SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Mój trening - chyba nie za dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10) unoszenie ramion w przod ze sztanga II. Klatka 1) wyciskanie 2) wyciskanie sztangielek 3) wyciskanie na ławce skośnej 4) rozpiętki 5) rozpiętki na ławce skośnej 6) wyciskanie z wąskim uchwytem 7) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki III.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2005-08-09 21:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesta / Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Detale : Waga 74-75kg Wzrost : 175 Wiek : 17 Wymiary: Biceps : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2010-05-27 20:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na gestosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drązku -5x max -podciąganie konca sztangi -3x6-10 -wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2009-06-15 20:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sensowne uwagi bo to chyba sensowne forum za wypowiedzi pt. zajmij się szachami z góry dziękuje :P :) trening : Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki na ławce prostej Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem -wiosłowanie sztanga nachwytem Barki: -unoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-03-01 10:46:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na masse OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2013-03-06 23:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu ---- Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] następująco: A1 B1 W A2 B2 W W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (12,10,8) rozpiętki ze sztangielkami skos 3s (12,10,10) wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica smith’a) 3s (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (12,10,8) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-04-10 18:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta oraz plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Klatka piersiowa • wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń • rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń krzyżowanie linek na bramie - 3 serie po 12-15 powtórzeń Bicepsy • uginanie ramion ze sztanga - 5 serii: 15 - 12 - 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-12-25 00:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase + 1 cykl suplementów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę was czytelników SFD jak i specjalistów w tym dziale o ocenienie mojego planu treningowego na mase+siłe wcześniej ćwiczyłem planem : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2010-01-16 19:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy, pożądny plan (2x klata?)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4x-10-10-10-8 (dolne aktony) -przenoszenie sztangielki za głowę leząc w poprzek ławki 4x-12-12-10-10 (wszystkie aktony & m.zębate) -rozpiętki na ławce płaskiej 2x12-10 (środkowa część) -rozpiętki na ławce skośnej (w górę) 2x-12-10 (górna częśc) Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku stosując [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-01-20 23:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym zmodyfikować swój plan treningowy .,moje wyposażenie na siłowni to: ławeczka z regulacja skos ujemny ,skos dodatni,modlitewnik z kierownica dzięki której można ćwiczyć biceps, 2xhantelki ,gryf prosty 211cm,gryf mocno łamany 120 cm,drążek ,70kg obciążenia . Plan Treningowy:Jest to trening przeplatany Pon:Klatka [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19768 Data: 2010-06-06 09:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 male pytanka :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najbardziej utkwiło mi w pamięci dwa dni nie mogłem reki unieść:( ): Dzień1 (klata, biceps) Klata: a) Pierwszy tydzień -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,7) -rozpiętki na ławce skośnej (10,8,8,7) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt(10,8,8,7) b) Drugi tydzień -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10,8,8,7) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2006-02-12 03:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa uber alles...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina) 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2006-01-22 13:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak proporcji :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Swoim pierwszym postem chciałbym się ze wszystkimi przywitać :) Mam nadzieję że dobrze dział wybrałem ;) Ćwiczę kilka lat z dużymi przerwami, niestety przez większość czasu robiłem to źle :/ W tamtym roku przed wakacjami dorobiłem się neta, i wtedy nastąpiło moje dogłębne oświecenie a tym samym widoczne efekty D: Może z historii będzie na tyle, [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7374 Data: 2006-07-10 15:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny Split 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2012-08-08 13:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY STAŻ 1,5 ROKU POMOCY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2015-06-07 13:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny - Platix

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2008-12-31 15:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze zobaczcie ten trening i wypowiedzcie sie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pozdrawiam wszystkich forumowiczow ! Mam do was takie pytanie,prosze o sprawdzenie ponizszego programu. Zostal on napisany dla mnie (nie chce narazie zdradzac przez kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne) Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2007-09-25 21:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do wglądu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum , do tej pory tylko czytalem. Więc ćwicze od 10 tygodni. Przy wzroście 178 waze 80 kg. Ćwicze według tego planu do tego mam diete i braki w białku uzupełniam ostrowią( przeważnie z rana i na noc). Od tygodnia dołaczyłem kreatynę a rozpiskę ułożyłem z myślą o masie. Po 2 miesiacach siła poszła ok8 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-01-17 00:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zamieszczam poniżej mój cykl treningowy. Powstał na podstawie waszych artykułów i materiałów z sieci. Jest on rozpisany na dwa tygodnie na przemian. Proszę o krytykę i ewentulne poprawki. Zaznaczam, że ćwiczę w domu i posiadam ławkę prostą i śkośną, wyciąg i takie coś na nogi wszystko własnej produkcji. Pozdrawiam TYDZIEŃ I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2004-06-09 10:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po tym 2 serie do oporu pompek na ziemi -wyciskanie na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie na ławce skośnej w górę 5 serii -wyciskanie na maszynie skos w dół 5 serii -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4 serie -na bramie, na siedząco ściąganie linek wyciągów dolnych 4 serie -przenoszenie hantla 3 serie 2.PLECY -rozgrzewkowo robię [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4094 Data: 2010-06-20 13:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)