rozpiętki na łąwce skośnej

[...] sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie" [...]

[...] ćwiczeń i obciążeń, ale z grubsza wygląda to tak: TRENING A (poniedziałek i piątek / środa): wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x12 4 kg rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x12 (3x3kg, 1x4 kg) wiosłowanie półsztangą na maszynie - 3x12 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 3x15 (2x10 [...]

[...] I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4 serie po 12 powtórzeń c) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 10 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 [...]

Plan treningowy: Poniedziałek - Klatka piersiowa, czworogłowe ud - Rozpiętki na bramie - 3s(20-20-15) - dopompowanie krwi - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s(12-10-10-8) - za każdym razem progres obciążenia - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 3s(12-12-12) - ze stałym obciążeniem - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

[...] kolano 3*8 *czwartek (klatka piersiowa, triceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4*8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej, góra 4*8 -rozpiętki 4*8 -wyciskanie francuskie sztanga łamana 3*8 -wyciskanie francuskie hantlem 3*8 -ściągnie liny wyciągu gornego 3*8 -prostowanie ramienia z hantlem 3*8 *sobota [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]

Cześć wszystkim! Pisze ponieważ mam problem i licze na porady...Cwiczę około 2,5 roku, zmieniam treningi, eksperymentuje a jednak nie mogę przytyć przy 176 wzrostu waże jedynie 66 kg.Mam troszke rzeźby ale przy takiej wadze to marna pociecha.Przedstawiam moj najnowszy plan terningowy-ocencie i poradzcie co zmienić.Bardzo dużo jem a jednak nie mogę [...]

[...] zgubić tłuszcz Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, rozpiętki/motylki na ławeczce Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka mleka 78 Chleb żytni jasny (100g) 241 Szynka z indyka (100g) 84 2 sniadanie okolo 12 Sok [...]

[...] I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4 serie po 12 powtórzeń c) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 10 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] byłoby odpocząć. :-) Plan, którym ćwiczyłem do tej pory: - Trening A (klatka + biceps) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na maszynie 4x12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 uginanie ramion z hantlami chwytem [...]

[...] Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej do biodra 4x15-12 5. Szrugsy 3x12 D4 klata: 1. wycisk hantli na ławce poziomej rampa 6 2. wycisk hantli na skosie 5x10-8 3. rozpiętki na poziomej 4x15-10 biceps 1. uginanie hantli 4-3x15-12p 2. uginanie łamaną 4x12-8p 3. uginanie siedząc na ławce skośnej 2x15p ****STAN [...]

[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 SRODA barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku [...]

Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

witam prosze o sprawdzenie dam dwa posty jeden ze starym jaki robiłem i nastempny z tym do oceny trenuje na siłowni od 1/2roku miałem spora nadwage wiec pierw wiele areobów i spining oraz dieta ale na własnych zasadach ogólnie zdrowo i 5 posiłków a oto trening jaki robiłem od 1,5mies: Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]

[...] kiedyś zaproponował mi instruktor na siłowni: 1. dzień: klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x10 - rozpiętki, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x10 - wznosy [...]