SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Daję wam tu plan do oceny na siłe. Poniedziałek. Klatka + triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x Wyciskanie na skośnej 4x Rozpiętki 4x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x francuskie wyciskanie jednorącz 5x wyciąg górny na tricepsa (nie wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa) 5x wyciskanie leżąc wąsko 5x Środa Plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-11-09 19:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę/poprawę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak w temacie chciałbym dowiedzieć się czy mój trening jest dobry dla mojego obecnego stanu fizycznego. Czy trzeba coś dodać, poprawić a może jest dobry. Wiem też, że muszę mieć jakąś dietę bo same ćwiczenia nic nie dadzą ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Tu zamieszczę trening. Realizuję go 3 razy w tygodniu - niedzielę, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-01-26 16:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - co poprawic...?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze od ponad roku. Cel to glownie poprawa sily, troche masy i wyrzezbienie sylwetki, zeby bylo co nieco widac te miesnie ;P Diety jakies specjalnej nie stosuje, ale staram sie jesc zdrowo. Od niedawna stosuje HMB w plynie. Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2006-11-11 16:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail !!helP!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1trenuje juz 11 miechów-stram sie sytematycznie ale czami wychodza jakies problemy np. skrecenie nogi w kostce systematycznie-zdrzyło mi sie to 3 tygodnietemu i od tamtej pory cwiczyłem tylko raz! 2.poniedziłek wyciskanie na ławce prostej 4x8 wyciskanie na skosnej 4x8 rozpietki na maszynie 4x8 miesnie trogłowe ramion wycisknie lezac na łwce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2003-08-08 09:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Trening 15 latka do oceny i właściwe ukierunkowanie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich prosiłbym o ocenę diety i treningu. trenuję 3 x w tygodniu piłkę nożną i potrzebuje dużo Kcal. Do tego oczywiście trenuje na siłowni 3x w tygodniu w czerwcu skończę przygodę z piłką nożną i wtedy chciałbym zająć się tylko siłownią. Prawdopodobnie będę w pt. jeździł na siłownię aby mieć dostęp do wielu maszyn i innych ćwiczeń :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2013-11-01 23:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu po roku Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chciałbym o dokładne przestudiowanie mojego planu :).Prosze o korekty i wszelkie sugestie czy tez podpowiedzie z gory wielkie dzieki Pozdrawiam Plan Treningowy: Poniedziałek-Basen+brzuch ABSII Wtorek-Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2008-10-23 09:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase + sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam zamiar uczęszczać na sekcje kickboxingu we wtorki i czwartki. Mam również do dyspozycji ławeczkę oraz sztangielki (dla upartego moge iść na siłownie ale wolałbym korzystać ze swojego). Czasem na piątek, sobotę i niedzielę muszę wyjeżdżać, w związku z czym muszę korzystać ekspandera i treningu domatora. Chciałbym abyście mi doradzili [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2013-02-25 16:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia na mase 18 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam jeszcze pytanie czy ten trening jest dobry na mase? Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2014-12-06 20:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + ból w zgięciu rąk

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, od środy chodzę na siłownie i jakiś gościu ułożył mi plan treningowy możecie go ocenić? I od środy czuje ból w jak prostuje ręce, jak ćwicze to nie boli. Nie chodzi o ból mięśni tylko mnie boli w zgięciu ręki Mój wzrost: 169cm waga: 55kg Poniedziałek- Klata + Klata- 1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo 1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-11-22 11:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi). Chciałbym coś zmienic i zacząc trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie (sztanga) 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2012-09-10 14:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie zawsze cwiczylem splitem wiec teraz chcialbym sprobowac fbw, co myslicie o takim planie ? PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 4x8 Barki Face pull 3x12 Triceps Dips 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2018-01-17 20:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw a/b do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    jade do konca miesiaca teraz tylko jeden wachlarz, za tydzien zmieniam na a/b, prosze o ocene/porady jak cos jest zle A (to co teraz) nogi - przysiady 3s plecy - drazek neutralnym - /3s maksy szrugsy - /3s klatka - sztangielki na lawce skos/poziomo/skos negatywny - zalezy jaki priorytet, zazwyczaj zmieniam co 2 tygodnie /3s przedramie - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-03-22 00:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy własny plan dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,10,8 Środa Plecy + triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-05-20 12:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Sobota - KLATKA + PRZEDRAMIONA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Niedziela PLECY + LYDKI -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-04-06 18:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak wygląda mój plan: (2min przerwy) Poniedziałek - Klatka: ( co serie dokładam obciążenia ) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 - rozpiętki na prostej 4x10 - wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Wtorek - Plecy: -wiosłowanie sztanga 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 -ściąganie wyciągu do karku 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-09-14 22:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę poniższego planu. PONIEDZIAŁEK NOGI: 1.Przysiady 5x10p 2.Prostowanie nóg siedząc 3x15p 3.Uginanie nóg leżąc 4x15p 4.Spięcia łydek 5x30p WTOREK KLATA: 1. Pompki 4xmax 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławce 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 ŚRODA PLECY: 1. Podciąganie nachwytem na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2014-03-04 13:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA TRENINGU PO 9TYGODNIACH - masa-

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo:) cwicze piramida 4seri: 12/10/8/6 PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na skosie góra 4x12.10.8.6 -rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p -buterfly 4s =czacholamacze sztanga leżąc 45st 4s8-10 =porecze 4s 8p =sciaganie linki gornej z drazkiem 4s Sroda: PLECY, BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-04-14 12:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piatek, sobota tak wyglada mój plan: (2min przerwy) Klatka: ( co serie dokładam obciążenia ) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 - rozpiętki na prostej 4x10 - wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 Plecy: -wiosłowanie sztanga 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 -sciaganie wyciagu do karku 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2014-09-07 22:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosować przez nabliższe pół roku? Plan: Poniedziałek klatka i biceps: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie 4x10 uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2008-01-23 13:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- czy ma potencjał

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej? Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach Wtorek(Klatka,Triceps): -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x10 -Wyciskanie Sztangi na skośnej 4x10 -Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -Ściąganie / krzyżowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-03-24 19:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)