rozpiętki czy wyciskanie

Cześć jestem Michał Mam 34lata 75kg Obwód biceps. 35 cm Obwod klatki 103 Obwod w pasie 91 Bf 14 % Od 4 miesięcy zacząłem cwiczyc w domowych warunkach, przytylem 8 kg. Chcialem zapytac czy moj plan trenigowy w domowych warunkach ma na dłuższą mete ma sens oczywiscie zalezy mi na tym aby uzyskac wysportowana sylwetke nie zalezy mi na rozroście do [...]

Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]

[...] W piątek oraz w niedziele. Trening klatki w piątek wygląda następująco : -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4serie -rozpiętki na ławce prostej 4serie -przenoszenie hantla zza głowy 2serie I właśniue nie wiem czy dawać w niedziele? czy wgl jest to dobry pomysl aby nie "popalic" miesni.. I [...]

Sie ma wszystkim, którzy zajrzą w ten nowy temat. Trenuje 2, 5 roku, i od zawsze największym moim problemem było wyciskanie na ławce płaskiej. Obecnie ważę 97kg, na ławce wyciskam ledwo 100kg.Strasznie mnie to denerwuje.Bo np. na barki potrafię wycisnąć zza głowy 90kg x 8. Nie wiem dlaczego tak się dzieje.Czasami patrzę jak moi kumple mają wzrost [...]

3 dni w tygodniu A Przysiad 4x15 Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Rozpietki skos + 4x15 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 Linki wyciągu górnego na triceps 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Przysiad ze sztangą z przodu 4x15 + łydki Wiosło 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki [...]

[...] skip a prawa/lewa , 30 x skip c prawa/lewa , 20x uginanie nadgarstków w podchwycie , 50 x Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie , 80x Wyciskanie hantli na ławce , 30x rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 2.Przerwa 3 minuty 3.Bieg 5km 30 minut 4.Przerwa 3 minuty 5.Trening na siłowni otwartej 2h do 2h 30 minut nie robię przerw , i tutaj [...]

[...] Jest to trening obwodowy podzielony na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 uginanie przedramion ze sztangą, 6x12 uginanie przedramion ze sztangą na [...]

zamierzam cwiczyc planem FBW 2 razy w tygodniu ,ale mam kilka pytań 1. czy stosujac podciaganie na drazku podchwytem, jest sens dodawac inne cwiczenie na biceps ? (ja osobiscie mysle,ze nie) 2. ''eśli chcemy rozbudować masę, powinniśmy wykonywać liczbę powtórzeń w granicy od 6 do 12, z dużym obciążeniem.'' na siłe jest inny schemat,na rzeźbe [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji całe wyposażenie. Warto dodać, że nie mam zbyt dużo siły :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rozwinięcie siły i wydolności. Pozbycie się choć odrobiny tłuszczu z brzucha i klatki. Staż treningowy na słowni: Niby miesiąc, ale po [...]

Witam. Stosuje trening na mase. Pytanie mam takie, czy dobrze, ze stosuje 5 roznych cwiczen - razem 16 serii + 3 serie rozgrzewkowe na maszynie izotonicznej. Rozgrzewka na maszynie izotonicznej - 3 serie --- Wyciskanie na plaskiej - 4 serie Wyciskanie hantelek na skosie - 3 serie Rozpietki na plaskiej - 3 serie Przenoszenie hantli nad glowa - 3 [...]

Witam, od niedawna chodze na silownie, i mam dziwne pytanie - dotyczace sutek. Otoz, czy jesli bede robil na klate cwiczenia: - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki na maszynie - wyciskanie hantli (skos) teraz, zeby jako tako wygladala moja klata, musi byc zimno, zeby te suty ,,sterczaly". Wiem, moze to dziwnie wyglada, ale niestety tak jest :d [...]

[...] ćwiczę i nie wiem czy taki trening jest dobry żeby trochę schudnąć: brzuszki na ławce skośnej 5x20 brzuszki ze skrętami 5x20 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x20 rozpiętki 3x15 podciąganie sztangielek w opadzie 3x15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 wyciskanie nad głowę sztangielek 3x15 biceps 3x15 triceps 3x15 staram się [...]

[...] która jest trochę zapadnięta i trudno mi ją dobrze rozwinąć... Jak dotąd ćwiczyłem głównie ćwiczeniami podstawowymi jak wyciskanie na płasko/skosie sztangą jak i hantelkami, rozpiętki... ćwiczę podstawowym sprzętem: ławka, modlitewnik, drążek, sztanga i hantle. Trenuję prawie 2 lata, choć były przerwy i okresy rzadszego ćwiczenia. Robiłem [...]

[...] bieganiu na noc Ostatnio przerabiany plan: trenuje 4 x w tygodniu niedziela klata triceps brzuch wtorek plecy biceps środa biegam 40 min na dworze czwartek barki brzuch rozpiętki góra klaty piątek biegam 40 min sobota nogi przedrami brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

zmiana z fbw na splint Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wydiskanie wasko plasko 4x8 rozpietki 3x8 biceps: młotki 3x8 na modlitewniku 3x8 Środa: plecy: mc 4x8 wislowanie 4x8 drazek 3x max (teraz pytanie waska czy szeroko? a moze na zmiane?) triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi 12-15 3s Martwy ciąg 12-15 TRENING(normalne ciężary) 6s wyciskanie hantli 6-8 6s przysiady z hantlami 8-12 6s military press 6-8 6s wiosłownie 8-12 6s rozpiętki 10 4s biceps 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. Nie chce splita, bo jakoś mi nie podchodzi, póki [...]

Witam, cos zmieniac? Kolejnosc w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B A: Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na [...]

[...] wyciskanie na barki 3x 12 2- unoszenie sztangielek na prostych ramionach 3x 10 3- podciąganie na drążku nachwytem 3x 5 4- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- pompki szeroko 3x 10 9- pompki wąsko 3x 8 Hantle o wadze [...]

[...] i piatek , moj trening na klate wyglada nastepujaco: wyciskanie na plaskiej sztangą 4 serie 15,12,10,8-6 wyciskanie na skosie sztangą (glowa w gore) 3 serie 12-10-8 rozpiętki 3 serie 15-15-15 moj staz treningowy to 5 miesiecy ;] (ostatnio mialem miesiac przerwy) wiek 18 lat chcialbym dodac ze chce ja cwiczyc 2 razy w tygodniu bo odstaje [...]