rozpiętki czy wyciskanie

I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 8-12 2. Rozpietki skos 5x10 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 Trochę za mało jak na klatkę, za dużo jak na biceps. Na klatkę koło 12 serii 3 ćwiczenia. Na bica 7-9 serii. brzuch 1. Sklony w lezeniu [...]

[...] FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu WTOREK rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ [...]

[...] ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)//czy morze wypychanie w siadzie? wspięcia palców ze sztangą 2s (20 , 15) Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (12,10,8) Klatka rozpiętki 3s (12,10,8) Barki wyciskanie sztangielek 2s (12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 2s [...]

Ballomus co myślisz o takich ćwiczeniach ? plecy: MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]

I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie mlotkowe ze sztangielkami klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Biorę tego Xpanda: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand-opis3202.html Wrzuce trening, ale wydaje mi się że jest ok: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

Przez weekend miałem odwiedziny rodzinki, a więc ciężko było z trzymaniem michy, mimo starań wpadła jakaś pizza i kurczak w knajpie. Gdyby nie tona oliwy to byłoby spoko :) W niedziele zrobiłem trening nóg i w sumie jestem zadowolony, bo wpadło pierwsze 50kg w siadach na 6 razy. Może nie dużo, ale 10 więcej w porównaniu do poprzedniego tygodnia, [...]

[...] ćwiczenia na takim samym zakresie powtórzeń i serii, błagam cię. Na maszynach czy hantelkami dawaj większy zakres powtórzeń. Ćwiczenia akcesoryjne: uginanie nóg, wykroki, rozpiętki, arnoldki, francuzy itd śmiało dajesz nawet i po kilkanaście powtórzeń. Nabijasz nimi lokalnej masy mięśniowej, uplastyczniasz -że tak to ujmę- te mięśnie, [...]

A 1. NOGI Wykroki w tył 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/12/12 6. TRICEPS [...]

[...] to reszta wygląda ok. W miarę czasu możesz dodawać serie z zmniejszanym obciążeniem czy też stosować powtórzenia wymuszone,oszukane czy też negatywne, mam tu na myśli przede wszystkim ostatnie serie ćwiczeń. answer1994 spróbuje serii łączonych wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki głową w dół ( ewentualnie krzyżowanie linek w bramie od dołu)

[...] technice. Lekko pochylony tułów do przodu,schodzimy głęboko w dół mocno rozciągając klatkę piersiową a w górę tylko 3/4 ruchu. Również wyciskanie w skosie ujemnym czy to ze sztangielkami czy sztangą,plus rozpiętki również w ujemnym skosie na zmianę z krzyżowaniem linek w bramie z tym że dłonie schodzą się pod klatką piersiową blisko bioder.

[...] na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie ramion ze sztanga 6x15, wiciskanie hantelkami 6x15, pompki na poręczach 6x15, uginanie ramion ze [...]

Jak dla mnie za duzo cwiczen np na barki az 6 cwiczen, to za duzo. Co do klaty to za duzo razy wyciskania sztangi zrob sobie zamiast tego np. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skosem w dol 4x 12 10 8 8 A no i rozpietki zostaw ;) i dorzuć przedramiona A [...]

[...] / mniej powt. 12;10;8;8 -wysikanie sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC PROGRESJE? mozesz zrobic prog ale nie koniecznie, ja bym dal tu sztangielki i prog. 12;10;8;8 -rozpiętki 4x12-15 / rozpietki na skosie 4x10-12 starczy triceps: -francuskie w siadzie sztangą PROG 20-15-12=9 / 12;10;8 -francuskie jednorącz leżąc 3x12-15 / to bym dal [...]

miska na dzisiaj ratunkuuu!:-( nie mam pomyslu co zjesc na kolacje, brakuje mi spooro bialka a juz nie mam ochoty jesc kurczaka dzisiaj.. Nabialu nie moge {{:-( no i wczorajszy trening : dodatkowo byly brzuchy i tym razem 10 min rozrzewki na biezni: 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Trening 17 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

[...] Wyciskanie hantelek siedząc 4/4x10+5/3x11+4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1,5x9+1x6/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x11+4/1x2+0,5x13/0,5 4. Odwrotne rozpiętki 1,5/1x9+6/0,5 + marsz 25min Znowu natworzyłam z obciążeniem }:-( Przy unoszeniach bokiem, w III serii wpadały też powtórzenia z cc, bo jakby czucie straciłam %-) [...]

Ok, mam trening. Tylko powiedzcie mi czy dobry. Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x [...]