rozpiski

[...] Czyli 140b/50ww z np. z fasolki szparagowej - nie jeść w ogóle ryżu czy płatków owsianych i tylko strączkowe? Warzywa niezielone, np. marchewka, papryka, ma być wliczana do rozpiski? /138g tłuszczu. Olej kokosowy mam taki [...]

Gus vs JJ o pas LHW dodane do rozpiski

we wiekszosci przypadkow stwierdzenie , ze bez diety sie nie da odnosi sie nie do MEGA rozpiski, lecz do uwzglednienia bilansu kalorycznego. nie przekroczysz bilansu - nie zwiekszysz wagi. to tez jest fakt jesli ktos je jak chce, robi mase, i przekracza bilans- to glowne zalozenie masy ma spelnione. do reszty nikt nie zmusza, ale jednak po to jest [...]

[...] wznosów ramion w opadzie tulowia w przód (na tylne aktony naramiennych i góre grzebietu) badz jakies delikatne podciaganie na drazku. jesli nie dorzucisz wiecej niz 2-3 serie... to mozesz to dorzucac wrecz dowolnie pod koniec kazdego z Twoich treningów. Tym nie mniej, Spróbuj samej rozpiski, bez wiekszych "udoskonalen". Pozdrawiam,

Sprawozdanie z diety: Mam problem z dziennikiem posiłków i nie mogę zrzucić rozpiski... W każdym razie 7,8,9 listopad: miska idealnie, 120/80/25 , ok 1300 kcal, pięć posiłków, dużo surowych/ gotowanych na parze warzyw z oliwą. ćwiczenia: trening z piłką orbitrek dużo chodzenia (3-4 godziny dziennie) Pomiary po 3 tygodniu: Jest dobrze, zwłaszcza [...]

[...] Po czwarte - Dremor, skombinuj czy to w formacie PDF, czy tradycyjnym, książkę Sztuka Kształtowania Ciała. Stamtąd dowiesz się co Bruce robił pomiędzy przerwami w ujęciach choćby Wejścia Smoka. I wiele, wiele innych ciekawych rzeczy, np. rozpiski treningowe poszczególnych dni itp. Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-02-03 02:08:51

Wystarczy ćwiczyć & jeśli chcesz mieć dziennik, to co najmniej przekazuj jakieś rozpiski + rób zdjęcia dla porównania co jakiś czas / PROSTE :-)

Dodaj do rozpiski 4 x j**nięcie na dechy z 3 minutowym przytrzymaniem};-) Ukrop straszny,warunki do ćwiczeń ciężkie. Ja wczoraj u siebie w pokoju schodząc z drążka miałem ciemność przed oczami;) A powiedz mi Igor co tam w kolacyjnej miseczce pływa?

Cokta, przecież daje rozpiski... + foty jedzonka więc w czym problem? :-P / dziś zastanawiam się czy robić trena czy odpuścić, bo ta cholerna choroba jeszcze mnie 3yma :-) jbc daje wypiskę później Jednak nic z planu nie odkładam, wykroki i łydy [pozostają bo muszę Cokcie racje przyznać :-)) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-22 12:27:41

[...] intensywnością, jednak dobierając cwiczenia tak, aby uderzały w moje słabe punkty Czy jesli postawie moje cwicznia do treningu :Bombaya to bedzie to lepsze od mojej rozpiski? :) Jesli chodzi o ostatnio stosowane odzywki to brałem NO Shock Energizer firmy BlasteX(powiem szczerze, ze podzieliłem sobie puche na dwa cykle 3-tygodniowe.. na [...]

mam k***a taki niedobór gal MMA, że nawet KSW chętnie oglądne. JA p******E! Przecież jak już są gale to rozpiski to tragedia albo same w sobie FX/Fuely, które dotrwały do końca albo numerowane po ostrej wycince przez kontuzje...

[...] Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-01-23 20:13:59 Mało się znam ale od siebie mogę dodać, że nie masz tu warzyw. Chyba że je masz tylko po prostu nie wliczasz do rozpiski. No i tak jak mówisz zmieniaj mięcho, a nie tylko kurczak, choć żeby zrobić dobra wołowinę to trzeba trochę czasu poświęcić w porównaniu do kurczaka którego robi się [...]

Witam mam pytanie odnośnie redukcji.Co sądzicie o diecie bez specjalnej rozpiski ale makro i kcal dopięte? W sensie takim ,że ja np. jadam podczas dnia i wpisuje sobie w dziennik tak że mam wszystkie makro zgodne.

[...] a nie jest ono po części białkowe tylko np. węglowodanowe i tyle. I tak na śniadanie i kolację. Tak jak pisałem czytaj kombinuj próbuj. Ja na pewno nie ułożę Ci gotowej rozpiski na tydzień, abyś widział co robić na kolację śniadanie i obiad i żeby wszystko grało. Nie mam na to czasu i fachowej wiedzy jaką ma dietetyk czy trener osobisty %-) [...]

Mam dwa pytania: 1. ważniejszy jest bilans dnia czy tygodnia ? Nie chodzi mi o extreme że 6 dni pod rząd jem po 500 kcal a ostatniego dnia 10 000 tylko tak rozsądnie. 2. Nie widziałem tutaj ani jednej diety typu kcal między 2000-2500 dziennie. Czy robi się takie rozpiski z widełkami czy każdy leci "na sztywno" ?

[...] żel. na te 100ml przypada edit. albo tak, galaretka według tabeli po przyrządzeniu w 100g b-1,5 w-10,5 t-0 ok jeśli paczke rozrobię w 100 ml wody tyle będzie miała, a jeśli tą paczke zrobię w 500 ml, to wdg. rozpiski mam to mnożyć przez 5? dziwne, to wygląda tak jakby woda dodawała kalori :/ Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2014-04-15 21:26:24

Bardzo proszę aby ktoś doświadczony zerknął do mojego tematu: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa_-t1024812.html Policzyłem dokładnie zapotrzebowanie i wkleiłem przykładowe rozpiski jedzenia z ostatnich dni. Chciałbym mieć dietę dopiętą na ostatni guzik i nie popełnić jakiegoś błędu. Będę wdzięczny.

[...] w przeciągu całego tygodnia i dzieli to przez 7 dni ? Czy nie ma się co wygłupiać ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-07-26 13:03:19 ja w ten sposób(zazwyczaj) robię rozpiski podopiecznym - podliczam ogólną tygodniową liczbę kcal zależnie od aktywności, intensywności treningów itp - nie mnożę jednego zapotrzebowania x7, a dodaję od 3 do 7 [...]

mozesz zobaczyc moj dziennik i przykladowe rozpiski. ja cwicze aktualnie : klata/barki/tric nogi/blecy/bic. brzuch ciezko w treninigach klaty. i w jeden dzien nietrenigowy. musze jezcze tylko przedramiona doladowac. W dziale treninig w spisie tematow sa fajne splity. Ja bazuje na tym ulozonym przez adzika.

[...] blokuje niestety). Głównie tym się sugerowałem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Szperałem też trochę po google, yt i obserwowałem innych trenujących na siłowni. Dzień brzucha wrzuciłem z rozpiski na rzeźbę, którą latem trenowałem, a która nie robi mi problemów i jest przyjemna i krótka. Zmieniony przez - ShogunTG w dniu 2015-11-06 15:59:09