rozkład BTW

Cześć Szybkie pytanko, zawsze budując się- trzymałem się założonych makrosów, i jestem trochę tym znuzony. I teraz tak: Czy jeżeli będę trzymał powiedzmy białko na stałym poziomie, natomiast dowolnie rotował węglami i tłuszczami (zachowując oczuwiście jakieś w miare rozsądne proporcję, ale generalnie freestyle, to czy w jakiś sposób może to [...]

Witam wszystkie Ladies, Juz od paru lat sledze z ukrycia forum ale po raz pierwszy odwazylam sie poprosilc o porade. Na poczatek ankieta: Wiek : 30 Waga : 70kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

Witam.... Kolejna moja próba- bez efektu. Proszę o pomoc. Od 10 lat próbuję schudnąć i zawsze kończy się to z kiepskim skutkiem. Od dziecka byłam większa, ważyłam nawet 80kg w wieku 16 lat. Aktualnie mam 26 lat i ważę 63 kg. Jakiś efekt osiągnęłam. 3 lata temu schudłam z wagi 71 kg do 62kg. Dalej się męczę. Moim marzeniem jest ciało które nie [...]

[...] owoc, a na kolację twaróg lub serek wiejski na słodko z ksylitolem/na słono z rzodkiewką i ogórkiem. Staram się wypijać 2 litry wody dziennie. Moje pytanie jak wyżej- jaki rozkład makro zastosować żeby centymetry zaczęły lecieć z nóg? /-) Dołączam swoje zdjęcie%-) Moje zapotrzebowanie po wycince wynosi 1900 kcal: B-147g /30% T-82g /40% W-143g / [...]

[...] odejmując 300 kcal od zapotrzebowania, powinnam przyjmować dziennie 1800 kcal i to brzmi dla mnie bardziej sensownie niż 2300 kcal}:-( Ostatnia kwestia z jaką mam problem to rozkład BTW: 94 kg 75 kg białko - 2g/kg 188 g 150 g -> tutaj powinnam chyba przyjąć te 150 g węgle- 50 50 -> [...]

Witajcie. Głowa puchnie od masy sprzecznych informacji, lub braku rzetelnych w ogóle- właśnie w sprawie rozkładu BTW w diecie w przypadku figury typu gruszka. Nie wiem, czy obcinać węgle, czy tłuszcz. ale od początku: WAGA: 56 kg WZROST: 169 cm Udo:56 cm Biodra : 96 cm Talia: 66 cm klatka piers. : 80 cm ćwiczenia: 3x w tyg. zajęcia grupowe-body [...]

Witam, Proszę o pomoc w kwesti ułożenia makroelementów w diecie oraz ułożenia odpowiedniego treningu. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 73 kg. Mam dość krępą i postawną budowę ciała. Nigdy nie miałem skłonności do tycia. Od dziecka miałem dość muskularną postawę i z upływem lat kilogramów przybywało, ale tłuszczu nie. Przez ostatnie 1,5 roku gdy [...]

[...] a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj niesamowitą ilość wątków, jak i różnych artykułów/książek o odżywianiu i sporcie, więc pojęcie jakieś mam. Potrzebuję jednak rady – jak często ćwiczyć i jaka forma treningu będzie najlepsza, a także jaki rozkład wartości odżywczych byłby dla mnie najlepszy?

[...] , tluszczy i wegli i chcialbym prosic o pomoc . Aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 . Do czytałem , że dobry jest taki rozkład : 2,2g białka/kg = 160 = 640 2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760 1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855 Tylko , ze wtedy wychodzi mi okolo 2300 kcal , czyli brakuje 200 i nie wiem [...]

Witam. do diety na mase. 1. Zapotrzebowanie kaloryczne liczą z 2 wzorów na zapotrzebowanie z pierwszego wychodzi 2332kcal z tego 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a z drugiego wzoru wychodzi 2640kcal Czyli wziąść srednią około [...]

