rozpiski

[...] to ręce (biceps, mięśnie przedramienia), oraz w obszarze łopatek. Ostatni trening jaki miałam przed przerwą składał się z (to tak mniej więcej, bo nie mogę znaleźć dokładnej rozpiski i są to tylko przykładowe ćwiczenia jakie zapamiętałam): hip trust, wykroki, podciąganie, ściąganie drążka, MC na jednej nodze (a raczej ćwiczyłam technikę [...]

[...] - 100g glukoza - 20g kreatyna - 10g Zaczne od 14 dniowego wprowadzenia na 0 bilansie kalorycznym, potem 1sze ladowanie i zaczynam bilans ujemny z cotygodniowym ladowaniem (rozpiski jak wyzej) Treningi: Jak w poscie quazara: http://www.sfd.pl/CKD_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Jedyna roznica, aeroby skroce do 45 min (mam zamiar biegac). [...]

[...] miłej lektury : Dopalacze przedtreningowe - efektywniejszy trening Chcesz aby twój trening był super intensywny, krew rozrywała ci żyły, a Ty sam po wykonaniu całej rozpiski miał ochotę zrobić jeszcze drugi trening? Jest to możliwe, tylko i wyłącznie po zastosowaniu odpowiednich supli przed treningowych. Powiesz, suple są drogie, nie [...]

Witam. Zakładam dziennik,ponieważ od pewnego czasu często opuszczam treningi,może taka mała kontrola innych pozwoli mi zachować dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. [...]

Chciałbym zaczerpnąć fachowej rozpiski na temat suplementacji przypisanej do mojej osoby. Jednocześnie liczę na opinie na temat mojego planowanego treningu. b]O mnie : wiek : 21 lat wzrost : 184cm waga : 76kg w miarę regularny trening od 2 lat, wcześniej pływanie i niekoniecznie regularna siłownia przez ok. 3 lata Wcześniej nie miałem stałego [...]

[...] KA Po tygodniu czyli od 08.01.2007 dorzucam Swolen DT na czczo porcja Swolen 30 min przed treningiem porcja Swolen po treningu 4kap KA i 50g glukozy Dodatki typu witaminy, ZMA według ustalonych kanonów. Guarana w wypadku kryzysu przed treningiem DN na czczo porcja Swolen w porze treningu 4 kap KA Wg. tej rozpiski cykl potrwa minimum 6 tygodni

[...] Programy miałem różne, aczkolwiek opisać mogę ostatni "masowy", 2 miesiące (czerwiec-lipiec), który jak dotąd w moim odczuciu dał największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - [...]

[...] znam dnia ani godziny, więc planowanie jest utrudnione. W domu, mój 5-letni synek twierdzi, że nie muszę trenować, bo jemu mój miekki brzuch odpowiada.... Dieta: Również wg rozpiski otrzymanej z PoTreningu. Nie wiem czy mogę to wrzucać, więc napiszę, że jem 2300 kcal (180g białka, 110 tłuszczu, 150 węglowodanów). Tak średnio. Śledzę walkę [...]

[...] klubów Bjj i MMA w Polsce ma przyjemność zaprosić wszystkich chętnych na treningi. Od 2 września rusza nowa grupa początkujaca. Zajęcia będą się odbywały wg. następującej rozpiski: Poniedziałek 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) - początkujący 18.30-20.00: styl sportowy (chwyty) - średnio zaawansowani 19.45-21.30: styl sportowy (chwyty) - [...]

[...] tym nigdy (lub bardzo rzadko)nie robiłem treningu tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu- a tu wypada tak klata i nogi w sumie. Dieta: nie bede tu robic szczegółowej rozpiski, w tej chwili staram sie jesc 2,5 g. białka ,3,5 g ww i 0,8 t na kilogram ciala, podzielone na 6 posilow , wliczając w to odzywki.Jem dużo mięsa drobiowego,indyka, [...]

[...] rozpocząłem 2u tygodniówke.... Z założeń wynikało tak : 1-14 Metax 35mg/ed 1-13 Propio 150mg/ed (z frontem 300mg) Lecz niestety z kilku wzgledow nie udalo mi się utrzmac tej rozpiski.... Ominałem fronta i pojechalem 150mg, po 3ech dniach musialem zmniejszyc dzienna dawke propa do 100mg. Dlaczego ?? - o tym za chwilke Jak wiadomo - krotkie cykle [...]

