rozpiska na silownie

[...] rzeczy. ;) Chce zacząć ten trening od 17 stycznia. Ale nie chce przestać rosnąć w innych partiach. Jednak przyrosty w bicepsie czy w ramionach cieszą. ;) Także czy taka oto rozpiska się sprawdzi ?: Pon - trening klatki Śro - Plecy + biceps Czw - MC + nogi Pią - trening klatki A dokładna rozpiska środy wyglądałaby tak: ćw.1 - wyciskanie [...]

[...] nie było siłowni (Włochy), a w drugim (Węgry) siłownie były, ale za daleko od domu, poza tym to były 3 dni nad Balatonem więc mało czasu na takie wyjście. Poniżej rozpiska jak w tych dniach trenowałem: 10.07.2014 - przygotowanie do wyjazdu - zdążyłem w domu zrobić siłownię (WL/Rozpętki/Biceps sztanga/Biceps młotki) + 46 minut aerobów [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

[...] ciała jak i wadze tłuszczu, podejrzewam że może to być reakcja na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) [...]

[...] delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po odstawieniu kreatyny wyhamowała na ~85-86kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem ponadprogramowo duża kawa suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem [...]

[...] do góry, %BF też wyższy przez co automatycznie tłuszcz w kg do góry, ale może to być spowodowane kawą, którą po tygodniowych eksperymentach odstawiam :-( dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 bez żadnych odstępstw, jedynie dodatkowo poszło dużo kawy (słodzona ksylitolem, plus śladowe ilości mleka) [...]

[...] że ludzie muszą zapierniczać w pracy w Wigilię albo w Sylwestra, a taki dzień jak jutro jest wolny... /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/5/15/67239d36cd264efe966214ab99a7dcd3.png Dzisiaj znowu wpadły "hamburgery z wołowiny", a jako dodatek do ryżu i mięsa miałem szpinak z czosnkiem [...]

[...] sie zmieni, bo dolaczyl do mnie jeden suplement, ktorego jeszcze nie ma na rynku;-) nawet sam nie znam jego szczegolowego skladu, ale bede go testowal:-D wiec z rozpiska sie jeszcze wstrzymam. sporo witamin i mineralow, ale jest to zapas na 16 tyg, lubie po prostu miec juz wszystko w szafce%-) wiec tak... [...]

[...] trening typowo silowy 5x5 przysiad wl wioslowanie martwy ciag (jak beda sily) wyciskanie zolnierskie/push press i moze przepompuje ramiona na poprawe ego:)) zgodnie z rozpiska 60min przed treningowo wleci 15g biala+30g carbo w trakcie treningu 60g carbo+bcaa dzisiaj nie uzywam johimbiny ze wzgledu na dosc znaczna ilosc wegli 350g w ciagu [...]

[...] z chlebem (trochę żytniego i trochę tego wieloziarnistego) + banan Ogólnie wczorajszy dzień zaliczam do udanego tylko coś mi sfd nie chciało wejść, przez to dopiero dziś rozpiska. Dziś miała być siłownia ale coś mnie choroba bierze i myślę, żeby dziś się wykurować a jutro lecieć na siłkę. No i jak z tym planem ? Bo teraz będzie mniej więcej [...]

12.05. DT Aktywność: Trening- dół. Wrażenia z treningu pod rozpiską. Jazda na inną siłownię ma swoje plusy, bo czuję się rano jadąc na rowerku w słoneczku jak na urlopie. I mam trochę czasu dla siebie. Ale w pracy byłam przed 10 a to stanowczo za późno. Zobaczymy jak się będe wyrabiać jak wrócę na siłkę koło pracy. Miska: OK. Posiłek nr 1 przed [...]

[...] pracowa u mnie:( @tommko - no na takie wybiegania 25,30 km to muszę jeszcze popracować... @Ron - z tym pływaniem to wiesz, nie jest tak różowo wcale... @Marcin, Twoja rozpiska jest genialna. Staram się ją wpasować w dni i godziny pracy. Czy mogę ją zmodyfikować w poniższy sposób bez szkody? 1. Poniedziałek: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka [...]

DZIEŃ 3 - ŚRODA, 14 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku ~12:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:00 - pierś z kuraka + [...]

WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

[...] W sobotę wyjeżdżam na parę dni do Wrocławia, więc w poniedziałek będzie trzeba odwiedzić jakąś siłownie, ale jeszcze nie wiem na którą się wybiorę :-) Tutaj na szybko rozpiska makro ale bez suplementacji: Węglowodany - ok. 250g dziennie - tj. nie całe 5g/kmc Tłuszcze łącznie ok 70g dziennie - tj ok. 1,3g/kmc Białko ok 120g dziennie, tj ok [...]

[...] przyzwoicie i bez grzeszków. Siłownie w tym tygodniu odwiedziłam 3 razy. Pierwszy trening na 'rozruch', a dwa kolejne już z planu. Czyli 16.06, 18.06 i 19.06. Tutaj zaległa rozpiska z 19.06. Trening B.  A. Martwy ciąg 3x15 28kg/28kg/33kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 8kg/8kg/8kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] żadnych opasek kompresyjnych na razie, ani nawet leków, ale sama będę stosować suplementy i maści z kasztanowca. Upiekłam wczoraj chleb gryczany, liczyłam BTW i kcal, cała rozpiska zajęła mi 3 strony A4 i sprawiło mi to ogromną przyjemność, nie wyobrażam sobie z tego teraz rezygnować... Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-20 12:09:45 [...]

Kładę się. Ale się spiąłem logistycznie. 22 z małym hakiem, a ja gotów do kimania. Jutro się szykuje dzień przez duże D. Budzik chyba przestawię 15 minut wcześniej, bo muszę rano: - spakować ciuchy na trening - popakować miskę na cały dzień - pobiegać Od razu po robocie jadę do Lublina i może być taka akcja, że będę musiał tam robić trening. Mam [...]

[...] i tu obciac weglowodany do poziomu 150g, teraz ciezko wyczuc, sprawdz i zobaczymy tak będę robić dzisiaj powinnam oscylować w granicy 1800 kcal będzie dokładna "rozpiska prawdy" to duże masz te jaja pamiętaj,ze jeszcze trzeba odjąć skorupkę venka, takie lubię i zawsze w sklepie wybieram największe ale wiadomo każdy inaczej [...]