Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ziomki, ćwicze tym planem juz miesiąc, ale dzis mnie oświecilo, ze pasuje sie zapytać czy jest dobrze... 3x w tygodniu, bo wiecej nie ogarne z czasem :/ Wtorek: KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy TRICEPS [...]
[...] d)przysiady e)skoki na skakance Poniedziałek 1Klatka a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x (15-12-10-8) b)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x (12-10-8-6) c)rozpiętki ze sztangielkami 4 x (12-10-8-6) d)maszyna "butterfly" 3 x (15-12-max) 2Biceps a)stojąc uginanie ramion ze sztangą 4 x (12-10-8-6) b)siedząc (kąt 60 stopni) [...]
Mam 16 lat, waze 53 kg(prosze sie nie smiac), 170 zm wzrostu. Postanowielm wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc, dlatego mam do was pytanie: Czy nastepujecy plan treningowy bedzie dobry dla mnie??(cwicze juz miesiac-tak na rozgrzewke przed tym co na dole). Co o nim myslicie? Poniedzialek i Czwartek: Klatka z tricepsem i barki 1) Wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klatka 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka prosta 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka skośna Rozpiętki 10,8,6,4 (stały ciężar) motylki 10,8,6,4 (stały ciężar) Wtorek: Biceps 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie,prostowanie rąk ze sztanga 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie prostowanie rąk ze sztanga Triceps 10,8,6,4 (stały [...]
Witam zacząłem treningi na masę poniżej jest mój plan ćwiczeń. Nie wiem jaką dietę do tego dobrać, mógłby ktoś mi coś poradzić ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]
Witam co sądzicie o tym planie? Wszystko jest ok?W jakie dni można dodać cardio i brzuch. Dzień 1:PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5 Wyciskanie hantli skos 3-4x6-10 Podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5 Wiosłowanie hantlem 3x5 Wyciskanie hantli na barki 2-3s x 5-8 Młotki 2-3x 6-10 Wyciskanie francuskie 2-3 serie x 6-10 [...]
[...] W TEMACIE 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Siema,chciałem rozpocząć FBW z tym planem 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie 2 [...]
[...] (3s) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Nogi: prostowanie nóg w siadzie (2s), uginanie nóg w leżeniu (2s) B Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (2s), rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej (2s) Barki: wyciskanie hantli stojąc (2s) Tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (po 2s na każdą rękę) [...]
Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam , Znajomy polecił mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi. Poniedziałek - Klata biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. [...]
Witam!!!Chcialbym abys ktos sprawdzil moj plan treningowy do dyspozycji mam laweczke z regulacja skosu hantle i szatne oraz drazek,wczesniej juz troche cwiczylem tylko to tak nie przemyslanie bylo teraz chcialbym sie zajac cwiczeniami na powaznie to moj plan czy moze ybc taki co byscie w nim zmienili poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na [...]