Jak po treningu ? Przecież rozpiętki to część treningu, wykonuje je się zazwyczaj po wyciskaniach, np. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]
Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serii 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w góre) : 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 [...]
WTOREK-ŚRODA 2 dni trochę bardziej intensywne. Wtorek klatka, tric i łydki. Siłowo powoli w gór. Wczoraj godzina mobilki + trochę stabilizacji. Masa stopniowo wzrasta. Około 89 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg Wyciskanie na hammerze [...]
WTOREK-ŚRODA Dobre dwa dni, we wtorek klatka + tric i łydki. Dodane ciężary do głównych ćwiczeń, nadal sporo zapasu. Wczoraj mobilka i core, głownie skupiałem się na rotacji kręgosłupa piersiowego, zginacze bioder i grupa kulszowo goleniowa. A dziś zaraz wjadą nogi. Ostatnio miałem lekki spadek apetytu i zgaga, ale myślałem, że od ALA, bo w [...]
DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]
DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]
PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]
PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. BRZUCH 5. BIEG (SZYBKI) WTOREK 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z klata to imo [...]
24.01.2012 TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Wyciskanie w dół na wyciągu 10=10=10=10 DARNOK35 , dzięki za film ,zastosuje wszystkie [...]
Dzisiaj słaby trening bo późno zrobiłem ale lepiej późno niż wcale :) Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, nogi - łydki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]
to mowisz na trica: -wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciag bic; -uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie przedramion z hantalami naprzemian z suplinacja 3x12,10,8 ? Ogolnie to tak ma sie prezentowac?;> Wtorek; klata,triceps Sroda: nogi piatek; bary przod i bok, biceps niedziela; [...]
[...] rzymskiej 15x10kg 6. naprzemienne uginanie ramion 18x4 kg na ręke 7. podciąganie drążka wyciągu dolnego 15x10kg 8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x4 kg na ręke 9. rozpiętki 15x4kg na ręke 10.prostowanie przedramienia znad głowy 15x4kg 11. martwy ciąg 15x20kg 12. brzuszki i skośne brzucha do zmęczenia +cały obwód powtórzony jeszcze raz [...]
[...] uginanie ramion 18x/16x/14x4 kg na ręke 7. podciąganie drążka wyciągu dolnego 15x/15x/12x10kg 8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x/12x/10x4 kg na ręke 9. rozpiętki 15x/12x/10x4kg na ręke 10.prostowanie przedramienia znad głowy 15x/12x/10x4kg 11. martwy ciąg 15x/13x/10x20kg 12. brzuszki i skośne brzucha do zmęczenia +35 min [...]