SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • nowy plan do poprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.chcialbym wiedziec czy ten plan jest dobry? Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi w lezeniu plasko -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -krzyzowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2009-07-21 20:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie klatki jak to zrobić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chciałbym się was zapytać jak trenować klatkę piersiową w górnych okolicach żeby się ona formowała bo moj plan na klatkę zbytnio nie pomaga ale wydaje mi się że jest przyzwoity ale wolę sie poradzić fachowców.Dietę mam,trenuję 3 razy w tygodniu.A ciekawi mnie to jak u kulturystów klatka się tak formuje ,że sutki są skierowane na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-11-15 17:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+sile. Prosze o ocene:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2010-05-07 14:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 DNIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2014-12-21 22:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo chcialbym przedstawic wam moj plan prosze o ocenki :) pozdrawiam wtorek : barki + biceps czwartek :plecy niedziela :Klatka piersiowa + Triceps barki siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2009-08-17 10:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu, przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2014-05-07 20:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój planik do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce w siadzie 3x40 powt Dzień 2(trening dynamiczny) KLATKA -pompki klasyczne 4s max -pompki z nogami na podniesieniu 3s max -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 4s max -rozpiętki 3s 40 powt BICEPS -podciąganie podchwytem 3s max -uginanie rąk z hantelkami na przemian 3s 30-40 powt(na ręke) -uginanie rąk z hantelkami i łokciem opartym na udzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-03-30 18:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenuję w poniedziałki, czwartki i soboty. Robię A1, B1, A2, B2, A1, B1 itd Trening A (bary, biceps, triceps) Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2010-10-16 00:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i siłę.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń POMPKI. Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2015-03-17 21:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. Ćwiczę ponad 2 lata i ułożyłem sobie nowy plan na masę. Prosił bym o ewentualne korekty. Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2008-01-24 13:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy,liczy sie dla mnie twoja opinia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2007-09-17 14:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu, nie spodziewam się, że jest idealny więc czekam na uwagi odnośnie niego DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x BARKI: 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-07-31 14:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2015-10-09 13:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-02-16 18:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na rzezbe.Do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2012-03-31 19:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. No to zacząłem z początku tygodnia... Wczesniej brakowało systematyczności w treningach, brakowało porządnej diety, brakowało asertywności z odmówianiem sobie dobrego, śmieciowego jedzenia i alkoholu przy weekendach. Jednak jak coś robić to porządnie... Tak więc, postanowiłem być w końcu konsekwentny. Zobaczymy czy wytrzymam i co z tego [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2011-07-15 11:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszęo wachowe opinie na tematu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem laikiem w tym temacie ale ułożyłem taki plan: Przed treningiem Aeroby Bieżnia ok.30 min lub Rowerek ok.30 min I seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 powt Ściąganie drążka do karku 12 powt Wyciskanie na barki 12 powt Wyciskanie francuskie 12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 powt Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-05-15 13:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta,Suple,Trening - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY - KLATA (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (2 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2005-10-11 17:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym usłyszeć opinie od doświadczonych osób co sądzą o tym planie i prosze o ewentualne poprawy: PONIEDZIAŁEK Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-11-09 14:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicz już ponad 10 miesięcy i chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową . Podajcie mi kilka ćwiczeń na nogi oddzielnie na uda ,łydki. Czy mogę tak łączyć partie? Ile trwać ma ten plan? 6 tygodni starczy? Mam "bojler" i grube uda wg nie umięśnione. Jak spalić ten tłuszcz? Mogę to spalić podczas masówki? czy po zakończeniu zrobić redukcje i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2014-10-14 11:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)