rozpietki pierwsze

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

13.03.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko RAMPA 10 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 12 / 12 / 12 / 12 Nie dało rady 15, będę próbować dalej. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 [...]

Dzień 1 Rozpiętki miałeś w poprzednim planie, dałbym krzyżowanie linek w bramie. Dipsy miałeś jako pierwsze w treningu lekko, więc je dałbym jako pierwsze, wyciskanie sztangielek miałeś w poprzednim planie - dałbym sztangę jako drugie ćwiczenie i brame jako trzecie. Dipsy - jeśli wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń w serii z łatwością - [...]

Biceps przeładowany Plecy- za mało ćwiczeń podstawowych, złożonych, powinny być pierwsze, zła kolejność wklejonych ćwiczeń Barki-przeładowane Nogi- powinny być pierwsze, największa parta mięśniowa ludzkiego organizmu, a Ty więcej serii dałeś na biceps... Klatka- niepotrzebnie rozpiętki dwa razy Triceps- przeładowany

[...] rosly. postaram sie pomoc w zmianie treningu: klatka:pierwsze wyciskanie skos 4s na drugie proponuje wyciskanie hantli na prostej mozesz zmieniac co 4 tyg hanthe/sztanga 4s rozpietki na ławce skos ujemny jako 3s 4 cw przenosy hantelki 3s triceps: pierwsze francuzkie lezac szt. lamana 4s 2 wyc jednej hantli na glowa 3s 3 prostowanie na wyciagu 4s [...]

Klatka: 1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16 12,10,8,6 (progresja) 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 trochę za dużo powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej daj, i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 [...]

1 dzień Klata+triceps ok 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps ta partia juz jest dosc obciazona po treningu klaty wiec 6-8 serii wystarczy 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 progresja2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 to do wyrzucenia 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 +1 seria 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

Hej, początek tygodnia i początek nowego planu :). Cardio standardowo uciąłem o 10% i będzie 5x 35 min. Tak jakoś dziwnie, człowiek przyzwyczajony do 50 min a tu ucinka, nie wiadomo kiedy to zleciało. 8-) Nowy plan treningowy gładko zrobiony, przede wszystkim mniej czasu zajmuje niż poprzedni. Pn -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* [...]

Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlamidaj zza karku 2. wyciskanie klasyczne na siedzącounoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako [...]

Chłopie, po przeczytaniu 1576 artykułów nie znasz zasad ustawiania treningu... Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń [...]

14.09.2011 +warzywa i dużo zielonej herbaty rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h suwnica 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 20x10kg Trening B. A. Martwy ciąg 2 próbne serie 2x10x20kg 2x15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3s. 12,10,8 daj 4x10 4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8 wywal TRICEPS: 1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6 daj lepiej [...]

1.rozpietki stałą liczba powtorzen najlepiej tric 1.sztanga 2wyciag 3.pompki jakies w podporze tyłem albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

Luty potraktowałem jako adaptację treningową, a od marca zapisałem się siłownię z pełnym wyposażeniem. Pierwsze 8 tygodni będę ćwiczył na średnim obciążeniu i dużej objętości, wprowadzę trochę nowych ćwiczeń i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie aktualizuję dziennika z lutego, bo teraz widzę, że to co robiłem było niepoważne. Dzisiaj wjeżdżają ciągi, [...]

[...] aby zaagnazowac jak najwiekszy wysilek . na plecy sklada sie przewaznie podciaganie na drazku szerokim chwytem , wioslowanie sztanga martwy ciag klatka wyciskanie hantli , rozpietki , wyciskania sztanga nogi front squaty , suwnica, wykroki, spiecia lydek , overhead squats << tutaj czesto zamieniam cwiczenia dodatkowe barki podrzuty , high [...]

03.04.2010 Nadal chory ale trochę się ogarnąłem przed treningiem zagryzłem tonę tabsów i jakoś poszło. Ogólnie to jest spoko siedzę sobie w chacie i przez większość dnia się uczę Jak się nie uczę to jem i oglądam filmy. Żyć, nie umierać. Wczoraj naprawdę zły dzień miałem, teraz już nie odpuszczam. Trening MC 5x/50/65/75/75/75 Lekko, trochę [...]

klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 ZOSTAW SAMO PRZENOSZENIE, DWA ĆWICZENIA IZOLOWANE SĄ NIEPOTRZEBNE, A DODATKOWO NIE MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]