SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Wtorek 14.03.2017 Waga powolutku spada, siły w ciągu dnia jak i na treningu coraz mniej, czyli chyba wszystko na dobrej drodze. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15+drop Rozpiętki na maszynie 4x15 Wyciskanie na maszynie hammer 4x15+drop Rozpiętki na bramie z linkami 3x15+drop Po treningu 30 min [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 12109 Data: 2017-03-14 18:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela 26.03.2017 Waga 102,5. Forma bardzo powoli się poprawia. Od dzisiaj odstawiam cardio i za to lecą 2 treningi dziennie. Ogólnie chyba organizm przemęczony tym wszystkim, praca na budowie+2 treningi cardio+trening siłowy, to wszystko daje popalić, ogólnie wydaje mi się że dużo wody trzymam. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Klatka [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 12109 Data: 2017-03-26 16:11:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy SPLIT - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-10-05 14:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2008-07-14 11:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - masa DO OCENY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    POPRAWIONY.. ;) teraz zobaczcie WIBOR - nie nie próbowałem. i mam jeszcze takie pytanie co ile musze zmieniać plan? PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-07-12 14:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - masa DO OCENY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (14,12,10,8) b) Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-07-12 15:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - masa DO OCENY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (312,10,8) b) Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-07-12 17:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,83A 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 103S 12- TO ROZGRZEWKOOWA DAWAJ DO 1 CWICZENIA PARTI Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2006-09-02 20:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC DO PLANY Z HANTLAMI!

    Post
    Trening dla początkujących

    to moj plan treningowy ulozony przez siebie, jak mozesz to zerknij , i jak mozesz to popraw jezeli cos jest nie tak z seriami, lub cwiczeniami albo w zlej kolejnosci. z gory dzieki . a oto on : Poniedziałek: klata-biceps KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-12-05 23:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] split 3 dniowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko na maszynie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-06-12 17:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 22:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING (MASA) DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12 powt. 4.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2006-03-29 13:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING (MASA) DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 OK 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar OK 3.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec 4.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Możesz jeszcze dorzucić podciąganie do brody . Nogi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2006-03-29 13:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING (MASA) DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli tak to ma wyglądać?? PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2006-03-29 20:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie 12 Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2003-07-03 09:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase Ocencie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2008-11-14 11:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie mi :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten post jest juz na szczycie forum od 7 dni. Jeszcze mu nie powiedzieliście co i jak, wdajecie sie w bezsensowne dyskusje. Rozumiem ze jak ktos pisze takie coś to można sie wkurzyć, ja sam na początki zjechałem ten post, ale jak zaśmieca forum, to trzeba cos z tym zrobic. Nie wiem co na Ciebie dziala autorze postu, co robiles do tej pory, malo o [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2006-07-13 01:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ;] masa! do oceny proszę

    Post
    Trening dla początkujących

    tutaj daje poprawiony plan. Poniedziałek: - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 5x 8-10powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-10powt. - rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8-10powt. - triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-10powt. - pompki na poręczach 3x 8-...powt. - ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz do dołu podchwytem 3-4x [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2009-08-26 09:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A ten lepszy jest Klatka i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-03-13 09:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu...P&P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    znalazlem zamienniki tych cwiczen i chce sie upewnic czy sa dobre 1.Krzyżowanie linek high-middle-rozpietki na poziomie (i tu pytanie czy robic tyle samo pow i serii jak w krzyzowaniu) 2.modlitewnik-uginanie hantla na lawce skosnej 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt-tu nie wiem co dac za cwiczenie i mam takie pytanie czy robic [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2013-02-10 12:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)