[...] Focze wiosło 4s Dobrze czuje to ćwiczenie Wznosy bokiem 4s 8-10 Biceps + Triceps 4s 8-10 czy rozbić i siłowo robić? B. HIPER dół (8-10) Siłowo tylko pierwsze ćwiczenie z rozpiski tego treningu (3-5) Przysiady 4s (3-5) i na zmianę robić co tydzień przysiady i martwy ciąg siłowo. Wypychanie na suwnicy 4s - jeśli pierwszy jest martwy siłowo to [...]

[...] z aptekarska dokładnością, bo takowych dni zwyczajnie nie ma I na koniec informacje końcowe: Wiek 35 Waga63 Wzrost 170 Aktywność fizyczna: od zawsze w różnych formach ale bez przestojów Stosowane diety - od roku jadam głowienie wg w/w rozpiski Cel: pozbycie się tkanki tłuszczowej i ukształtowanie ładne ciała, a w liczbach docelowe 5-7 kg w dół.

[...] 8.Wznosy nn w podporze/wisząc na drążku 3-4x 20-10 Po treningu górnych partii 10-15 min interwałów. Po treningu dolnych partii 20 min cardio. Dieta: Nie stosuje sztywnej rozpiski typu kura+ryż+brokuł 4-5 razy dziennie. Dzienne posiłki dostosowuje do kaloryczności oraz makroskładników Kalorie z których zaczynam – 3300 Makroskładniki: Białko – [...]

[...] na ławce + później jak ktoś chce wyciskanie sztangi odwrotnym chwytem na dobicie przeciwnika 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru + BRZUCH Proszę o poprawę mojej rozpiski bo na pewno coś jest źle, zaznaczam jednak, że ćwicząc takim systemem zauważam naprawdę dobre efekty ;] Jednak pomóżcie mi ulepszyć mój trening, aby był jeszcze [...]

[...] mi się uda, to parę godzin później jest kolejny obiad. 3. Gdzie jeszcze szukać kalorii? Na chwilę obecną nie jestem w stanie stwierdzić czy dam radę zjeść wszystko z tamtej rozpiski, a to dopiero 2721kcal, nawet tutaj brakuje 80 do założonego wcześniej celu. Próbując zwiększać kalorię zwiększam tłuszcze i białko, których już teraz jest dużo. W [...]

[...] zawsze jest lepsza dla Brazylii Tym lepiej jakby to był członek mojej ekipy! Byłoby lepiej dla Brazylii, dla CB i całego widowiska, gdyby jeszcze ktoś od nas dołączył do rozpiski. Dodałoby to smaczku jakby BTT i my mielibyśmy po dwoch przedstawicieli. MRR: Pogadajmy o Renato Babalu... Pokonał Cię trzy lata temu na IFC Global Domination… [...]

[...] Schudłem dość dużo jeszcze jest nadwaga z 4-5kg tzw oponka jeszcze małą jest. Ale ręce biceps/triceps słabo spadły mi do 3,1 może 3,2 ćwiczę i nic nie widać. Ciągle nowe rozpiski. Siła powiem tak chodzę miesiąc 70kg wycisnę na to klatę nie chodzę 2 tyg. 60kg to jak bym 100kg targał. Mam 100/1minute bicie serca. Chcę nabrać masy ale samej nie [...]

[...] ustawiony mam na "zero" do tego niskie węgle. W zależności od ilości aerobów może wyjść z tego lekka redukcja nawet. Najważniejszą zmianą w diecie ma być brak monotonii wg rozpiski! Wszystko oczywiście po konsultacjach z mistrzem :) Trening będzie w sumie bez zmian 3x FBW w domowych warunkach (jedyne sztywne założenie) + aeroby/interwały wg. [...]

[...] ? do kaszy jak nic pasują buraczki :P 2. Czy zapotrzebowanie w dni treingowe, i nietreningowe zmienia się? coś obciąć zmienić? Czekam na korekty, i niebawem dorzucę link do rozpiski treningu siłowego jak i aerobów. Póki co dopracujmy jedzenie. Z góry dzięki za sugestie i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: [...]