[...] WAGĘ - 3078 kcal (15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g, 30% tłuszczu: 923 kcal = 103 g) Pytanie: Czy kalorie które teraz trzymam 2800, i rozkład btw, to słuszne podejście ? Teraz powininem je zwiekszac co tydzien / dwa ? Jeżeli nie to jak byście to widzieli ? /SFD/2018/8/10/6b28abdf766b408091744fb53be08157.jpg

Witam, chciałbym spytać czy dobry rozkład BTW na posiłki mam mniej-więcej. Czy na noc jest wystarczająca ilość białka, na śniadanie węglowodanów itd. Dlatego proszę o odpowiedź i wziąłbym się za układanie diety. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal. Z tym, że liczyłem je średnio nie uwzględniając kilku rzeczy dlatego zdecydowałem się dorzucić gainera [...]

Witam jestem w trakcie liczenia dokladnej diety. Z góry zaznaczam, iż zapoznałem się z wynikami wyszukiwania. Interesuje mnie jaki jest polaecany rozklad B/W/T na kg ciała podczas ostrożnej diety masowej i czy ma byc to w przeliczeniu na kg masy całkowitej czy suchej. Wyniki w wyszukiwarce często różnią się od siebie, a chcialbym miec pewność co [...]

Od kilku godzin staram się ułożyć jadłospis przy diecie na rzeźbę. Wyliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na kcal (2339 kcal, po odjęciu- 2000kcal) oraz rozkład BTW (przyjęłam rozkład 30/30/40, czyli 150g białka, 67g tłuszczy praz 200g węgli). Nie mam pojęcia jak podzielić te makroskładniki pomiędzy 5 posiłków, ile czego jeść przed treningiem i po [...]

witam, chciałbym dowiedzieć się jakie będzie najlepszy rozkład BTW, aby nabrać mięśni, które będą ładnie zbite (nie chodzi mi o to, żeby zrobić z siebie napakowanego klocka) Dążę mniej więcej do takiej sylwetki jak w linku http://imgur.com/a/wpHns 15 lat, 60kg, 179cm, ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale [...]

Uszanowanie. Przed chwilą przeszło mi trochę myśli. Aktualnie B/T/W wygląda tak: 170/75/30 W posiłkach w DNT wszystko z reguły po 33,(3)% - 3 posiłki Sprawa się komplikuje w DT. Wersja a) trening między drugim a trzecim posiłkiem I posiłek ~33% B/~35% T/ ~10-20% W I posiłek ~30% B/~40% T/~10-20% W Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~27% [...]

czy rozklad BTW w stosunku : 25%/30%/45% bedzie dobry na mase? przy wadze 75 kg wychodzi mi ok. 90g tluszczow , 350g WW i 170g B myslicie ze bedzie ok? nie chce sie zalac. posilki mniej wiecej rowno podzielone, z rpzewaga wegli rano i ich brakiem na noc. czy nie za duzo tluszczow dalem? (wliczone tluszcze z ryzu i kaszy)

[...] raz będę podchodził do tego typu diety na redukcji. Waga:88kg Wzrost 175cm Wiek: 23. Zapotrzebowanie na 0 wyliczone na 3400kcal. Powiedzmy że zacznę na 3100kcal Czy taki rozkład będzie ok? Białko 185g- 740kcal 2.1g/kg Tłuszcze: 100g- 900kcal 1.1g/kg Węgle: 340g- 1340kcal 3.9g/kg Wegle wysokie: 340g Wegle średnie 240g Węgle [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 min Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport Ostatnio [...]

Witam, mam takie pytanie jaki rozklad btw wziasc przy "cyklu" na sile (bez suplementow). To bedzie moj pierwszy cykl silowy wiec nie znam reakcji na zaporzebowanie wegli itd. Jestem endo i dobrze by bylo gdyby bf zostal taki sam. A areo szczerze mi sie niechce krecic wiec wole odcciac lekko wegle tylko niewiem ile i jaka nadwyzka kcal ? [...]