rozpietki pierwsze

/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

poniedziałek nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 wspięcia ze sztangą 5 x 20 wypychanie nog na suwnicy 4 x 10 prostowanie nog siedząc 4 x 10 Bicek uginanie przedramion ze sztangielkami z supimacją 5 x 12 uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5 x 12 środa klata wyciskanie sztangi na prostej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na skosie [...]

Osobniczo zmienne są powroty do pelnej sprawnośći. Ograniczenia ruchomości występują raczej ze wzgledu na hypomobilne torebki stawu po unieruchomieniu. Ewentualnie schematy osłabienia stozka rotatorów wzgledem naramiennego. Rehabilitacja i bedzie ok. Dzięki za odpowiedz.Co do unieruchomienia to jako takiego nie miałem i ruchy wspomagane zacząłem [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z [...]

/SFD/2024/4/24/081d968f9808476c95a94c0514947ad9.jpg W Twoim przypadku może być cała masa błędów, które będą powodować zastój. Po pierwsze co rzuca się od razy w oczy to przypuszczam, że masz źle skomponowany plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 3 treningi w tygodniu i w każdym robisz wyciskanie leżąc, na skosie i rozpiętki to po [...]

Można traktowac rozpietki jako ćiwczenie rozciągające na koniec ale trzeba pamietać też ze to jest dobre ćwiczenie na rozwój masy mięsniowej. Stosując je jako pierwsze w treningu nie traktowałbym go jak rozciągniecię mieśni ale bardziej jako metodę ich wstepnego zmęczenia . Trzeba pamiętać nie nic nie zastąpi rozciąganie dynamicznego lub [...]

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne [...]

[...] trenera. Rob czasowki, plywaj tak jak mowilem Ci wczesniej. Masz klopoty z lokciami.. rozumiem. ale moze bylbys w stanie robic przysiad na silowni.. moze troche lydki.. rozpietki na maszynie ( choc w sumie to akurat basenie tez bedziesz cwiczyl ). Uwazam, ze na basen warto chodzic. Jezeli dolaczysz do tego dobra diete i bedziesz rozsadnie [...]

Ja może ciut pomarudzę w temacie i komuś się to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o [...]

siema jestem na meta+prolo za 2 tygodnie wchodzi prop na koniec winko i clen to jest plan na pierwsze 4 tygodnie cyklu(co 4 tygodnie chce zmieniac plan)jest to plan z priorytetem na cycki :) prosze o ocene go i poprawki, nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko [...]

Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]

W takim układzie wywalasz płaską i dajesz pompki na poręczach 4 serie jako pierwsze ćwiczenie. Potem robisz wyciskanie na skosie w górę, też 4 serie, najlepiej hantlami, potem zamiast przenoszenia hantla, mógłbyś dać rozpiętki na skosie w dół-wtedy priorytet na dół klatki jest już wyraźny. EDIT: A to jest ciekawe i ci się przyda. [...]

Witaj Zacznijmy od tego, że to, czy klatka będzie dobrze podcięta zależy od dwóch rzeczy. Po pierwsze, istotny jest w tym kontekście poziom tłuszczu. Im jest on niższy tym lepsza jest definicja i klatka wydaje się bardziej i wyraźniej podcięta. Po drugie, by był widoczny dół klatki potrzebna jest duża ilośc masy w tym obrębie i wielu osobom, które [...]

Martwy ciąg oraz przysiady to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele partii mięśniowych, odradza się wykonywania ich na jednej sesji treningowej, gdyż pogłębiamy w ten sposób wystąpienie poważnej kontuzji. W przypadku FBW, warto rozbić te ćwiczenia na dwa dni, wtedy wielostawowe ustawić w planie treningowym, jako ćwiczenie pierwsze. [...]

[...] Mi ten trening przyniosl 1,5cm w bicu. To jest bardzo bardzo dobry wynik jak na miesiac. Ale nalezy pamietac zeby inne partie prawie ze odstawic. Klate napewno (najwyzej rozpietki mozna robic). W koncu lapa jest w pn, sr, pt. A jak by wstawic miedzy to jeszcze klate to tripole by nie mialy ani doby na regenerke. I co jeszcze: ten trening nie [...]

Jako nowy uczestnik fora odświeżam stary temat, gdyż ma podobny problem. Po przeczytaniu wypowiedzi seewy i anonima ucieszył mnie fakt, iż moje podejście do problemu jest zbliżone do ich opinii. Dodam, że dobrym rozwiązaniem jest wstępne zmęczenie mięśnia (np. robiąc jako pierwsze ćwiczenie wyciskania na płaskiej) lub wykonanie ćwiczenia [...]

[...] jak Ci pojdzie. Kolejne cwiczenie ze sztangielkami np. robisz tak samo tylko np skos 3 serie: zaczynasz od 10 powtorzen, konczysz na 8, i kolejne 2 cwiczenia to izolowane (np rozpietki,linki,butterfly) po 3 serie gdzie zakladasz takie obciazenie by zrobic ponad 10 powtorzen np 12-15. Pozdrawiam Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-18 16:40:55