rozpiski

witam jestem tutaj nowy:/ Pisze do was z prośbą o napisanie mi rozpiski plany żywieniowego, na cały tydzień. Moja waga to 89 kg lat 18, i Myślałem o diecie 2400kcal zapotrzebowanie dzienne mam białko-50% węglowodany-30% tłuszcze-20% POMÓŻCIE! CHCĘ KOŃCU SIĘ WZIĄĆ ZA SIEBIE

Cześć , Poszukuję rozpiski do ćwiczeń na tydzień. Jest to mój sprzęt więc nie mam problemu z dostępem do niego i mogę ćwiczyć codziennie. Na dzień dzisiejszy posiadam: -Gryf prosty 180cm -Gryf łamany Mocno 120cm -Hantelki 4x -ławeczka możliwość regulacji . -Ilość nakłady około 120kg Na dzień dzisiejszy max na Bicka 25kg , na klacie 65kg. Jakiś [...]

Witam, potrzebuję porady odnośnie następnego cyklu. Sam nie potrafię jeszcze dobrze sporządzić rozpiski, więc proszę Was o pomoc. Ostatni który napiszę dopiero zaczynam (3 tydzień) ale już chciałbym wiedzieć ile muszę odłożyć funduszy na kolejny. Przebyte cykle: 1)1-6 meta 30 ed 2)1-6 prop 100 e2d, 2-7 wino 50 ed 3)1-14 enan 250mg pon/śr/pią, 1-3 [...]

co znaczy u ciebie :MC na prostych: jaka to odmiana? Jakim obciążeniem ćwiczysz. Możesz podac ostatnie rozpiski. Powiem ci szczerze, ze dla mnie ten jest bez ładu i składu: - ćwiczenia wrzucone na zasadzie czym więcej tym lepiej , co sie znalazło to sie wrzuciło trudno uwierzyć ze tak przeładowany program jesteś w stanie solidnie wykonać. 7 [...]

jak do tej pory trenowałeś? ile wychodzi kcak z tej rozpiski diety i jaki rozkład b/t/w/??

Dzięki Darku, tak zrobię. Będę trzymał testo na poziomie 100mg aż do ostatnich dwóch tygodni. Liczę też trochę na to bo niby gino nie mam ale coś tam odstaje. USG się kłania po zawodach. Na ostatnim, które robiłem nie było nic. Zobaczymy. Seb mi rozpisał femkę na ostatnie 6 tygodni i jego rozpiski będę się trzymał.

Witam.Chciałbym zasięgnąć opinii o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczkę regulowaną w dwóch kierunkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantle i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Poniedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie [...]

Witam.Chciałbym zasięgnąć opini o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczke regolowana w dwoch kieronkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantelki i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Ponedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie [...]

Poza tym nie zapomnij o podesłaniu rozpiski treningów.

Takie pomiary nie są dokładne. Dużo lepiej będzie jak skontrolujesz masę ciała a w szczególności obwody rano na czczo co jakiś czas. Przy okazji jak już założyłeś temat to wklej dokładne rozpiski diety i treningu. Zobaczymy jak to wygląda.

[...] musze do wiosny wyglądać na normalnego osobnika, ale już bardziej sprawnego , gibkiego i szybszego . Przepraszam za nieco mało profesjonalny ton szczególnie w odniesieniu do rozpiski treningu, no właśnie czy można to nazwać treningiem przyszłościowym ?? Mniejsza o to, czy to wogóle wypali, te 15 kg musze zrzucić najlepiej w 2 etapach w roku, [...]

[...] na razie tylko przysiady,wykroki i martwy (kontuzja) potem dorzucę górę. od święta dojdzie do tego cardio - 30min trucht. Suple: Na razie brak potem wrzucę jakąś kreatynę + wpc. Poniżej zrzut z mojej dzisiejszej diety, nie dodaje warzyw do rozpiski. Z góry dzięki za pomoc i rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64722402508b41479c30036725fe4003.png

[...] nie mogłam dobrać obciążenia tak, żeby sprawiało mi trudność, więc wynalazłam takie, jak wpisałam w „Atlasie treningu siłowego” Delaviera – i to przyjemnie czuję:) oczywiście, jeśli mam wrócić w pełni do rozpiski to tak zrobię, ale prosiłabym o jakieś wyjaśnienie jak mam to robić:( Poniżej zdjęcia sylwetki, zaraz wkleję również wypiskę z diety.

[...] jmam nadzieje że się nikt nie pogubi :) Dzisiejszego dnia było naprawde już dużo lepiej ! Miałem wiecej siły zakwasy mi tak nie przeszkadzały. Dieta trzyma dalej według rozpiski :) Szamam to samo co tydzień temu, jedzenie bardzo mi smakuje... (oprócz jednego dania ale mniejsza z tym). Tak jak już pisałem w podsumowaniu albo mam złą wagę albo [...]

Witam wróciłem po rocznej przerwie na siłownie i chciałbym o ocenę rozpiski oraz sugestie co poprawić: Poniedziałek:Klatka+Barki Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 -Rozpiętki 2x10 -Przenoszenie hantla zza głowę 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -Unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 [...]

[...] i przegryzienie banana lub mandarynki to było maksimum moich możliwości. Wieczorem było już lepiej i był kurczak w warzywach + kasza gryczana. Nawet się nie opłaca wrzucać rozpiski, bo w sumie powyżej wymieniłam wszystko. #-P Zrobiłam trening Obli dla początkujących z moimi ciężarkami 3kg%-) Zacznę chyba burpee chalenge, a co:-D Może miesiąc [...]

z dietą sobie poradzę :) na chwilę obecną potrzebują jakiejś rozpiski maszyn i stanowisk jakie na siłowni występują, żebym wiedział co (i jak) na danym stanowisku mogę ćwiczyć. jak mówiłem - jestem w tym nowy i nigdy na siłce jeszcze nie byłem

[...] dysproporcje. Jednak ze zmianami w treningu prosimy o pomoc kogoś bardziej doświadczonego/osobę prowadzącą, a nie działamy na własną rękę wywalając poszczególne ćwiczenia z rozpiski generalnie na zasadzie "bo tak" i "bo mężowi się plecy nie podobają". Zresztą przypominam, że budowała mięsa to nie jest wcale łatwa sprawa i chciałabym rosnąć w [...]

19.01.2014 Dzisiaj niedziele, jak to w niedziele trzeba troszek dłużej pospać, więc wstałem o 9 i troche mi się poprzesuwały posiłki ale wszystko zjedzone według rozpiski! Dieta Trening Dzisiaj bieg na bierzni 20 minut 8 km/h i 15 minut na orbitreku :) Pozdrawiam i życze miłego tygodnia !

Polecałbym Ci trening ogólnorozwojowy crossfit. Tutaj masz link do rozpiski http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html :-)