SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-12-05 10:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki dieta + plan do sprawdzenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i40.tinypic.com/2uxz33r.jpg http://i44.tinypic.com/ohrdxf.jpg bf : 25% +/- , typ sylwetki: endomorf? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy miesiąc 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ; Białko (jeśli się liczy), ale to raczej bez znaczenia ponieważ nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2014-01-05 14:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-11-16 14:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pije duzo mleka itp ale nic konkretnego Oto moj trening Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na atlasie - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki pozimej Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem - sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2006-02-13 18:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT-masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12 10 8 4-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 4-6 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x max prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 4-6 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-04-23 10:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5dniowy split do oceny/ sugestie / rady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2015-01-18 18:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w bok z hantelkami 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 6. Uginanie ramiona ze sztangą 7. Szrugsy 8. Brzuch   Piątek 1. Martwy ciąg 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Odwrotne rozpiętki 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano  7. Przedramie 8. Brzuch   Serie: Duże partie: 4 serie 12-10-8-max Małe partie: 3 serie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 15036 Data: 2014-04-18 23:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Tydzień Dzień I: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 (80) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 (67) -rozpiętki 4x15 (14) Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 (12) -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 (23) Dzień II: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 (20) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-05-10 21:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i silę do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2006-04-08 15:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-03-15 11:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-06-06 14:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i silę do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2006-04-08 15:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ---=Trening na masę i silę do oceny=---

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2006-04-08 15:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>Trening do oceny <<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    -staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2005-04-11 17:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc na ławce poziomej 4 serie - 12 powt 2) Superseria - Butterfly 2 serie - 10 powt - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 serie -10 powt 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2 serie -15 powt - krzyżowanie linek (na bramce) stojąc 2 serie -15 powt Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2005-03-12 15:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na definicje.Jak oceniacie.?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ile serii radzicie przy zestawie tych ćwiczeń.? i po ile powtórzeń.? Poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej+barki l) Superseria: wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3x10+ rozpiętki na ławce prostej 3x10 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 3)wyciskanie hantli na ławce skosem w dół 3x10 Barki: 1) Superseria: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-04-20 20:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2011-12-27 14:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (push-pull 4 dniowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2020-12-10 22:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2012-01-02 21:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-01-29 16:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)