SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Trening do ocenki....masaa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost:182 cm Waga:69 kg Staz: 7 miesiecy Dieta: jakas jest , marna - teraz kupuje gainer jeszcze aby uzupelnic braki. 1 Dzien --Barki-- 1Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 pow 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 3)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 4)Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2008-03-16 08:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu stojąc (3 serie 12-10-10 + jedna na rozgrzewkę) Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie 12-10-10 + jedna na rozgrzewkę) C: Klatka - rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie 12-10-10-8 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie 12-8-6-4 pierwsza seria to seria [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-11-02 17:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan - zmienić czy zostawić??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-01-05 20:31:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 4 dni plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam co powiecie na moj plan pon grzbiet -sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu gornego siedzac 2x10 -sciaganie do klatki piersiowej drazka wyciagu podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-04-12 14:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa-pomoc znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2007-04-30 14:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2012-04-02 21:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-06-21 13:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocene i porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Myślałem wstępnie o takim treningu na masę. PONIEDZIAŁEK: -klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wszystko po 4 serie po 7-10 powtórzeń -brzuch skłony w leżeniu płasko- 4 serie do palenia mieśniowego WTOREK: -biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2008-03-17 19:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2012-11-28 22:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny oraz poprawy. Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie po 10-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2015-04-01 20:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek/oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-04-19 16:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2015-11-07 12:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2011-04-03 13:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny...

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2005-01-10 19:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 razy w tygodniu JEST GUT?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzień 1 (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-01-02 20:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uwagi, porady i wskazówki co do treningu. PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (45kg) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (45kg) - rozpiętki leżąc na ławce 4x12 (8kg) 2. Tricpes: - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 4x12 (20kg) ŚRODA: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 4xmax(narazie okolo 5 razy daje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-09-08 16:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie hantli na skosie dół 3s 12/10/8p -rozpiętki na bramie 3s 15p -pompki na poręczach 1s max -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2007-02-13 20:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2015-03-28 14:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może fbw pomoże

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-05-15 22:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ocenę mój nowy plan I dzień - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - poszerzyć zakres pracy 4x8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki na maszynie 4x12 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 - prostowanie ramion na modlitewniku 4x12 II dzień - przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2004-07-30 18:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)