rozpiski

[...] ustawiony mam na "zero" do tego niskie węgle. W zależności od ilości aerobów może wyjść z tego lekka redukcja nawet. Najważniejszą zmianą w diecie ma być brak monotonii wg rozpiski! Wszystko oczywiście po konsultacjach z mistrzem :) Trening będzie w sumie bez zmian 3x FBW w domowych warunkach (jedyne sztywne założenie) + aeroby/interwały wg. [...]

[...] trenuję boks (od września zeszłego roku), więc nie za długo. Miałem już 3 walki, a w przyszłym tygodniu kończą mi się treningi w klubie. Chciałbym się spytać, czy wg. tej rozpiski mogę trenować (jeżeli będzie odpowiednia to podam szczegóły) PONIEDZIAŁEK: ACT + Wieczorem Bieganie ok. 30 min WTOREK: HIIT ŚRODA, PIĄTEK - Powtarzamy Poniedziałek [...]

[...] przekroczone leci enan 500mg co 6 dni. Teraz tak na zbicie mam 1 x atd z dragona+3opakowania nolvy ebabwe.Czy na szybki plan zbicia bedze odpowiednia taka rozpiska: 1-5 40 mg nolvy ed 1-7 50mg atd Czy aby za duzo nie zbije?(zalezy mi na estro w granicahc ponizej sredniej 10-15)Prosze o porady takze w sprawie rozpiski oraz wszelkie inne.Dzieki

[...] dużo czystego mięcha po długiej redukcji. - jeżeli damy rade zejść z ceną, albo są tu rzeczy kompletnie do wywalenia to PROSZĘ O NAPRAWDĘ NAWET KRYTYCZNE SUGESTIE wobec tej rozpiski. planowane do zakupienia: UNIVERSAL Animal M-Stak 21 saszetek MULTIPOWER Professional Amino Whey 300 tab. czy UNIVERSAL Amino 2700 350 tab. a może wogóle [...]

[...] OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem PYTANIE: Panowie potrzebuje jakiejś sensownej rozpiski, mam 10ml DECA GENESIS stężenie 250mg, 20ml TEŚĆ PROLONGATUM JELFA i 10ml stanozolol phenom pharmacy, cykl ma trwać max 12tyg, proszę o rady.

Witam. Dzisiaj byłam drugi raz na siłce, natomiast potrzebuję jakiejkolwiek rozpiski. Wiedząc od jakich ćwiczeń powinnam zacząć będą rezultaty. Zamierzam kupić L-carnityne. Przede wszystkim chodzi mi o szybkie spalanie tłuszczu i ujędrnienie ciała. Pozdrawiam !

Witajcie! Proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam nadzieję że nie sprawi dużego problemu brak ankiety w profilu niestety nie mam możliwości dokładnie wszystkiego zmierzyć. W przybliżeniu podaję wzrost - 173, waga - +/-60kg, wiek 20 wiosen, biceps 30 cm. Niestety więcej na dzień dzisiejszy nie mam :( poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie na ławce [...]

Ok . 5-6 miesiecy temu , podniosłem 100 kg na klate , od tego czasu nie moge wziaśc nic wiecej , chociaz przytyłem 7 kg , rozpiski zmieniałem , ilosc serii na klate to standardowo na mase , 12- 15 raz w tyg. wolnymi ciezarami moj staz to 15 miesiecy , waga 72 pomozcie

Witam Potrzebuję rozpiski treningu cardio jak w temacie. Konkretnie chodzi mi o to ile powinnam poświęcić czasu na rower stacjonarny czy bieżnię, jakie powinno być tępo przy takich ćwiczeniach dla początkujących oraz po jakim czasie powinnam zmienić powiedzmy bieżnię na steper. Na siłownię poszłam pierwszy raz, także nie orientuję się jak powinny [...]

