o dziwo dziennik jest czyt przez wszystkich dzien w dzien co bedzie jak pojawia sie w nim rozpiski treningowe dieta czy kolejne zdjecia pokazujace to jest moj nowy zakup np lawka no ale szkoda mojego i waszego zdrowia chyba to nam bardziej zalezy by do euro 2012 Tadziu wygladal jak kasek dla pierwszej lepszej hiszpanki
[...] w dół: bez obciążenia WYMIARY http://img715.imageshack.us/img715/4432/tabelkafh.png coś w końcu drgnęło! bardzo dziękuję za radę odnośnie zmniejszenia nabiału, chyba pomogło :) wczoraj wrocilam z silowni kolo 22, nie mialam juz sily ukladac rozpiski na dzisiaj wiec bedzie improwizacja.. Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-01-10 10:10:47
mozesz zobaczyc moj dziennik i przykladowe rozpiski. ja cwicze aktualnie : klata/barki/tric nogi/blecy/bic. brzuch ciezko w treninigach klaty. i w jeden dzien nietrenigowy. musze jezcze tylko przedramiona doladowac. W dziale treninig w spisie tematow sa fajne splity. Ja bazuje na tym ulozonym przez adzika.
[...] LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH. (sztangielka 22kg) 22 kg x 10 po 10 sekundach C. FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. 15 kg x 10 Całość składanki wykonana według rozpiski ,przerwy miedzy seriami max 2 min, WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ - po 4 serii czułem juz ten ciężar i zaczynało byc ciekawie , najgorsza była seria 7 , po niej [...]
czytałam już ten artykuł, ale przeczytałam raz jeszcze:) jednak o nabiale-ile powinno się go jeść nic nie znalazłam... trzymam się rozpiski ok 130-80-130, ale wiadomo, że nie zawsze dokładnie wyjdzie, gdyż nie daje rady zjeść niekiedy więcej:) o ryżu pamiętam, na razie jem kasze jak zaleciłyście a co do kurczaka tez staram się go zastępować np [...]
Czy może być tak, jeśli nie to jak :) (ćwicze pon / sr / pt / sob) DT: rano: Trec CM3 1250 4/5 kapsy przed treningiem: 30 min przed BPI 1 M.R. 5 min przed 6 gram BCAA. w trakcie treningu izotonik. po treningu: CM3 4/5 kapsy + carbo + 6g BCAA. 20 min później gainer. na noc: białko DNT: rano: 4/5 kaps CM3 na noc: 4/5 kaps CM3
Witam Panie Piotrze ;) Piszę do Pana by dowiedzieć się czy mogę ćwiczyć według rozpiski napisanej przez Pana i w dni które wypada klata zrobić trening siłowy niemieckich ciężarowców i w jeden z dwóch dni w którym mam pauze także zrobić ten trening na siłę czy to w niczym nie przeszkadza ?? Co do suplementacji to na razie biorę CREATIN MEGA [...]
[...] ja cwicze teraz planem partia 2 razy tydzien i moge podac Ci moj plan. Jestem zadowolony,lecz cwicze dopiero od 2 tygodni. jak chcesz to wpadnij do mojego dziennika tam sa rozpiski. W tym planie co podales nie ma wyciskania sztangi na klate ,a to bardzo wazne cwiczenie. Zamiast wioslowania sztangielka mozesz dac podciaganie. na biceps daj [...]
witam mam mala prosbe chce wejsc na smakolyki i potrzebuje dobre zawodowej rozpiski. moj cel to wycinka w programie mam .. trenabol.boldenon. masteron..i parabolion. chce polaczyc te srodki ale w ogole nie mam pojecia jak to zrobic co z czym mieszac i w jakich jednoskac brac prosze o pomoc z gory dziekuje
nie ma sensu ;) przy takim wyniku o wiele mniej wymagajace rozpiski siłowe dadza ci podobny progres co tnc, jak chcesz lawe poprawic to w dziale masz dlugofalowy który bardzo dobrze sprawdzi się w wyciskaniu
Uważam że nie ma potrzeby, ten trening jest kompletny bez dodatkowego ciężaru. Natomiast jak już przerobi się cały to wtedy można myśleć o dorzucaniu kg pod oparte o niego rozpiski :-))
Witam! Jestem dziewczyną. Mam 17 lat, 164 cm wzrostu, ważę 54 kg i chciałabym zrzucic na wadzę do 50 kg. Planuję przejsc na dietę i trenowac, według własnej rozpiski. Mam problem. Jestem początkującym i nie potrafie ułożyc dobrej diety, a zależy mi, żeby jak najszybciej zacząc treningi. Nie jadam ogórków i zup. Proszę jakiejś doświadczonej [...]
[...] 3 miechy 7p prolki (enan) i jakies nandro typu PMP lub cos (nie pimpuje rzecz jasna , zeby zaraz sie nie odezwały głosy...) innego typu razaki itp i tak masz jak chciałes i daje ci prawa reke ze to cie taussssena nie wyjdzie tylko grubo nizej, a jak chcesz rozpiski tego co ci napisałem to ankiete wstaw cała i konkretna bo ta twoja to jakis zart:)
[...] wprzód(4x10) -unoszenie hantli w opadzie(4x10) -wypychanie sztangi zza głowy siedząc(3x10) -wypychanie sztangi z przodu(3x10) to tyle,jakieś uwagi,sugestie dotyczące starej rozpiski ?! proszę chętnych o rozpisanie mi nowej,bo trenuję nieprzerwanie od 2 kwietnia 2011r i zawsze zmieniam plan tak po ok 12 tygodniach ćwiczeń,teraz,chciałbym robić to [...]
[...] 5.01 Czwartek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Dzien kryzysowy, bylam bardzo glodna. Dostalam tez paczke fistaszkow i troche podjadlam, wrzucilam do rozpiski i nie bardzo mialam mozliwosc cos pozmieniac, wiec wyszlo za duzo tluszczu. Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: pomidor, salata, pekinska, kapusta kiszona, [...]
[...] skręty tułowia, ramion, kręcenie kolanami, stopami itp. Siłowe A1. ledwo radę dałam B2. 35kg ciężko szło, zrobiłam 8 powtórzeń, źle wpisałam do tabeli Znowu zapomniałam rozpiski z poprzedniego treningu więc z pamięci ciężary były, ale widać nie najgorzej trafiłam;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia, przyciąganie kolan, prawie szpagaty [...]
[...] srodka, w koncu dobre jest miec pojecie o tym co robisz i co jesz. Widzisz, glupi uczy sie na swoich bledach, madry na czyichś :) Nie ulozyles nawet konkretnego planu ani rozpiski jak bedziesz bral itd, na nastepny raz bardziej sie zastanow zanim cos zrobisz, a narazie odstaw srodek, bedziesz go mial na zazebienie czegos mocniejszego, kiedys.
[...] Cały trening wykonany według rozpiski 10 serii po 10 powtórzeń przerwy miedzy ćwiczeniami max 15 sek , przerwa miedzy seriami miedzy 2- 3 minuty Cały trening zajął mi 56 min wiec spoko . Super pompa [...]