciskanie [...]

Rozpocząłem we wtorek. Jak znajdę chwilę czasu, to dam rozpiski.

Filonka niezły ciężar bierzesz, co trening to mi oczy wychodzą jak czytam twoje rozpiski, a szczególnie pod wrażeniem jestem jak czytam o wygibasach na kółkach, chciałabym cię zobaczyć w akcji, o i pocwiczyc razem :-) Tabelka z pomiarami też robi wrażenie !

Dzień V Podsumowanie Wczorajszy dzień, znów zleciał nam szybciej niż przypuszczaliśmy co skutkuje porą dodania kolejnej rozpiski.. Wpadło wczoraj trochę słodkości na poprawę humoru bo pogoda za oknem nie rozpieszcza.. Trening zrobiony, aeroby też więc szykujemy się na dzisiejsze bicki :) https://www.youtube.com/watch?v=V5bYDhZBFLA [...]

Był znowu problem z motywacją, trochę z czasem - bo jutro juz wyjazd na MP i ogólnie te ostatnie dni sa mega ciężki, ale udało się pojechać na 21:00 i zrobić trening nóg, znowu trochę zmodyfikowany, ale nie chciałem się rzucać na max ciężary, tylko wszytko robiłem mega dokładnie, głębokie siady, prostowania z czuciem i napięciem mięśniowym to samo [...]

[...] kolan, stawów skokowych, pozniej 10x pompki, przysiady i brzuchy + jakieś b. krótkie cardio ze 30 sekund) # @Paula - nie ma błędu. chciałam stopniowo zwiększyć ilość. Z rozpiski treningowej wynika, że za tydz, można już zaczynać z czterema seriami pierwszego, drugiego i trzeciego ćw., co chciałam zrobić, stąd wczoraj przy trzech chciałam [...]

[...] w najcięższej w większym ciężarem nie dobijesz do zakresu to będzie to nowy bodziec dla mięśni. I z czasem pozwoli to na dołożenie ciężaru. Swoją drogą trochę nie rozumiem rozpiski przez co trudniej podpowiedzieć coś: 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 Rozumiem, że robisz dwiema hantlami po 7 kg w [...]

[...] nie rekompensuje tego, że będąc dorosłym (tak się przynajmniej wydaje) i dojrzałym człowiekiem postąpiłeś tak nieodpowiedzialnie. Zobacz test Olimpa koleżanek, Żyrafka jakoś mogła dawać rozpiski regularnie (a jakiej jakości one były, a ma na pewno więcej obowiązków od Ciebie, jednakże znalazła czas i na test. To tyle z mojej strony. Pozdrawiam.

Wiec na mój rozsądek i sugerując sie tym co on mówi na temat T3 najodpowiedniejsze rozpiski na pierwszy kontakt z tym środkiem moglyby wygladac tak: 12,5 7 dni 25 7 dni 37,5 7 dni 50 7 dni 25 7 dni 12,5 7 dni lub: 25 7 dni 37,5 7 dni 50 7 dni 37,5 7 dni 25 7 dni 12,5 [...]

[...] (PO POLOWIE - 50G TRUSKAWEK + 25G BIALKA) ----------------------------------------------------------- No i na koniec mam wielką prośbą. Czy mógłbyś umieścić jedną lub dwie rozpiski takiej diety z małą zawartością ww i dużą białka. Tzn tak jak powiedziałeś do 50g węglowodanów i około 180g białka. Zarówno na dni treningowe jak i beztreningowe. [...]

zobacz na jego wage, na wczesniejsze rozpiski michy. dobrze je.