rozpiski

[...] SF na jutubach i innych stronkach że "Lepsze od UFC", "Dana can suck" itd itp to mi sie śmiać chce. SF sobie zrobiło turniej HW, fajnie tylko że całą reszte kategorii wagowych Dana trzyma w garści, a rozpiski UFC z tego roku od 125 do 131 (jak na razie) po prostu niszczą. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-01-21 12:40:03

ok Czyli tam gdzie mam takiego typu zapisy: 3*20-12; 3*20-6; 3*25-15; 3*12-8 robie piramidy tzn: zaczynam od dużej ilość powtórzeń i schodzę do mniejszej ( wedle rozpiski) i dodaję kg Widze ze jesteś zwolennikiem "piramid". W każdym ćwiczeniu można je zaobserwować. Rozumiej że jest to bardziej efektywniejsze i lepiej wpływa to na [...]

[...] bez cukru}:-( http://imgur.pl/i/00012/nnraqjns32bs.jpg 6. dip z białka +masło orzechowe tak przy Hallowen postanowiłam ze zrobie TRASZLIWIE nieprzepisowy trening \-) ,spoza rozpiski , mianowicie: biceps, triceps (planowo) 1. uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x 15-12-12-10 2.prostowanie ramion na wyciagu 3x15-12-10 3.uginanie przedramion na [...]

[...] : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, LOADER glutamina UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan,białko UNS, , vitargo, carbo SOBOTA trening barkow :-) według rozpiski 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 2. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc , bez łączenia nad głową 15,12,10,10 4. Przyciaganie [...]

[...] g platkow i 30g bialka i teraz dopiero zjadłam drugi posiłek 30g ryzu, 120 kury i pomidor :-( w pracy mialam mlyn i nie bylo kiedy zjesc #-P Od jutra wszystko według nowej rozpiski !! juz sie nie moge doczekac jutrzejszego treningu , bo jesli dobrze pamietam to jutro nowe BARKI poleca !!!!! <3 Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-26 [...]

[...] na plecy, 3 cwiczenia na barki 2 cwiczenia na posladki aeroby 30 min na biezni a wygladam mniej wiecej tak @-| http://i.imgur.com/0gdXDZC.jpg?1 Dzis zrobie pierwszy porzadny ,wg rozpiski trening ! bedą to nogi oraz biceps . Pogoda do spania aleeeee... prezent od UNS postawił mnie na nogi !!! DZIEKUJE !!!! http://i.imgur.com/g1sjbn1.jpg?1

nazwisko nic mi nie mówi ,lecz nie śledzę jakoś mocno ostatnimi laty tych rzeczy z tego co piszesz ogarnięty gość i fajnie że cie poprowadzi , na pewno to zaowocuje u ciebie zwłaszcza że jeszcze się wszystkiego uczysz wcześniejszej rozpiski nawet nie komentuję %-)

[...] (rozpiska) Aktywne opuszczanie 2s Trzymanie sztangi 2s Wyciskanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s na: Pt: Wyciskanie Leżąc (rozpiska) Aktywne opuszczanie 2s Wyciskanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s czyli o usunięcie trzymania sztangi z rozpiski oraz o zmienienie nazwy tematu na ra'Khu1 / Dziennik / Siła ponad wszystko! z góry dzięki

[...] bylo tak kolorowo, to przyznam ze wleciał tu jakis kit kat, tu jakaś bułka, ale zdrowy rozsadek zachowany (jak na mnie %) ). W kazdym badz razie, forme trzeba monitorowac i rozpiski musza byc. We wtorek standardowy trening zrobiony, środa off, dzis nogi. Problem jest taki, ze nie znalazlem talerzy 1.25 kg (mialem robic progres w siadach 2.5kg [...]

Minęło Ci dopiero 6 tygodni treningu i diety. Wrzucaj tutaj rozpiski z każdego dnia, będzie łatwiej cokolwiek ewentualnie poprawić.

[...] bać :-D, Oblukałam Twój wątek i .... :)) Przemiana piękna, Jeezzuu chciałabym osiągnąć takie efekty jak Ty przez te 3 m-ce (?), szkoda, że nie wrzucałaś takiej konkretnej rozpiski z szamy, bo bym poszła na łatwiznę, wydrukowała i jadła to, co Ty :-D, aczkolwiek ostatnimi czasy liczenie sprawia mi przyjemność. I ofc micha na jutro dołączona. [...]

Dziewczyny, jeżeli nie mieszkacie aż pod granicą, to ja też jestem za :) Poniedziałkowy trening poleciałam jeszcze wg starej rozpiski, czyli: 1) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5) Unoszenie ramion w [...]

[...] bez liczenia wiem ile czego mogę albo raczej powinnam zjeść. Staram się non stop, żeby te moje posiłki były jak najbardziej urozmaicone, w końcu nie muszę już trzymać się rozpiski ograniczającej mnie do kilkunastu produktów które mogę zjeść. Teraz o wiele bardziej zwracam uwagę na mikroskładniki, bo wielu z pewnością mi brakowało na diecie [...]

Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]

[...] przedłużyć tę dietę o dwa dni??? Bo niby już jutro powinnam zacząć normalny rozkład posiłków, ale jadę do domu, do mamy :P i wiem, że łatwiej będzie mi trzymać tę dietę oczyszczającą niż dokładnie trzymać się tamtej rozpiski... I jeszcze drugie pytanie - czy jeśli raz w tygodniu będę sobie pozwalać na jakiś alkohol to będzie straszna zbrodnia???

Siema. Reaktywuje dziennik. Miałem lekkie problemy zdrowotne. Mega ostre zapalenie ucha. Brałem encorton. Dla zainteresowanych steryd wpływający na katabolizm białek i wiele innych negatywnych rzeczy. Trenuję od miesiące. Póki co jest to trening funkcjonalny. Będę dawał rozpiski.

hey ja robiłem wg tej rozpiski CR to ciężar roboczy , 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt i miałem dosc długi progres :-D pozdr

[...] cisnie dropsety, wiec poszedlem zrobilem wioslowanie sztangielka, wrocilem jeszce z 1-2 robil dropsety na wyciagu i mnie wpuascil to dokonczylem wyciag. Miska. Dodatkowo do rozpiski dochodzi 280g dorsza w ciescie(nalesnikowy tyle ze bardziej gesty z maki orkiszowej.) Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-02 12:11:23 [...]

Wypowie się ktoś na temat tej rozpiski vlcd ? :) To prawdopodobnie moje pierwsze porządne VLCD i chciałbym to dopiąć na ostatni guzik :) Z góry dziekuje, I odnośnie treningu lepiej robić tak jak robie teraz 4x w tygodniu 1 Fronty , płaska w super serii z wiosłowaniem, dipsy i podciąganie 2 Martwy, skos góra, łapy 3Fronty, płaska hantlami w super [...]

zaczynam powoli ale jeszcze nawet rozpiski nie posiadam zaczne se od FBW ale narazie mam problemy ze stawami (czyt. nie mam czasu )