SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Początkujacy - Prośba o ocene treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszytskich niedawno sie zalogowalem na tym forum ale, troche siedzialem i poczytalem wasze opinie na temat treningow i postaralem sie ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2006-08-17 17:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Push A (poniedziałek) 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń 2. Nogi Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 10-12 powtórzeń 5. Barki Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 powtórzeń 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2015-10-21 16:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2007-12-06 22:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OPINIĘ!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie - 12,10,8 - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2007-09-19 10:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2004-02-20 23:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2009-05-08 15:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK###_ArturJasio

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3792 Data: 2011-12-26 21:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] carbo ,UNS Split 3x w tygodniu sroda 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki 3x14. 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 2x10 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 3.brzuch: piatek 1. Plecy: - Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-05-15 19:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2013-03-06 21:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały problem...co to?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Vitam WSZYSTKICH! W archiwum znalazłem dla siebie plan treningowy, ale mam mały i wydający się banalny problemik. Tzn nie wiem co to za ćwiczenia: 1.wspięcia na palce 2.wyciskanie nogami na maszynie 3.prostowanie nóg 4.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie aha zapodam cały trening to może komuś się przyda :) PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2003-06-09 08:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Co zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę już ponad 9 miesięcy. Wzrost 179cm Waga 82kg Plan Treningowy Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6 2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2007-11-17 00:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening koregujacy wade+masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-02-23 11:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oceniacie ten plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzeń 2.leząc na ławce skosnej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzen 3 leżac na ławce rozpiętki ze sztangielkami.-5 serii- 10-12 powtórzen Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych -3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2005-01-04 20:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + przyrost siły, mięśni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10-8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt. -prostowanie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2009-04-05 15:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-11-01 21:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka,mam 20 lat i cwicze juz okolo 2 mialem teraz miesiac przerwy od cwiczen w wakacje ,zrobilem juz act przez 2 tygi i chce jechac takim oto programem z cyklicznosci michaila tylko troche zmodyfikowanym pod moje mozliwosci sprzetowe: Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2005-07-27 14:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z treningu masowego na siłowy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 20 Staż: 1rok Waga: 75 Wzrost: 174 Poziom BF: Brak danych Cel treningowy: breakdance, siła Poprzedni plan treningowy: masowy Dieta: JEST (od ładnych 5 miesiecy) Witam serdecznie :), Postanowiłem napisać tutaj z prośba o skorygowanie mojego treningu który zamieszczam poniżej, jest to przerobiony trening masowy na siłowy, prosiłbym serdecznie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3721 Data: 2006-11-20 04:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPILIT 4dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i rady!!:) Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-02-14 19:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2005-04-24 12:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/ 10, 8, 6 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/ 10, 8, 6 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-08-06 11:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)