rozkład ćwiczeń

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

[...] 2014-07-23 10:01:05 Martucca, nie wiem czy zdążyłaś zerknąć na moje fotki? Przybrałam (boshe jak w kobita w ciąży mówię :)) 4kg i nie wiem, czy proponowany przez Ciebie rozkład, to nie za dużo jak na moje nędzne zapotrzebowanie energetyczne. Nie spalam tego, podczas moich ćwiczeń, aż tak bardzo nie są one obciążone wydatkiem energetycznym. [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie a głównym motorem napędowym, aby zacząć była namowa znajomego oraz fakt ze po 6-7 miesięcznej diecie ( herbalife) waga zatrzymała się ( teraz wiem ze była to zła dieta ale mimo to zrzuciłem 19kg). Moja początkowa waga wynosiła 111kg (przy wzroscie 170 cm nie było po mnie tego widać). Podsumowując moim [...]

Inny rozkład, możesz polecić coś konkretnego z tymi priorytetami jakimi są klata i barki ? Co co izolowanych ćwiczeń - mam tylko sztangę i hantelki, bez maszyn to będzie chyba ciężko.

[...] mi po nich siły 88-O całkowicie. Muszę mieć więcej DNT :-| ,tak czuję :-) _______________ dostarczono 1 852,2 kcal b: 143,6 g (31,1%) ww: 181,4 g (39,4%) tł: 60,4 g (29,5%) rozkład trochę rozjechany ,ale głodna jestem _______________ Znowu zmokłam jadąc na rowerze do domu,ale miałam kurtkę przeciwdeszczową:-} szkoda ze butów nie da się [...]

Więćj pierw ankietka: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 74kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: z dietą i ułozonym treningiem miesiąc Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko siłownia domowa Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - [...]

ŚRODA, dzień #131, tydzień 19, 30.07'14r DT - -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien 2 +rozruch barków 1. [...]

[...] i wyrobiłem sobie technikę) trzeba też wziąć pod uwagę, że na początku mięśnia się bardzo szybko męczą. Nie chcę podnosić małych ciężarów bo to też bez sensu, mam narazie rozkład powtórzeń 12-12-8, 3cia seria tyle ile dam rade. Narazie zmienię na swój układ kolejności bo po przysiadach mam tak zmęczone nogi, że zwyczajnie się trzęsę przy MC :D [...]

Witam. Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 175 Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 72 Obwód klaty: nie mierzyłem Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna - 5 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle jeśli będzie trzeba [...]

[...] i doświadczeniem obok siebie głupotą byłoby słuchanie innych :-) DIETA Obrazkowy skrót: :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfad35415ed249069d9fecd01468f732.jpg Na początku rozkład: DT BWT 150/200/50 DNT BWT 150/150/50 Byłam bardzo najedzona, nigdy aż tyle ww nie jadłam, ale przekonałam się, że mi to służy i na wysokich węglowodanach czuję się [...]

[...] i doświadczeniem obok siebie głupotą byłoby słuchanie innych :-) DIETA Obrazkowy skrót: :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfad35415ed249069d9fecd01468f732.jpg Na początku rozkład: DT BWT 150/200/50 DNT BWT 150/150/50 Byłam bardzo najedzona, nigdy aż tyle ww nie jadłam, ale przekonałam się, że mi to służy i na wysokich węglowodanach czuję się [...]

Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 71cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5-6 dni na tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, drążek, z aerobów bieganie Stosowane [...]

Siema, pykło 2 lata treningu to można w zaawansowanych napisać :). Swój plan zawsze układam sam, od początku powoli zdobywając wiedzę , czytajac , obserwując swój organizm itp. Proszę o rzeczową ocenę, czy ktoś uważa że coś odpuszczam lub przesadzam chętnie przyjme krytykę. 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12/12/10/8 ( 2 x ATG , 2 X [...]

jeszcze kwestia doboru cwiczen w tym twoim splicie? bo sam rozklad to dopiero poczatek:)

[...] dość ciekawie może wypadać taki schemat, a choćby i dla eksperymentu... a plecy daj jednak na grubość i na szerokość- opracuj i wklej, a wtenczas pomyślimy na detalami, bo jak sam na pewno wiesz nawet dobór ćwiczeń ma tutaj znaczenie, rozkład więc sam w sobie nie musi nigdy wszystkiego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-10 19:41:18

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawie ,ale nie mam ostatnio czasu nawet zrobic aktualnego ;/ Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3 miesiące pełnych ćwiczeń na siłowni reszta to 4 miesiące ćwiczeń domowych (pompki, brzuszki, przysiady itp) Obwód pasa ok.90 Obwód klaty: ok. 113 Obwód uda: ok 58 Uprawiany sport lub inne [...]

07.07.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d5cad198130406c9195425d9578b91c.jpg 08.07.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/866c7d146a54489a9387051c15680c97.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bda2a76d258432a93d66ca15833d950.JPG Ogólnie dziś słabo, pogoda tragiczna i do tego ściskanie żołądka z głodu w [...]

Witam. Mam problem z redukcją. Dieta wyczyszczona od dawna ze śmieci, brak cheatów, trening siłowy (FBW 3x tyg). Waga nie zmienia się w ogóle: 08.06.2014r. - 88,5 kg 15.06.2014r. - 88,8 kg 22.06.2014r. - 88,9 kg 29.06.2014r. - 88,9 kg 06.07.2014r. - 89,0 kg Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (formuła Miffin- [...]