rozkład ćwiczeń

Po pierwsze to skoro twój staż to 1,5 roku to powinieneś napisać ten temat w dziale dla początkujących. Ale niech już będzie. Po drugie to pierwszy rozkład grup mięśniowych nie do przyjęcia, przez cały czas byłeś w błędzie że jest git. Po trzecie drugi rozkład jest lepszy ale tez do niczego. TYm bardziej dla początkującego. Kiepska regeneracja no [...]

[...] Co wówczas następuje? Powstaje ujemny bilans energetyczny, uruchamiający procesy katabolizmu (w dużym uproszczeniu są to procesy przeciwstawne do budowy, nic innego jak rozkład). Katabolizm będzie ostatnią rzeczą, której pragniesz, gdy twoim celem treningowym jest rozwój masy mięśniowej. Jest on może czymś pożądanym w przypadku Twojej, [...]

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

Część I "Wpływ wysiłku fizycznego na odporność organizmu ludzkiego" Nie ulega wątpliwości, że każda forma aktywności fizycznej wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu ludzkiego. A takie stwierdzenie starają się potwierdzać badania naukowe prowadzone od co najmniej trzech dekad. Regularne uprawianie sportu ma zbawienny wpływ na cały organizm [...]

witam zamieszczam mój rozkład ćwiczeń na 4 dni treningu w tygodniu zamieszczam samo rozplanowanie partii mięśniowych bo sprawdzam czy dobrze rozplanowałem trening co do ćwiczeń nie mam wątpliwości PON wolne WT wolne ŚR klatka, triceps CZW uda, łydki PT wolne SOB plecy, biceps ND barki, "kaptury" hmm co o tym myślicie od razu mówie że poniedziałek [...]

ćwicze już od 1,5 roku, potrafie tez w sposob poprawny wykonywać wiekszasc cwiczen, w mojej diecie nie ma jakichkolwiek suplementow. zalezy mi teraz na maksymalnym przyroscie masy, chcialbym zrobic dlugi cykl(12tygodni)cwiczen wlasnie na mase. mam sporo czasu i sprzet wiec spokojnie moge sobie pozwolic na treningi 6x wtygodniu.Pytanie tylko czy [...]

[...] całości (objętość), od 3 strony Needsize odpowiada praktycznie tylko na pytania, na które można naleść odpowiedzi w pierwszym jego poscie oraz ludziska pytają czy mają dobry rozkład. Sam rozkład wyglądać będzie tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką [...]

Hej, Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy Dzien 1. klatka i biceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 [...]

Hej, Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy Dzien 1. klatka i biceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]

[...] i dodaj coś na prostowniki grzbietu (to podstawa). 5. wyciskanie sztangi francuskie do czoła w leżeniu - 3 serie 15,12,10 lub jednorącz ztangielki w siadzie, tez 3 serie 13,12,9 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc nchwytem - 3 serie 15,12,12 i czasem do tego podchwytem z 2 se Daj rozkład: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic POZDRO

[...] 3 ćwiczeń po 3-5 serii w zależności od stażu treningowego." Zgadzacie się z tym (ostanie zdanie to nic innego jak mój trening wykonywany 4x w tyg.)? Trzecie, mój tygodniowy rozkład grup mięśniowych wygląda następująco: Poniedziałek - Plecy + Barki (I) + Przedramiona + Brzuch Wtorek - Wolne Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona + Brzuch Czwartek [...]

[...] prostowanie podudzi, uginanie podudzi i dwa ćwiczenia na trójgłowy łydki. Barki; wywal przyciąganie sztangi. Ogólnie rzecz biorąc lepiej, żebyś robił taki przykładowy rozkład mikrocyklu treningowego: A - mm. klatki piersiowej, B - mięśnie grzbietu, przerwa, C - mm. naramienne + triceps, D - mm. ud i podudzi + biceps. Jeżeli chcesz 5 dni, [...]

Co do poprawy ćwiczeń to jak Kolega wyżej Ja sugerowałbym taki rozkład: PON Nogi Barki (zacznij od czego Ci lepiej) ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Jeśli czujesz się na siłach oczywiście. Jesli nie to spokojnie możesz rozruszac się ACT. POZDRO

Szefu15 ;Iaross sluchajcie, nie tak. nie tedy droga. jesli masz pobudzic na treningu kilka glownych obszarow(grup miesniowych),tak jak wlasnie przy treningu calego ciala,to wiadomo,ze nie mozesz aplikowac sobie objetosci ze splita,gdzie zazwyczaj robisz jedna duza i jedna mala grupe. generalnie,a zwlaszcza przy treningu nowicjuszy-czyli [...]

[...] Cały plan jakim ćwicze Dzień I -----> trening "A" Dzień II -----> trening "B" dzień III -----> trening "C" A rozkład dni treningowych ================================================================== Jutro Dzień II czyli trening "B" zapraszam na wpis pozdr Zmieniony [...]

[...] 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 Może być, choć zacząłbym od 4 serii. *Brzuch (tak jak w pon.) *Nogi (wg zalecen lekarza) 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - basen 45min Daj taki rozkład: PON Barki Nogi WT Klatka Triceps PT Plecy Biceps SB Nogi* *tu już muszą być lekko bo w dniu po plecach. W sumie nawet nie wiemy co to za ćwiczenia dał Ci lekarz. [...]

[...] ;) Z kumplami złożyliśmy się i zrobiliśmy domową siłownię, tj. ławka łamana, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf łamany lekko, 2 gryfy krótkie, 2 hantle. Chciałbym prosić o jakiś dobry rozkład ćwiczeń dla 4 osób tak aby nie trzeba było czekać aż jedna osoba skończy ćwiczyć i by nie było dużego zamieszania. Planujemy ćwiczyć 6 dni w tygodniu.

siemka ja mam podobny rozklad cwiczen na laweczce :) tylko ze na skosie mam 15/12/10/8/6 a potem odrazu dowalam wyciskanie glowa w dol. PS nic ci niezaszkodzi w osiagnietych wynikach chyba ze bedziesz mial naprawde ***owy plan ;)

[...] powinienneś dziennie spożywać " moje wyniki T 2000x0,15 = 300kcal 300kcal/9 = 35g B 142x2,75 = 398,75g 398,75 x 4 = 1595 kcal W 2000 - 1595 - 300 = 105kcal = 26g czy taki rozkład składników jest w ogole do przyjęcia? Szczególnie to białko jakieś takie wysokie. I drugi sposób obliczeń (również z forum) 1. założenie - dziennie przyjmuję 2 g [...]