[...] głód, tzw. męczącą pustkę w żołądku. I moje pytanie jest takie, czy mam w tym przypadku "słuchać" organizmu i coś podjeść jeszcze (jak tak, to co proponujecie?), czy rzeczywiście trzymać się rozpiski 2800-3000kcal i czekać spokojnie do kolacji? Pozdrawiam, Veru900 P.S. Zaznaczam, że moja masa sukcesywnie rośnie od 0,5 kg w czasie tygodnia.

[...] przerwy i postanowiłem że dzisiaj wrócę do regularnego treningu, ale już z wersją trudniejszą ACT. a więc mój plan wygląda tak: (zaczynam od dwóch obwodów) rozgrzewka wg rozpiski 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń 4)Podciąganie [...]

[...] (+4) wzrost 178 cm waga na dziś 102- planuje dobić do 110-115 i później redukować wyniki siłowe klatka jakieś 130 by poszło, ale nie wiem bo nie podchodziłem, w ostatniej serii 115 na 6 powtórzeń rozpiski z treningów będę dodawał na bieżąco, często zmieniam ćwiczenia i ilości powtórzeń. Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-06-25 23:07:52

[...] (x3/4 tydzień) Ponadto jeżdżę do pracy na rowerze i często do dziewczyny - trening krótki, ale intensywny (ok 20 minut w jedną stronę). Poprawcie mnie jeśli możecie odnośnie rozpiski supli w dni treningu biegowego i siłowego. Dzień aero na czczo (najpierw dojeżdżam na rowerze do pracy potem biegam). 30 minut przed treningiem porcja (12gr) BCAA + [...]

[...] czy 3, czy 4 serie 2. Wykroki ze sztangą, tu również nie wiem czy czy 3, czy 4 serie Czy te 2 ćwiczenia na nogi wystarczą? O nogi się nie boję, ponieważ piłkę nożną trenuje już kilka lat. Pozdrawiam i liczę na Wasze opinie oraz sugestie na temat tej rozpiski. Dodam jeszczę, że od początku roku jak zacząłem ćwiczyć nie zmieniałem ćwiczen :).

[...] do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, wiek: 187cm | 90.5kg | 22 lata Staż: Brak stażu, [...]

[...] Mianowicie mam SFD Wpc protein plus i CM3 które mi zostało z wcześnejszego cyklu ... zastanawiam sie na dołożeniu do tego jakiegoś steka pompującego NO2 ActivLab - NO MUSCLE PUMP . Prosze o pomoc w ułożeniu rozpiski dawkowania . ewentualnie jeżeli jakieś inne , lepsze odżywki / suple mieli byście do zasugerowania to jestem otwarty na sugestie .

[...] nowa szkoła traktora więc złapałem się http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989-s1.html . Prawie 2 miesiące ćwiczeń i 1,5kg do przodu 67kg - ok. Daję dwie ostatnie rozpiski przysiad tylny 68kg 5x5 był opór wl 50kg 5x5 wiosło nachwytem do górnej części brzucha 53kg 5x5 opór dipsy 2kg 10x10x9 wspęcia na palce stojac z podkładki 2cm [...]

[...] a kartka z rozpiską została na siłowni. Brzucha nie robie ponieważ nie mogę ( miałem operację , ale lekarz powiedzial ze pozostałe partie mogę ćwiczyć) Proszę o ocenę tej rozpiski, czy można na niej zbudować masę oraz polecenie jakichś odżywek. Diete staram się trzymać ( jest problem z ilością posiłków, zjadam 3-4 dziennie ponieważ nie dam [...]

Witam, nie bede sie rozpisywac na nie wiem ile. Zaczne od razu - potrzebuje rozpiski na silownie ... mam 17 lat, 75kg wagi i 188 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem 2tyg. z kolegą :D Teraz chce sie wziac za siebie i pocwiczyc przynajmniej 4-5 lat. Nie chce brac zadnych odżywek białek itp. - naturalna dieta. Siłownie mam skromną tj. ławeczka pozioma [...]

Witam, mam 22lata, szczupła sylwetka ciała. Chciałbym przytyć ok 10kg, i zrobić rzeźbe : klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch. wzrost: 173cm waga:60kg Prosze o rozpiski i informacje co mam jeść, jaka dieta itp.