SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Trening 5 razy w tygodniu na cykl 12 tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2015-04-04 16:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie zmiany?:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jaki proponujecie trening na barki i klatka? aktualnie mam taki: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powtórzeń x 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 powtórzeń x 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2007-11-13 07:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2015-09-13 15:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena planu 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2017-02-06 16:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-01-15 20:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dolną partią klatki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Z góry przepraszam jeśli ktoś już kiedyś napisał taki temat a ja go powielam. Więc tak wykonuje trening klatki piersiowej w następujący sposób : Wyciskanie na ławce prostej - 4x 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 10-10-8-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Staż 4 miesiące. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-10-02 11:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa-Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje od 4 miesięcy oto mój plan treningowy : Poniedziałek klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6 6 6 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-10-21 21:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być taki plan po Act?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 B. Triceps cw. 1- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 cw. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-01-13 21:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + aeroby.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas treningu). Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2013-04-27 17:59:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • jaki trening polecacie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem trening bardziej na rzezbe i spalenie tluszczu przez jakies 1,5 miecha. Byl to program z grupy VI akcji cyklicznej. Schudlem 6-7 kg i t teraz chcialbym sobie zrobic z tydzien regeneracji, a potem do poczatku czerwca jechac na mase, w szczegolnosci chodzi mi o lepsze zbudowanie barkow i bicepsow, gdyz te mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2004-03-31 08:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2014-09-04 16:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : -- I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 8,8,6,6,4 2. sztanga skos dodatni 4s 8,8,6,6 3. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 8 4. rozpiętki hantle na plaskiej 3s 8 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8,8,6 2. 3 x 21 sztanga lamana 3s 3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8 4. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2009-01-19 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specyficzny trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstęp Mój starz treningowy wynosi około 6-7mc, głównym celem tego treningu ma być przygotowanie się na testy sprawnościowe do szkoły wojskowej. Niżej podałem jakie wyniki chce osiągnąć, czas mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2009-03-07 20:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kolejny split w moim stażu treningowym, który wynosi 6 miesięcy. Reszta informacji w ankiecie. Ze względu na niektóre ograniczenia związane z niedostępnym sprzętem na siłowni(brak stojaków do przysiadu, drążka), taki oto plan: Plan treningowy: Poniedziałek: Dzień A Wtorek: Wolne Środa: Dzień B Czwartek: Wolne Piątek: Dzień C Sobota: Wolne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-05-16 20:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan bardzo prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. moj staz na silowni to 5 miesiecy ( liczac od czasu zaczecia systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2010-08-08 21:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening wzięty z treningu cyklicznego g.III czy nadaje się siłe bo był skonstrułowany na mase ale zauwarzyłem ze jak robie siłe to i mi masa szybciej idzie nisz na treningu na mase czyli od 12-6 powturzeń i krutkie przerwy do minuty a tu mam zamiar stosować dłuższe od 2 do 5 zależy od przeciążenia i doradcie może jakieś ćwiczenia powymieniać albo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2003-10-26 16:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aminomax + kreatyna. Dodam, że dotychczas brałem przez 1,5- 2 miesiąca HMB+ Kreatyne. Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2008-01-22 14:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o tym splicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-07-16 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moglibyście ocenić mój plan na redukcji i ewentualnie wprowadzić korekty? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Zbilansowana , ujemny bilans [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 12706 Data: 2017-06-29 22:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 181cm i 88kg wagi jestem po 5 tygodniach ACT trenuje rok z malymi przerwami chodzi mi ogolnie o redukcje i rzezbe a to moj trening do oceny ktory mam zamiar stosowac od jutra posiadam szange, hantelki i laweczke. Poniedzialek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach - 12 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2005-02-27 19:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)