rozpiska na silownie

plany które ćwiczyłam były też od obliques mam wszystkie zapisane w dzienniku vajoletoho...to przeszukam dzisiaj, póki co podoba mi się kucanie na piłce, ręcę na podłodze i utrzymywanie równowagi os_girl być może, do tego 2-3 wheyki, warzywka. Weź jeszcze pod uwagę, że ja robię tylko aero. Marcin miło, że kontrolujesz Staram się słuchać organizmu, [...]

[...] że ta redukcja to pierwszy kontakt z siłownią :-P http://www.iv.pl/images/67397668214596059921.jpg Plany na przyszłość Koniec IF, koniec redukcji. Zaczynam reverse i mała rozpiska tego co nastąpi: -1 tydzień, nie liczę warzyw, węgle<30, ładowanie za 7dni, kcal +100 z tłuszczy, cardio 2 sesje w DNT -2 tydzień, węgle<30, kcal +150 z tłuszczu, [...]

Dziś miałem urodzinki Rano trening, miazga z leksza ta nowa rozpiska od Konia... ciężko wybiegać aeroby po silce Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa: Troche frajdy na drodze było co [...]

No i wreszcie sie wyleczlam :) Jeszcze nie czuje sie w 100% soba ale juz rano byly brzuszki, dzien 9, a po obiadku na silownie, jupiiiiiiiiiiiiiiii. Brzuszki robie teraz rano przed praca, ale bede musiala dodawac powtorzenia co bedzie zajmowac coraz wiecej czas, a nie wsmiecha mi sie wstawac godzine przed praca. Zdrugiej strony nie wyobrazam sobie [...]

Dzien dobry Rozpiska za srode z tego wszystkiego zapomnialam, ale juz jestem Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/19, 30/10, 30/10 +25kg sztanga 2. MCNP 40/7, 40/6 +5kg sztanga zapomnialam rekawiczek i nie poszlo fajnie 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/4, 7/10 - przy pierwszej serii stracilam [...]

17 września - dzień 18 MISKA -> Warzywa : 6 ogórków kiszonych, 4 pomidory, kapusta kiszona szczypiorek, sałata -> Napoje : 2l wody, 4 x czerwona herbata, 4 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna TRENING -> Trening z piłką (1) -> 20 minut - rower stacjonarny GADANINA -> Miska zgodnie z [...]

19 września - dzień 20 MISKA -> Warzywa : 4 ogórki kiszone, 2 pomidory, brokuły, szczypiorek, pieczarki, pół kalafiora, kapusta pekińska, por -> Napoje : 3l wody, 4 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, L-Karnityna, Magnum forte Zdrovit GADANINA -> Micha zgodnie z rozpiską. Oczywiście między [...]

D (trening lightowy / poniedziałek): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE, choć lightowo nie było . 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Komentarze: Trening przesadnie ligtowy nie był, głównie za sprawą podrzutu siłowego. Wiem, że strongmani windują w górę tą metodą po 160kg, a IboK ostatnio machnął 6x111kg (jeśli się nie mylę) MOZE JEDNAK SIE MYLISZ, BO TO RACZEJ CIENKO... , ale nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc ostatnia seria 3x70kg była odczuwalna. SPOKOJNIE... Nożyce [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 4x12 -wyprosty nog na maszynie siedzac 4x15 -ugiecia na maszynie lezac 4x12 -brzuch -bieganko 30min tak wyglada moj trening, prosilem trenera by rozpiska byla typowo na rzezbe, gdyz rosnac nie chce (i tak mam te przypadlosc ze jak tylko cos zaczne ze soba robic to blyskawicznie sie powiekszam- a w tym momencie chodzi [...]

Witam. Dzisiaj był dzień obwodów. Posiłek 1,5h przed treningiem.W szkole na wfie poszliśmy na siłownię to tylko zrobiłem nogi na maszynie 60kg 3 serie po 10 i jakiś tam konkurs na wyciskanie na płaskiej zrobiliśmy. Ten kto wygrał gasił światło %-) Przez ten trening uda dziś bardzo dobrze było czuć :-) Rozpiska co i jak: 1 obwód: Wykroki: 15 [...]

Przez weekend przygotowywałam sie do przejścia na dietę. Od dziś ruszyłam z pełną parą. Jesli chodzi o miskę, to trzymałam się rozpiski dietetyka, z małymi zmianami. Nie uwzgledniłam warzyw, które zjadłam do posiłków (pół głowki sałaty, ze 2 pomidorki, ogórek, rzodkiew) Jeśli chodzi o trening, to zabrałam ze sobą na siłownię ściagę i trzymałam [...]

Dziś: ************************************************************ JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; + Omega-3, II. j.w. III. owsiane, ryba, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, kurak, oliwa; VI. makaron, tuna; TRENING ('Dzien 1') by Obli VII. makaron, tuna; + do każdego posiłku warzywa, B=180 T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: [...]

No, ruszyłam doopsko na siłownię w końcu %-) Przy okazji testowałam nowy klub, pod kątem nowego treningu. No i tak - nadal nie ma orbitreka, tak jak na starej siłowni, ale ten klub w którym dziś byłam ma dwie siedziby i ponoć w drugiej jest, więc mogłabym sobie chodzić na zmianę - raz tu raz tu. I tu pytanie do Izy - czy w dniach z treningiem [...]

;-DDziś nadal trochę nie w formie, ale siłownie zaliczyłam - i tak: Dziś rozpoczęłam 3 tydzień treningów na siłownie, więc zgodnie z rozpiską małe zmiany + delikatnie większe obciążenia, i tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka [...]

Jestem już. Dostaliśmy co chcieliśmy czyli kolejny wniosek do championatu. Wczoraj zrobiłam też dzień siłowo wytrzymałościowy czyli: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x5kg - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - renegade rows 2x5kg - swing ze sztangielka 9kg Całość zajęła mi jakieś 30min, chyba muszę dołożyć obciążeń [...]

[...] Zmieniłem technikę, robiłem go ze znacznym rozkrokiem, dzięki czemu mogłem wrzucić większe obciążenie i nie mieć wyprostowane plecy (inaczej byłoby z tym ciężko). Dlatego rozpiska w ogóle już poszła w las. Pojawił się problem z treningami w tym tygodniu, bo już wiem, że nie mogę iść na siłownię w środę przez lekarza. Będę musiał jakoś to zatem [...]

[...] 3 miesiące przybrałem na wadze. Zastanawiam sie teraz czy nie zrobić 3-4 tygodnie redukcji zgubić brzuch, Dziś zrobię pomiary i porównam z ostatnimi i zobaczymy gdzie mi przybyło za dużo. Przy redukcji około 1kg tygodniowo potrzebował bym 6 tygodni jak by wszystko było zgodnie z rozpiska -kurcze sam nie wiem co zrobić. pozdrawiam

[...] że boks trenuje w środy i soboty średnio po 2h i nie wiem jak dołożyć siłownię. wiem że nie wskazane jest ćwiczyć na siłowni w te same dni co trenuje sztuki walki więc jaka była by dla mnie najkorzystniejsza rozpiska treningu (w jakie dni mam chodzić na siłownie żeby to jakoś z boksem współgrało) z góry dziękuje za każdą radę czy wskazówkę

Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc [...]